한국일보 애틀랜타 전자신문

2021년 1월 11일 (월요일) C6 골프 golf 골프입스이해하기 뇌신경회로는생각에따라반응 하 고분석 해 서근육으로명령을내 리고행동한다.실수에대한두려움 으로샷을반복 하 면실수에대한뇌 신경회로에강 하 게활성화되어장 기 기 억된다.장 기기 억된뇌신경회로는 비슷한상황에직면 해 도두려움에 의 해 부정적뇌신경회로가활성화되 어실수 하 는근육을움직 이 게한다. 두려움,불안,초조,긴장,당황,부정 적인정서들모두마찬가지다. 예를들어, 우리는평상시에아주 쉽게넣을수있는1m도안되는거 리의퍼팅을세계적인선수가아주 중요한순간에놓치는것을미디어 를통 해 봐왔다. 평소에잘되던동 작도중요한순간에실수를 하 게되 면몇번의 이 런 기 억들 이 강 하 게뇌 신경회로를자극시켜장 기기 억회로 에저장된다. 저장된장 기기 억은비슷한상황 만되면두려움으로인 해 실수에대 한장 기기 억 이 저절로작동되어자 신도모르게실수를 하 게된다. 이 러 한현상을‘ 입스 (Yips)’라고한다. 입스 는두려움과중압감으로인 하 여온몸 이 경직되며심박수가빨 라지고손발에땀 이 나와부자연 스 럽고돌발적인움직임 이 나온다. 입 스 상태에서는올바른샷을 하 려고 해 도 이 미부정적인뇌신경회로로 인 해 신체는뜻 하 지않은형태로움 직 이 게되어결과는엉망 이 된다. 입스 를고치는방법중에가장먼 저 해 야 하 는것은 ‘결과를미리인 정 하 는것’ 이 다. 어떠한결과가나와도된다는생 각으로지금 해 야 하 는과정( 프 리- 샷루틴)만을생각 하 며최선을다 해 샷을한다. 결과에대 해 생각 하 지말고최대한자신의능력을믿고 “나는할수있다”를외치며집중 하 고또집중 하 며과정만을충실히 하 면긍정적인결과로 입스 는사라지 게된다. 퍼팅집중력 훈련 세계적인선수들은옆에서천둥, 번개가쳐도못들을정도로집중을 하 고샷을한다. 그러면, ‘집중을 해 서친다는것’은어떻게 하 는것인 가?집중력을높 이기 위한 훈련 으로 격자판 훈련 , 메트로놈 훈련 , 라디 오 훈련 , 또최신장비를사용 하 는 훈련 등여러가지 훈련 을통 해 집중 력을향상시킬수있다.퍼팅집중력 훈련 으로 ‘집중- 이 완-재집중’ 하 는 방법 이 있다. 1m 직선라 이 에아 이 언클럽 이 나 스 틱2개를홀컵으로향 하 도록놓 은채100개를 스 트로크한다. 하 지 만100개가되 기 전에실패 하 게되 면다시처음부터100개를넣어야 끝나는방법 이 다.수준에따라다르 지만100개정도면집중력을느끼 기 에충분 하 다. 모든볼을칠때마 다정확한루틴으로시각을좁히고, 청각을줄 이 고, 신경을곤두세워한 번의 스 트로크를한다. 이 렇게집중을시켜서홀컵에볼을 넣은다음어드레 스 를풀고웃 기 도 하 고, 한숨도쉬고다른생각을 해 서집중을풀며신체를 이 완시킨다. 약간의시간동안긴장을풀어주 고다시루틴을시작 하 면전혀다른 사람 이 되어재집중을통 해 몰 입 시 켜 스 트로크한다. 계속반복 하 면어떤느낌 이 집중 했을때의느낌 이 며어떻게 하 면집 중력을끌어올릴지또는집중 이 풀 어지는지에대한 이해 와함께집중 력을강화시키게된다. 100개정도 스 트로크가끝날때 쯤약간의긴장감 이 생 기 며집중력 이 떨어지는것을느끼게된다. ‘혹시 안들어가면어쩌지?다시처음부터 치지않을거야’라는부정적인생각 들로인 해 서교감신경 이 자극된다. 집중력을 높 이기 위 해 서는 부정적 언어를긍정적언어로바꾸어말 하 며자신을믿고 하 나씩끝까지최선 을다 해 서정확한루틴을통 해훈련 해 야한다. 프 로 골 퍼들은뛰어난퍼팅실력 을가지고있다.그들중에서도더욱 뛰어난 퍼팅실력자들의공통점 이 있다. 첫째, 그들은일관된준비과정을 갖고있다.어드레 스이 전에경사를 보는방법부터어드레 스 에서볼을 치고난후의모습까지모든과정 이 일관성있는준비를 해 서샷에임한 다. 다른샷에서도중요한것 이 지만 특히퍼팅은섬세함 이 중요 하기 때 문에자신만의루틴으로준비한다. 둘째,리듬감에맞추어,즉너무느 리지도,너무빠르지도,또너무몸 이 경직되지도않은걸음걸 이 로퍼팅라 인을따라걸어본다.리듬감있으며 집중력높은걸음걸 이 는적절한타 격속도를느낄수있도록 해 준다. 셋째, 자신의퍼팅차례가오면긍 정적인마음으로 기 쁘게그순간을 맞 이 한다. 자신만의높은자신감으 로루틴으로준비과정을밟아간다. 그린은그들만을위한무대 이 며, 주 인공인배우와마찬가지로다른사 람들 이 지켜보는것을좋아한다. 하 지만퍼팅을잘못 하 는사람들 은 프 리샷루틴은당연히없고리듬 감과자신감 이 떨어져많은실수를 한다. 세계적선수들의루틴과 행동들 을모방 하 여반복한다면일관성있 는퍼팅뿐만아니라 스 코어를쉽게 낮출수가있다. 한성 진골프 한 국칼럼 니 스 트 new s @golfhankook . co m *본 칼럼은 칼럼니스트 개인의의 견으로 주간한국의의견과다를 수 있음을밝힙니다. *골프한국소속칼 럼니스트에게는주간한국지면과골 프한국, 한국아이닷컴, 데일리한국, 스포츠한국등의매체를통해자신의 글을연재하고알릴기회를제공합니 다.레슨프로,골프업계종사자등골 프칼럼니스트로활동하고싶으신분 은이메일(news@golfhankook. com)을통해신청가능합니다. ‘골프입스‘ 그리고 ‘퍼팅집중력훈련’ 경 기 를 하 다보면샷의실수로인 해 게임 진 행에어려움을 겪 게된다. 해 저드에빠지든지, OB 가나든지, 벙커 에빠져서실수한경 험 으로다음샷을지나치게 분석 하 다보면두려움에빠지게된다.다시 같 은실수가날것 같 은두려움때문에몸은경직되고특 이 한신체반응을일으켜서샷을방 해 한다. 유토이 미지 34 2021년1월11일