한국일보 애틀랜타 전자신문

2021년 4월 8일 (목요일) 특집 A10 운동과허리둘레사이의관계는 널리알려져있다.그과정은간단 해보인다. 운동해서칼로리를소 비하면, 정상적인 신진대사에서 는에너지결핍현상이일어난다. 그시점부터우리몸은활동에필 요한연료를공급받기위해저장 된 지방을 사용하기 시작함으로 써살이빠지는것이다. 그러나우리의몸이항상협조적 인것은아니다.먹지못할경우를 대비해 에너지를 비축하도록 진 화된우리몸은체중을줄이려는 시도를약화시킨다. 운동을시작하면식욕이증가하 는데이는더많은칼로리를섭취 하여 손실된 부분을 보상하려는 것이다. 운동과 체중 감량에 대한 과거 의많은연구에따르면자신이먹 는 음식을 엄격하게 모니터링하 지않고새로운운동프로그램을 시작하는 사람들은 대부분 예상 한것만큼체중을감량하지못한 다.심지어일부는체중이더불어 나기도한다. 켄터키 대학의 영양학 조교수 카일플랙은이러한결과가불가 피한 것인지 궁금해졌다. 그의 추측으론운동후사람들의칼로 리보상에는상한선이있기때문 에운동시간을늘리면손실된칼 로리를 적게 보상하고 결과적으 로 체중이 줄어들 수 있다는 것 이다. 2018년 그와 동료들은 이를 실 험해보기 위해 과체중이고 주로 앉아만 있는 남자와 여자들에게 일주일에 1,500 또는 3,000 칼로 리를 소모할 만큼 충분한 운동 을 시작하도록 요청했다. 3개월 후연구진은모든사람의체중감 소를확인하고대사계산을사용 하여참가자들이운동에대한보 상으로 소비한 칼로리를 측정했 다. 그 총량은 사람들이 운동을 얼 마나 했는지에 상관없이 일주일 에 평균 약 1,000칼로리를 보상 하는식사를했다.이계산에따르 면 운동으로 일주일에 1,500칼 로리를소모한사람은한주에약 500칼로리를더썼고, 3,000칼로 리를소모한사람은일주일에약 2,000칼로리를 더 사용한 것이 다. (이들의전반적인신진대사율 은크게변하지않았다.) 당연히 가장 많이 운동한 그룹 은체중이줄었고,다른사람들은 그렇지않았다. 그러나이연구는 많은질문에답을주지못한다고 닥터 플랙은 느꼈다. 참가자들은 관리감독하에일주일에 5회, 30 분또는60분동안적당한강도로 걷는비슷한운동을수행했다. 이 들의칼로리보상에영향을미치 는것은운동의시간이나빈도일 까?무엇이사람들을먹도록유도 했나?운동량의차이가사람들의 식욕호르몬에다르게영향을미 쳤을까? 이를 알아내기 위해 그와 동료 들은이전실험의대부분을반복 하기로 결정했다. 그러나 이번에 는새로운운동일정을사용했다. 지난 11월‘스포츠와 운동의학 및과학’에발표된새로운연구를 위해그들은과체중이고주로앉 아만있는남녀44명의다른그룹 을모았다. 연구진은이들의신체조성을확 인하고 이들 중 절반은 일주일에 두 번 적어도 90분 동안 운동하 여 세션 당 750칼로리, 한 주에 1,500칼로리를 소모하도록 요청 했다. 운동의종류는원하는대로 할수있었는데많은사람이걷기 를선택했고일부는다른활동을 선택했다. 이들은 심박수 모니터 를착용하고운동했다. 나머지 사람들은 주 6일 약 40~60분 운동을 시작했으며 세 션 당 약 500칼로리, 한주에 약 3,000칼로리를소모하도록했다. 연구진은 사람들의 식욕에 영향 을미칠수있는특정호르몬수치 를 확인하기 위해 혈액을 채취했 다. 12주 후 모두 실험실로 돌아왔 고 연구진이 신체조성을 재확인 하고 다시 채혈하여 보상치를 계산한 결과 연구진은 다시 약 1,000칼로리의 보상 임계값을 발견했다. 따라서 일주일에 6일, 총 3,000칼로리의 가장 많이 운 동한그룹만이체중을많이줄여 약 4파운드의 체지방을 덜어냈 다. 흥미롭게도연구자들은그룹간 에예상치못한차이점을발견했 다. 일주일에 약 3,000칼로리를 소모한 사람들은 식욕을 감소시 키는식욕호르몬렙틴의체내수 치변화를보여주었다. 이러한변 화는운동이호르몬에대한민감 성을증가시켜먹는욕구를더잘 조절할수있음을시사한다.덜운 동하는 남녀에서는 호르몬 변화 가보이지않았다. 닥터플랙은본질적으로새로운 실험은 이전의 연구결과를 보강 하는것으로서, 대부분의사람들 은운동을하면더많이먹지만일 주일에최대약1,000칼로리의변 곡점까지만 그렇다고 말했다. 따 라서그보다더많이운동하여더 많이칼로리를연소할수있다면 체중을줄일수있다는것이다. 그러나물론운동으로일주일에 수천칼로리를태우는것은벅찬 일이라고닥터플랙은말한다. 게 다가이연구는몇달동안만지속 되었기 때문에 나중에라도 식욕 이나 신진대사에 대한 변화가 지 방 감소를 증가시키거나 감소시 킬지여부는알수없다. 그럼에도불구하고다가오는할 러데이 동안 운동으로 허리둘레 를줄이고싶은사람들은더많이 움직일수록더효과가좋다는것 이연구의결론이다. <ByGretchenReynolds> 운동으로 체중 감량…1주일에 300분은 해야 하루 1시간씩 주 6일, 최소 3,000kal 소모해야 식욕 감소 호르몬의 체내 수치 변화 가져와 과체중일수록 더 많이 움직이야 효과 극대화 운동을통해살을빼려면조금씩몸을움직이기보다는하루에최소한1시간씩주6일동안, 또는1주일에최소300분은운동을 해야효과가있다는연구결과가나왔다. <로이터> 운동이체중감량에도움이될수있을까? 물론운동은체중감량에도움 이될수있는데, 그이유는운동이식욕호르몬을부분적으로리모델링하 기때문인것으로흥미로운새연구에서밝혀졌다. 그러나그효과를보려 면일주일에최소 3,000칼로리를소모할만큼많은운동을해야한다고과 체중남녀를대상으로한이연구는제안했다. 즉주 6일하루 1시간씩, 또 는일주일에 약 300분 동안운동해야한다는 것이다.