한국일보 애틀랜타 전자신문

2021년 1월 25일 (월요일) A10 특집 물론 과학자들은 활동적인 사람 이 장수하는 경향이 있다는 사실 을 알고 있었다. 과거의 여러 연구 에따르면규칙적인운동은일주일 에 몇 분밖에 되지 않아도 장수와 밀접한관련이있는것으로나타났 다. 그러나 이러한 연구는 거의 모두 관찰적이었다. 즉 한 시기의 삶을 살펴보고그시점에서얼마나많이 움직였는지확인한다음나중에사 망여부와시기를확인하는식이었 다. 이러한연구는운동과수명사 이의 연관성을 정확히 찾아낼 수 있지만,움직이는것이실제로사람 들을더오래살게한다는것을증 명할 수는 없으며, 활동과 수명이 연결되어있다는사실만증명할수 있다. 운동이 수명에 직접적인 영향을 미치는지 알아보려면 연구자들은 일부 사람들은 운동을 하고, 다른 사람들은다르게운동하거나전혀 운동하지않는장기적인무작위대 조시험에 지원자를 등록시켜야한 다. 그런다음이그룹들의통계적 비교가 가능할 만큼 충분히 많은 사람이 죽을 때까지 수년간 모든 사람들을추적해야한다. 그러한 연구는 엄청나게 복잡하 고 비용이 많이 들기 때문에 거의 수행되지 않는다. 보통 실험 과정 에서성인이죽는경우도거의없기 때문에제한적일수도있다.이것은 연구에참여하는사람들에게는좋 은일이지만사망률을연구하려는 과학자에게는문제가된다. 사망자 가 적으면 운동이 수명에 의미 있 는영향을미치는지알수없기때 문이다. 그러나 이러한 장애물들도 노르 웨이트론헤임에있는노르웨이과 학기술대학의 운동과학자 연구진 을 막지는 못했다. 이들은 다른 기 관의동료들과함께다양한유형의 운동이심장질환과건강에미치는 영향을연구해왔기때문에다음단 계는장수를살펴보는것이었다.그 래서 10년 전 이들은 연구에 착수 했고, 그결과가지난 10월BMJ에 출판되었다. 연구의 첫 번째 단계는 트론헤임 의 모든 70대 주민을 참여자로 초 대하는것이었다. 노인을대상으로 하는 것이 사망률 연구에서 쓸 만 한 데이터가 나올 가능성이 가장 높다고판단한것이다. 현실적으로 젊은이들보다노인들사이에서더 많은사망자가발생할것이므로연 구 그룹 간의 수명 차이를 비교할 수있을것이기때문이다. 노르웨이의남녀1,500명이상이 연구에 참여했다. 이 자원자들은 일반적으로대부분의70세보다건 강했다. 일부는심장병, 암또는기 타질환이있었지만대부분규칙적 으로걷거나활동적인삶을유지했 다. 비만은거의없었다. 모두는앞 으로5년동안더규칙적으로운동 을시작하고계속하기로동의했다. 연구진은모든사람의현재유산 소 체력과 삶의 질에 대한 주관적 인 감정을 테스트 한 다음 무작위 로세그룹으로나누었다. 첫번째는통제그룹으로하루에 30분 정도 걷거나 움직이는 표준 활동 지침을 따르는 데 동의했다. 또다른그룹은일주일에두번50 분 동안 적당한 중간 강도의 운동 을시작했다. 세번째그룹은매주두번고강도 인터벌트레이닝(H.I.I.T.)프로그램 을시작했다. 4분동안격렬한속도 로자전거를타거나조깅하고, 4분 동안휴식을취하는시퀀스를 4회 반복했다. 거의모든사람들이지정된운동 루틴을 5년동안(과학에서는영원 의 시간이다) 유지했으며, 정기적 으로 실험실을 방문해 테스트 및 감독된그룹운동을했다. 그기간 동안연구진은통제그룹참가자중 상당수가지역체육관에서인터벌 트레이닝수업을일부러또는재미 있어서 시작했음을 알게 됐다. 다 른 그룹은 그들의 일상을 바꾸지 않았다. 5년 후 연구진은 사망 기록을 확 인한결과지원자의약 4.6%가연 구 기간 동안 사망한 것을 발견했 다. 이는 노르웨이의 70대 인구의 사망률보다 낮은 비율로, 운동을 하는노인들이전체적으로같은연 령대의사람들보다오래산다는사 실을보여준다. 그러나그들은또한그룹들사이 에약간이지만흥미로운차이점을 발견했다.고강도인터벌그룹의남 녀는 통제 그룹에 비해 사망 가능 성이 약 2% 낮았고, 중간 강도의 운동을하는그룹에비해서는 3% 낮았다. 실제로 중간 그룹의 사람 들이 통제 그룹에 있는 사람들보 다사망했을가능성이더컸다. 인 터벌그룹의남녀는이제더체력이 좋아졌고다른참가자들보다삶의 질이더많이향상되었다고보고했 다. 새로운 연구를 주도한 노르웨이 과학기술대학의연구원도르테스 텐스볼드는 인터벌 그룹과 컨트롤 그룹의일부였던강렬한훈련이중 간 수준의 운동보다 조기 사망을 약간더막아준다고말한다. 물론 운동은 만병통치약이 아니 었다고 그녀는 덧붙였다. 어떤 사 람들은운동프로그램이무엇이었 든여전히병에걸리고죽었다. (아 무도 운동하는 동안에는 죽지 않 았다.) 이 연구는 또한 불가사의하 게 건강한 경향이 있는 노르웨이 인에초점을맞추었는데유감스럽 게도우리대부분은노르웨이인이 아니다. 그리고 아직 70대가 아닐 수도있다. 그러나 닥터 스텐스볼드는 이 연 구의메시지가거의모든사람에게 광범위하게적용될수있다고믿는 다.“강도높은운동을포함시켜야 한다.”고 말하는 그녀는“인터벌 운동은대부분의사람들에게안전 하고 실행 가능하다. H.I.I.T.로 인 해건강한노화, 더높은체력, 건강 관련 삶의 질의 중요한 측면은 수 명의기간뿐만아니라수명의질을 높인다는 것이 이 연구의 중요한 발견”이라고강조했다. <ByGretchenReynolds> 장수의비결?…4분의격렬한운동이도움될수도 4분 간 격렬한 속도로 자전거 또는 조깅하기 이후 4분간 휴식을 4회 반복… ‘4·4·4’ 방식 70대 노년층 연구서 사망률 저하 효과 발견 4분씩의격렬한운동을반복하는고강도인터벌트레이닝이수명연장에효과가있다는연구결과가나왔다. <Jose A. Alvarado Jr. for The NewYork Times> 심박수를 높이면수명도 길어질까? 그가능성을알아보자는것이운동과사망률에관한새로운연구의핵 심이다. 이연구는지금까지나온운동과사망률연구중가장크고장 기적인실험의하나로, 어떤방식으로든운동하는노인남성과여성은 조기에사망할가능성이상대적으로낮음을보여주고있다. 그러나일 부강렬한운동을하는사람은조기사망위험이더많이감소하고삶 의 질이 높아진다는 것이연구 결과밝혀졌다. ■ 고강도인터벌트레이닝의효과