한국일보 애틀랜타 전자신문

www.Koreatimes.com 전화 770-622-9600 미주판 The Korea Times www.higoodday.com Life 건강/여행/생활/음식 2020년 5월 15일(금) E 임신이되는순간부터완전한성인 이되기까지아이들은지속적으로성 장한다. 태어나서 가장 많이 자라는 시기는 출생~만 2세까지로 1년에 키 가 약 10~25㎝까지 자란다. 이후 사 춘기이전까지성장발육속도가다소 주춤해지는 경향이 있지만 1년에 평 균 5~6㎝정도씩은자란다. 성장속도는사춘기의시작과함께 다시 빨라져 여아는 11~13세, 남아 는 13~15세에 2차 최대 성장기를 맞 는다. 이후 팔다리 성장은 서서히 멈 추고 주로 몸통의 성장이 이뤄지다 16~18세이후에는차츰모든성장이 멈추게된다. ◇성장호르몬 분비 늘리는 게 건강 한성장지름길 성장호르몬은 뇌하수체 전엽에서 분비되며 뼈의 성장은 물론 지방을 분해하고 단백질을 합성하는 작용을 한다. 성장호르몬을 많이 분비하게 하는 것이 아이의 건강한 성장을 돕 는길인셈이다. 성장호르몬은 환경적인 요인에 따 라 많이 또는 적게 분비되기도 한다. 분비된 성장호르몬은 아이의 키 성 장에쓰일수도있고다른곳에쓰일 수도있다. 균형잡힌영양섭취, 충분 한 수면, 즐거운마음가짐, 규칙적 운 동등은성장호르몬의분비를촉진하 고 성장에 집중시키는 역할을 한다. 반면 불균형한 영양 섭취, 과식으로 인한비만, 정신적스트레스, 수면·운 동 부족, 질병 등은 성장호르몬 분비 를저해하고성장에집중하지못하게 만드는요인으로작용한다. 성장호르몬은 만 55세 정도까지 분 비되지만 성장은 성장판이 열렸을 때 만가능하다. 성장판은성장기아이의 팔·다리뼈 끝 부분에 주로 위치하며 뼈세포를스스로만들어내팔·다리뼈 의길이를길어지게한다. 하지만성장 판이알아서척척자동으로아이의키 를크게하는것은아니다. 박수성서 울아산병원 소아정형외과 교수는“성 장판은몸을움직이는활동을통해어 느정도자극을받아야뼈성장을촉 진해키를크게한다”며“그래서적당 한강도의규칙적인운동이아이의성 장에필수적요인”이라고설명했다. ◇수면은 성장에‘보약’ …잠자리 일찍들게부모가도와줘야 수면은 골격 성장에 큰 도움을 준다. 하루 성장호르몬 분비량의 60~70%가 오후10시~오전2시에 분비 된다고하니오후10시이전에잠자리 에드는게아이의성장에좋다. 아이들이 잠자리에 늦게 드는 이유 중대부분은부모의생활습관을닮기 때문이다. 밤늦게 잠자리에 드는 아이 는키성장을위한황금시간대를놓치 게되는만큼일찍잠자리에들도록부 모의적극적도움이필요하다. 박 교수는“보통 2~3세 아이는 하 루 12~14시간, 4~6세는 11~12시간, 7 세 이후는 9~10시간의 수면이 필요 하다”며“몸이아파밤에잠을잘못 자거나스트레스로잠을설치면성장 호르몬 분비가 억제돼 성장에 악영 향을끼친다”고말했다. 아이들의 심리적 상태도 성장에 상당한 영향을 미친다. 심리적으로 심한 압박을 받는 상황에 놓이면 뇌 하수체의 호르몬 조절능력이 떨어지 고성장호르몬분비가저하된다. ◇매일 30~60분 규칙적 운동을… 줄넘기는맨땅에서 아이들을 자라게 하는 데 필수적 인 성장호르몬은 가만히 있을 때보 다 몸을 일정한 강도 이상으로 움 직여줄 때 더 많이 분비된다. 뜀뛰기 (jumping)는성장점을자극해성장호 르몬 분비를 늘려준다. 천방지축으로 뛰노는 게 알고 보면 성장점을 자극 하는 뜀뛰기 운동을 하는 것이다. 운 동은 단순히 아이의 키만 크게 하는 게 아니다. 뼈와 마찬가지로 근육에 도성장판이존재한다. 관절운동으로 수축과 이완이 반복되면 근육 성장 판이 자극을 받아 근육세포가 자란 다. 성장판 주위의 혈액순환과 대사 활동을증가시켜야아이의성장과발 달이촉진된다. 성장에 아무리 좋은 운동도 지나 치면 성장으로 가야 할 영양소를 소 모해버린다. 더러 운동을 몰아서 하 는경우도있는데키가크는데그다 지 효과적이지 못하다. 운동은 아이 들의 등에 땀이 촉촉하게 배어날 정 도로30~60분가량하는게이상적이 다. 가장 중요한 것은 매일 규칙적으 로해야한다는것이다. 박교수는“아이의키를자라게하 는데도움이되는운동은줄넘기·가 벼운 조깅·맨손체조·수영·댄스·농 구·배구·배드민턴 등 비교적 가벼운 운동들”이라며“이중너무과격하지 않은 농구나 줄넘기 같은 가벼운 점 프 운동이 성장판을 자극하는 제일 좋은운동”이라고했다. 줄넘기는 쿠션감이 있는 땅에서 해야 무릎관절에 미치는 충격을 줄 이고성장판의손상을막을수있다. 콘크리트나 아스팔트 위에서 해야 한다면 충격 흡수가 좋은 운동화를 신거나 매트를 깔고 해야 한다. 농구 는 가벼운 점프 운동이 성장판을 자 극해키성장에좋다. 너무높이점프 하면 착지할 때 체중의 5~6배 힘이 성장판연골에전달돼어린연골세포 가자라는데지장을줄수있다. <임웅재기자> 어린이에게좋은선물은건강을위 협하는 자녀의 잘못된 습관을 고쳐 주는것이다. ◇양치, 강요보다는함께한다는느 낌주는게바람직 아이는성장할수록자신의몸에대 한 감각이 커진다. 특히 다른 누군가 가자신을지배한다는느낌을갖게되 면부정적으로돌변한다. 때문에양치 를강요하기보다는아이스스로양치 질을할수있게끔자연스럽게동기를 부여하고, 서로도와함께한다는느낌 을주는것이바람직하다. ‘세살버릇여든까지간다’는속담 처럼소아기의올바른양치질은치아 건강에매우중요하다. 정종혁경희대 치과병원 치주과 교수는“성인과 달 리 청소년은 치조골의 흡수가 일어난 치주염보다는치조골소실이없는치 은염(잇몸병)이주로발생하는데이는 올바른 양치질과 정기적인 스케일링 으로충분히개선할수있다”고했다. 올바른양치질은칫솔을치아와잇 몸이 만나는 곳에 45도 기울여 위치 시킨 후 치아를 향해 회전시킨다. 순 서를 정해 빠찐 부위가 없도록 닦는 것이 중요하다. 치아 사이에 칫솔모 가들어가도록천천히닦아야한다. ◇간식, 과자·패스트푸드 피하고 우유·고구마·과일을 성장하는 아이에게 적절한 영양소 공급은 매우 중요하다. 다만 한 번에 먹을 수 있는 섭취량이 제한돼 있기 때문에 세끼 식사 외에 간식 섭취를 권장한다. 간식은과식·폭식방지, 부 족한 영양소 보충, 스트레스 완화에 도움이된다. 김선영 경희대병원 가정의학과 교 수는“소아비만의원인이될수있는 과자·초콜릿·패스트푸드를 피하고 칼슘·칼륨을 보강해주는 우유·고구 마·감자·과일·채소류를권장한다”고 말했다. 아이의 식욕 부진도 걱정거리다. 1~6세 소아에게 흔한데 면역력 감소 와 빈혈, 구루병 등 영양불량으로 이 어져건강한성장과발달을방해한다. 이선행경희대한방병원한방소아청 소년센터 교수는“소화기를 보강하고 식욕촉진호르몬(그렐린) 분비를증가 시키는 귤껍질(진피)을 차 처럼 끓여 섭취하면 좋다”며“배꼽을 중심으로 원을그리며 3~5분정도문질러주면 비위기능이좋아져식욕부진개선에 도움을줄수있다”고조언했다. Tuesday, May 12, 2020 A16 건강 HEALTH 140930_10220273_16_Sh i nAudi o l ogy 늦게자는아이‘성장골든타임’놓칠라 성장호르몬의60~70%가분비되는오후10시~오전2시에는꼭잠을자는게성장에좋다. <사진제공=함소아한의원> 밤10시부터새벽2시까지 성장호르몬 60~70%분비 줄넘기·농구등뜀뛰기동작 뼈·근육성장판자극효과적 매일1시간내가벼운운동을 소아식욕부진에귤껍질차·배꼽마사지도움 올바른양치질교육을 " 유튜브방송 에서최신의학논문을바탕으로한 조동혁원장님의건강강좌 를만나세요" 당뇨 클리닉 당뇨 당뇨합병증 임신이되는순간부터완전한성인 이되기까지아이들은지속적으로성 장한다. 태어나서 가장 많이 자라는 시기는 출생~만 2세까지로 1년에 키 가 약 10~25㎝까지 자란다. 이후 사 춘기이전까지성장발육속도가다소 주춤해지는 경향이 있지만 1년에 평 균 5~6㎝정도씩은자란다. 성장속도는사춘기의시작과함께 다시 빨라져 여아는 11~13세, 남아 는 13~15세에 2차 최대 성장기를 맞 는다. 이후 팔다리 성장은 서서히 멈 추고 주로 몸통의 성장이 이뤄지다 16~18세이후에는차츰모든성장이 멈추게된다. ◇성장호르몬 분비 늘리는 게 건강 한성장지름길 성장호르몬은 뇌하수체 전엽에서 분비되며 뼈의 성장은 물론 지방을 분해하고 단백질을 합성하는 작용을 한다. 성장호르몬을 많이 분비하게 하는 것이 아이의 건강한 성장을 돕 는길인셈이다. 성장호르몬은 환경적인 요인에 따 라 많이 또는 적게 분비되기도 한다. 분비된 성장호르몬은 아이의 키 성 장에쓰일수도있고다른곳에쓰일 수도있다. 균형잡힌영양섭취, 충분 한 수면, 즐거운 마음가짐, 규칙적운 동등은성장호르몬의분비를촉진하 고 성장에 집중시키는 역할을 한다. 반면 불균형한 영양 섭취, 과식으로 인한비만, 정신적스트레스, 수면·운 부 , 질 등 성 분 저 성 집 못 요 작 . 만 5 정 분 가 . 성 성 아 스 만 팔 길 길 한 . 하 성 알 척자 아 키 크 하 것 아 . 박 서 울아산병원 소아정형외과 교수는“성 장판은몸을움직이는활동을통해어 느정도자극을받아야뼈성장을촉 진해키를크게한다”며“그래서적당 한강도의규칙적인운동이아이의성 장에필수적요인”이라고설명했다. ◇수면은 성장에‘보약’ …잠자리 일찍들게부모가도와줘야 . 60~70% 오 10 ~ 2 분 하 오 10 이 잠 드 게아 성 좋 . 잠 늦 드 이 대 부 생 닮 . 밤 잠 드 아 키성 위 황 놓 되 만 일 잠 들 부 적 도 필 . 박 교수는“보통 2~3세 아이는 하 루 12~14시간, 4~6세는 11~12시간, 7 세 이후는 9~10시간의 수면이 필요 하다”며“몸이아파밤에잠을잘못 자거나스트레스로잠을설치면성장 호르몬 분비가 억제돼 성장에 악영 향을끼친다”고말했다. 아이들의 심리적 상태도 성장에 상당한 영향을 미친다. 심리적으로 압 받 상 놓 뇌 성 분 저 . 30~60 맨 때 더 많 분 . 뜀 (jumping)는성 자 성 르몬 분비를 늘려준다. 천방지축으로 뛰노는 게 알고 보면 성장점을 자극 하는 뜀뛰기 운동을 하는 것이다. 운 동은 단순히 아이의 키만 크게 하는 게 아니다. 뼈와 마찬가지로 근육에 도성장판이존재한다. 관절운동으로 수축과 이완이 반복되면 근육 성장 판이 자극을 받아 근육세포가 자란 다. 성장판 주위의 혈액순환과 대사 증 아 성 발 촉 . 성 가 할 영 소 . 경 있 키 크 데그 . 등 땀 촉 배 정 30~60 하 게이 . 가 중 것 매 규 해 한 것 . 박교수는“아이의키를자라게하 는데도움이되는운동은줄넘기·가 벼운 조깅·맨손체조·수영·댄스·농 구·배구·배드민턴 등 비교적 가벼운 운동들”이라며“이중너무과격하지 않은 농구나 줄넘기 같은 가벼운 점 프 운동이 성장판을 자극하는 제일 좋은운동”이라고했다. 줄넘기는 쿠션감이 있는 땅에서 성 손 막 수있 . 매 깔 해 한 . 농 가 점 운 성 자 키성 좋 . 너 높 점 5~6 연 전 어 연 자 데지 줄수있 . <임 기 > 좋 선 건 위 것 . , 강 함 한 느 주 게바 성 자 몸 대 . 자 지 느 갖 되 부 돌 . 때 양 강 아 스 양 할수있 자 동 , 서 도 함 느 주 것 바 . 살버 여 간 ’는속 소 올 양 치 매 중 . 정 경 “ 청 치 흡 일 치 소 없 치 (잇 )이주 발 이 충 개 수있 ”고했 . 양 칫 치 잇 만 곳 45 기 위 후 치 향 회 . 순 정 빠 부 없 닦 . 들 천 닦 한 . , 아 적 영 매 중 . 다 한 번 수 있 섭 제 있 세 식 외 간 섭 . 간 과 방 , 부 , 된 . “ 원 될수있 권 ”고 . . 1~6 , 건 성 발 방 . 경 한 교 는“소화기를 보강하고 호 (그 ) 분 증 (진 )을 ”며“ 그 3~5 정 문 주 기 좋 식 개 도움을줄수있다”고조언했다. Tuesday, May 12, 2020 A16 건강 HEALTH 140930_10220273_16_Sh i nAudi o l ogy 성장호르몬의60~70%가분비되는오후10시~오전2시에는꼭잠을자는게성장에좋다. <사진제공=함소아한의원> 밤10시부터새벽2시까지 성장호르몬 60~70%분비 줄넘기·농구등뜀뛰기동작 일1 양 교 " 방 최 의 바 한 조 원 건 만 " 클