한국일보 애틀랜타 전자신문

2021년 3월 26일(금)~ 4월 1일(목) A8 골프 우리는일상에서긍정적언어와부정적언어를사용 한다.‘말이씨가된다’라는말처럼부정적인말을많 이하는사람은좋은일보다나쁜일이많이생기게되 며긍정적인말을많이하면반대로좋은일이많이생 긴다. 말이씨가된다는것은뇌가언어를통해서관련 호르몬을분비시킨다는것이다. 예를들어‘행복하다’라는말을하게되면뇌에서행 복이라는단어를통해행복을담당하는호르몬인엔 도르핀과세로토닌을분비시켜서기분이좋아지게만 든다. 또는‘스트레스받는다’라는말을하게되면스 트레스에 관련된 아드레날린, 코르티솔, 노르아드레 날린과같은스트레스를담당하는호르몬을분비시켜 신체를긴장하게만든다. 뇌는착각한다.뇌는긍정의단어든지,부정의단어든 지그단어에대한기억을반응시켜과정을통해근육 에명령을내려행동으로나타나게한다. 우리는좋은결과가나와도이렇게말한다.“우와오 늘재수가좋다.”좋은결과의샷도재수가좋다고말하 게되면우리의뇌는운이라는기억으로저장시켜버린 다. 설령실수로좋은샷이나오더라도스스로를칭찬 하며실수로좋은결과가나와도이것또한나의실력 이라고뇌를착각시키는자화를해야한다. 주의집중의자화 주의집중이란과거나미래를생각하지않고오로지 현재만을위해행동하는것이다.‘지금,여기에(Here& Now)’를통해집중력을높여현재에머무를수있도록 해야한다.‘원샷!원킬!’이라는단어처럼한번의샷 으로한번에끝낼수있도록스스로집중할수있는단 어를사용한다. 기술습득의자화 여러가지기술을습득할때스스로에게긍정의메시 지를보내야한다. 특히 리듬감을 익히는 방법으로 자화를 하게 되면 효과가크다.예를들어백스윙때‘하나’,임팩트때 ‘둘’,피니시때‘셋’으로연결하면서‘하나,둘,셋’을 말하며스윙하면리듬감이더욱쉽게느껴진다. 그리 고메커니즘을연습할때도‘테이크백은낮고천천히’, 또는‘머리를고정하자’등등기술에대하여자화를하 면뇌의활성화가빨라져서기억된다. 자신감의자화 US아마추어챔피언십에서두번이나우승을한제이 시걸선수는“굿샷을날리면, 나는나자신에게즉시 ‘굿샷(Good Shot)’이라고말을합니다. 그리고마음 속으로웃음을짓지요”라고말을하며자신감을자화 방법으로표현하여긍정의뇌신경회로를자극시킨다. 호주의‘백상어’로불리는그렉노먼도중요한샷을 하기전에자화를했다.“4번아이언은내가수만번이 나연습했던것이니, 이번에도꼭성공한다. 자! 가자! 나의4번아이언아!”라고하며자신의4번아이언에대 한자신감을표현하며자화를하였다. 부정적인생각을긍정으로바꾸는자화 지난홀에서실수한기억들은같은상황에서자꾸기 억이되살아난다.‘앞홀처럼실수하면어쩌지?’하며 불안감으로샷을하면실수할확률이높다. 부정적인생각은교감신경을 활성화시켜 근육에혈 액공급이빨라져근육이딱딱해지기때문에긍정적인 생각으로전환시켜야한다. 긍정적인 생각으로 뇌신경회로를 바꾸려면 부정의 뇌신경회로가동작을방해한다는것을인식하고긍정 의자화를의도적으로반복하여야한다. “골프는정말재미가있다” “이런날씨는내가제일좋 아하는날씨야.” “나는이번홀에서최선을다할거야” 라며긍정의생각과자화를통해부정적인뇌신경회로 에서전환되게된다. 일상생활의긍정적인자화 아침에일어나면먼저뇌를깨워야한다. 피곤하고지 친신체일지라도긍정적인말과함께일어나보라.하루 가달라지며신체는더욱활발하게움직이게된다.기지 개를켜며“잘잤어.오늘은좋은일만가득할거야.너무 행복한하루가될거다”라며웃음과함께시작한다. 인상을쓰며짜증과함께시작하게되면하루종일신 체와정신은짜증으로인해스트레스를받게되며기 상과함께긍정적표현으로시작하게되면신체는활발 해지며정신이맑아져좋은결과가만들어지게된다. 골프와일상을바꾸는 ‘자화기법’ ※ 본 칼럼은 칼럼니스트 개인의 의견으로 주 간한국의의견과다를수있음을밝힙니다. *골프 한국 소속 칼럼니스트에게는 주간한국 지면과 골프한국, 한국아이닷컴, 데일리한국, 스포츠한 국등의매체를통해자신의글을연재하고알릴 기회를 제공합니다. 레슨프로, 골프업계 종사자 등골프칼럼니스트로활동하고싶으신분은이메 일 (news@golfhankook.com) 을 통해 신청 가능 합니다. 자화(Self-Talk)기법은심리학의핵심적인요소를다루는기법으로자기에게말을걸어서동작을컨 트롤하는것이다.우리의행동은오감이라는감각에서자극을받아뇌신경회로에반응을내려분석, 처리되어근육을움직이게명령을내린다. 그리고단기기억들이모여서많은반복을하게되면뇌신 경회로는활성화되어무의식(장기기억)으로나타나게된다. 자화는말그대로스스로자기에게대화를하여어떠한사건이나과제를할때말로표현하며나에 게명령을하는것이다.우리의뇌는자기에게말을하게되면착각을통해실제처럼단기기억속으로 영상적이미지가들어가서근육에반응을내린다.