한국일보 애틀랜타 전자신문

2020년 6월 29일 (월요일) A10 특집 5가지 생활습관이 알츠하이머 질환에 걸릴 위험을 낮추는 것과 연관이 있다는 새로운 연구 결과 가나왔다. 이5가지는운동, 금연, 적당한음 주, 지중해식 식사, 그리고 두뇌를 자극하는 활동인데,‘신경학’학 술지에 발표된 새 연구 보고서에 따르면이5가지생활습관중실천 하는 것이 많을수록 알츠하이머 질환위험이낮아진다는것이다. 러시의과대학연구팀은두가지 데이터베이스에담긴식습관과라 이프스타일 관련 상세 정보를 분 석했다. 한 가지 데이터베이스는 1,845명으로 구성됐으며 평균 연 령이 73세였고, 또 다른 데이터베 이스는920명이포함돼있으며평 균연령은81세였다. 연구시작당시이들은모두알츠 하이머 질환을 전혀 앓고 있지 않 았으며,평균6년간에걸친연구기 간동안이중608명이알츠하이머 진단을받았다. 연구진은각연구참여자별로▲ 담배를 피우지 않고 ▲적당한 수 준또는강한정도의운동을꾸준 히하며▲술은아주조금또는적 당히마시고▲고품질의지중해식 식사를 하며 ▲노년에 활발한 두 뇌 활용이 필요한 활동들을 하는 등의 5가지생활습관에대해점수 를매겼다. 그 결과 이 다섯 가지 좋은 생활 습관가운데 2~3가지를실천하는 그룹은하나도실천을하지않거나 단 하나만 하는 그룹에 비해 알츠 하이머 질환에 걸릴 위험이 37% 줄어드는 것으로 나타났다. 또 이 중 4~5가지의생활습관을실천하 는 그룹은 전혀 하지 않거나 하나 만 하는 그룹과 비교할 때 알츠하 이머 발병 위험이 60%나 줄어드 는것으로조사됐다. 이번연구를주도한러시의과대 학 조교수 클로디안 다나 박사는 연구 보고서에서 생활습관을 바 꿈으로서 나타나는 효과들에 주 목했다며, 이들 5가지생활습관은 서로 각각 연관성이 높으며 이를 한꺼번에 모두 실천할 때 가장 효 과가크다고말했다. 다나 박사는“시니어들의 경우 책이나신문을읽고체스나서양장 기와 같은 인지력을 자극하는 두 뇌 활동을 하는 것을 가장 권하고 싶다”며“또정기적인운동을하고 매일푸른채소와베리, 견과류, 닭 고기, 생선을섭취하는등두뇌건 강에 좋은 식습관을 유지하며 튀 긴 음식은 제한하는 것이 중요하 다”고덧붙였다. <ByNicholasBakalar> 치매에 안 걸리려면 이 다섯 가지를 실천하라 꾸준한 운동과 금연… 음주는 적당히 하는 생활습관 지중해식 식사와 두뇌를 자극하는 인지활동 활발해야 5가지 모두 실천하면 알츠하이머 발병 위험 60% 낮아 오트밀이나견과류, 콩류와같이 수용성식이섬유가풍부한식품을 많이 섭취하는 식습관이 유방암 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가나왔다. 하버드대 매리암 파비드 연구원 이 주저자로 참여해‘암 저널’에 발표된 이 연구는 섬유질 섭취와 유방암과의 관계를 연구한 총 20 건의개별연구들에서데이터를취 합해이뤄졌다. 이연구들가운데일부는섬유질 섭취총량을조사했고, 또다른일 부는시리얼과과일, 채소, 콩과식 물등에함유된다양한종류의식 이섬유와의연관성을살핀연구였 다. 그러나 섬유질 보조제와 관련 된연구는없었다. 연구데이터에나온여성들중전 체적으로 섬유질 섭취량이 가장 적은 그룹을 섬유질 섭취량이 가 장 많은 그룹과 비교할 때 섬유질 을 많이 섭취한 여성들의 유방암 발병위험이8%더낮은것으로나 타났다. 연구진은 또 물에 잘 녹고 물을 잘 흡수하는 성질의 수용성 식이 섬유만이 유방암 위험을 낮추는 효과와관계자있다는점을발견했 다. 수용성 식이섬유는 오트밀이 나견과류, 콩류등에많이함유돼 있다. 통곡물 등에 들어 있고 주로 대 변의양을늘리는효과를가진물 에 잘 녹지 않는 불용성 식이섬유 도 유방암 위험을 낮추는 것으로 나타났지만그수치가통계학적으 로 유의미하지는 않았다. (섬유질 이 풍부한 식품에는 보통 수용성 식이섬유와불용성식이섬유가모 두 함유돼 있으며 그 비율이 다를 뿐이다.) 이번연구에서고찰된기 존의연구데이터들은대부분폐경 기 이후 발생하는 유방암 위험과 관련돼 있다. 그러나 이들 연구 중 5가지는 폐경기 이전의 유방암 발 생과의관계를고찰했는데,폐경기 이전의 유방암과는 그 연관성이 더큰것으로나타났다. 즉, 이 경우 식이섬유를 가장 많 이 섭취하는 그룹이 가장 적은 그 룹에 비해 유방암 위험이 18% 더 낮은것으로나타났다. 파비드 연구원은“이번 연구는 관찰 연구들을 분석한 것이기 때 문에인과관계를증명하지는않는 다”며“그러나 식생활 습관을 바 꾸어 유방암 발병 위험을 줄일 수 있는 방법들이 있기 때문에 그 효 과가비록적더라도이를확인하는 것은중요하다”고말했다. <ByNicholasBakalar> 섬유질이 풍부한 식품 유방암 위험 낮춘다 오트밀, 견과류, 콩 등에 많이 함유된 수용성 식이섬유 가장 많이 섭취하는 그룹이 유방암 발병 위험 더 낮아 폐경기 이후 위험 8%, 폐경기 이전 위험은 18% 차이