한국일보 애틀랜타 전자신문

Tuesday, October 9, 2018 #갱년기에나타나는다양한증상들 ▦감정기복 : 여성호르몬 에스트로 겐의 급격한 변화는 기분조절에 관 여하는 뇌 화학물질인 세로토닌 분 비에도 영향을 끼쳐 감정기복, 우울 증, 불안증, 집중력저하등이나타난 다. 또한 여성호르몬이 급격히 감소 하면서 편두통을 유발하는 요인이 되기도하며, 피로감도동반된다. ▦수면장애 : 약40%의여성이갱년 기에 불면증 등 수면장애를 겪는 것 으로알려졌다. 호르몬도이유가되지 만 나이가 들수록 수면 주기가 변하 는것도수면장애의요인이다. ▦핫 플래쉬(Hot flashes) 및 식은 땀 :‘핫플래쉬’는안면홍조라고도하 는데 얼굴이 별다른 이유도 없이 화 끈거리며 붉어지는 증상이 나타난다. 땀도 많이 나는데 특히 밤에 자다가 식은땀을 자주 흘린다. 여성호르몬이 급격히 감소하면서 체온을 조절하는 혈관운동계가불안정해나타나는증 상들이다. ▦유방통 : 특히 생리 바로 전주에 유방통이 심해진다. 흔한 생리전증후 군증상으로갱년기에여성호르몬에 스트로겐 수치가 오르락내리락 하면 서유방통은더심해진다. ▦체중 증가 : 에스트로겐이 감소하 면서 신진대사가 느려지고 체중 증 가가 일어나는데, 특히 뱃살이 나오 기 쉽다. 호르몬 변화는 내분비계에 도 영향을 끼치는데, 당을 에너지로 제대로쓰지못하고인슐린저항성으 로 인해 지방을 배에 저장하게 되고 결국체중이증가한다. ▦심한 생리통 및 월경과다 : 남성호 르몬 프로게스테론 수치가 감소하면 서생리통이심해지며월경과다가나 타난다. 여성호르몬이 감소하면서 불 규칙한 배란이 나타나고 생리주기도 불규칙해지는데 주기가 짧아지거나 늘어난다. 또한 에스트로겐 감소는 질건조증, 성욕감퇴, 절박뇨 등을 야 기한다. 절박뇨 증상은 소변을 참지 못하는것으로배뇨가이뤄지지않으 면 의지와 상관없이 소량의 배뇨가 발생한다. ▦피부건조증 및 근육ㆍ관절통 : 에 스트로겐 감소는 피부건조증도 유발 한다. 건조증은 피부조직과 연결된 근육과 관절에도 영향을 끼쳐 여성 중에는근육통, 관절통에도시달리는 경우들이발생할수있다. #해결책은 ◆경구피임약 생리를 언제 할지 몰라 생활에 불 편을 겪을 정도거나, 혹은 월경과다 가 너무 심하면 경구 피임약을 고려 해볼수있다. 예일 의대 메리 제인 민킨 산부인 과학 교수는“에스트로겐과 프로게 스테론을 포함하는 저용량의 피임약 은 호르몬 수치와 생리주기를 안정 시키는 효과가 있다”고 설명했다. 40 대 호르몬제 복용은 유방암 발생 위 험을높이는것으로안전하지않다고 알려져 있었으나, 최근 연구들에서는 폐경기에 호르몬 치료를 받았던 60 세이하 건강한 여성의 유방암 발병 위험이 전문가들이 우려했던 것보다 는 더 낮았던 것으로 나타났다. 건강 한 여성으로 담배를 피우지 않으며, 심장질환이나 유방암 등 위험요소가 없다면단기간저용량으로의사의처 방아래폐경 증상완화를 위해복용 하는것은괜찮다. ◆건강보조제및심호흡법 안면홍조로 일상생활이 힘들 정도 라면 매운 음식, 술, 카페인, 너무 더 운 환경 등은 혈관을 더 확장시켜 증상을 심화시킬 수 있으므로 피해 야 한다. 민킨 교수는“블랙 코호시 (black cohosh)나 릴리젠(Relizen) 같 은 보조제도 가벼운 핫 플래쉬 증상 및 야간 발한 증상 완화에 도움될 수 있다”고 조언했다. 릴리젠은 꽃가 루추출물로만든보조제다. 심호흡법연습도연구에따르면뇌 의 온도 조절 기능 부위를 안정시켜 핫 플래쉬 증상 조절에 도움되는 것 으로 알려졌다. 4초간 숨을 천천히 들이마시고, 다시 4초간 숨을 깊게 내쉬고 나서 6초간 호흡을 멈춘다. 이 방법으로 심호흡하기를 4회 단위 로반복한다. ◆에스트로겐패치 피로감이 심한 경우 에스트로겐 패치를고려해볼수있는데, 특히생 리 하기 일주일전 피로감이 심하면 산부인과 주치의에게 에스트로겐 패 치처방에대해서문의한다. ◆셀프케어(self-care) 우울하고두통에시달리며기분변 화 때문에 힘들다면 명상, 친구와 시 간 보내기 등 셀프 케어를 고려해본 다. 시카고 러쉬 대학 메디칼 센터 바 바라 솔티 산부인과 교수는“기분을 좋게 하는 뇌 화학물질 수치를 높여 기분변화와 스트레스를 줄이도록 한 다. 인지행동치료를받거나, 명상또 는 친구와 시간을 보내는 등의 셀프 케어를 해보는 것도 도움된다”고 조 언했다. 우울증 불안증 등 감정기복 은 일시적인 증상이다. 대개 폐경 끝 난 후에는 많은 여성들이 다시 활력 을찾고기분장애도벗어난다. ◆요가 건강하게먹고, 당지수가낮은음식 을 먹는 것이 체중 관리에 도움된다. 또한일주일에최소3회는30분씩운 동한다. 운동 요법에 요가를 추가하 는것이추천된다.‘폐경’ (Menopause) 저널에보고된연구에따르면일주일 에 3회 1시간씩 요가를 운동했던 여 성은 그렇지 않은 여성에 비해 16주 후복부지방이감소했다. ◆건강한수면습관 침실은 너무 덥지도 춥지도 않게 쾌적하고 시원하게 유지하며, 카페인 과술마시기는밤에는피한다. 규칙적인 운동도 잠에 잘 들게 하 며, 건강한수면습관에꼭필요한요 소다. 또한 갱년기에 규칙적으로 운 동하면 야간 발한 증상 완화에도 도 움된다. 규칙적인 운동은 피부와 뇌 의 중심 온도와 혈액 순환을 원활하 게 해 증상 완화를 돕는다. 버지니아 대학조앤핀커튼교수는“여러방법 을 써도 계속 불면증에 시달리면 멜 라토닌 3mg을 매일 밤 취침시간 전 같은 시간에 복용하는 방법도 고려 해볼수있다”고조언했다. <정이온객원기자> 자다가도열나고식은땀줄줄 ‘호르몬유죄’ ■ 여성 갱년기 증상과 해결책은 에스트로겐감소로안면홍조·불면증·뱃살늘어 저용량피임약등폐경기호르몬치료법효과 매운음식·술·카페인섭취가급적줄이고 우울증·두통시달린다면요가나명상도도움 여성은중년에갱년기가찾아오면안면홍조, 우울증, 불면증, 유방통, 체중증가등다양한증상들을겪는다. 한국여성의 평균폐경나이는49.3세.폐경자체는1년간생리가중단되는것을말한다.갱년기는보다전문적으로‘폐경이행기’(peri- menopause), 또는‘폐경전후증후군’이라고하는데, 난소노화로난자배출이서서히멈추게되면, 여성호르몬에스트 로겐과남성호르몬프로게스테론분비가불규칙해지며다양한갱년기증상이나타난다. 갱년기증상은빠르면40대초부터시작해서평균4년정도지속된다. 개인에따라기간차이가있는데폐경까지2~8년 정도겪는다.다양한여성갱년기증상과해결책에대해최근건강잡지‘헬스’(Health)에실린가이드를소개한다. 여성호르몬감소는기분조절에관여하는뇌화학물질인세로토닌분비에도영향을끼쳐 급격한감정기복,우울증,불안증,집중력저하등증상들을유발한다. <한국일보자료사진> 불면증은갱년기의흔한증상중하나다. 건강한수면습관을통해불면증을극복해본 다. <자생한방병원> 140930_10220273_16_Sh i nAudi o l ogy B18 건강 HEALTH 160223_10242804_19_CharlesCho 2018년 10월 12일 (금) E www.Koreatimes.com 전화 770-622-9600 미주판 The Korea Times www.higoodday.com Life 건강/여행/생활/음식

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