한국일보 애틀랜타 전자신문

2021년 7월 12일 (월요일) C6 골프 우리는일상에서긍정적언어와부정적언어를 사용한다. ‘말이씨가된다’라는말처럼부정적인 말을많이하는사람은좋은일보다나쁜일이많 이생기게되며긍정적인말을많이하면반대로 좋은일이많이생긴다.말이씨가된다는것은뇌 가언어를통해서관련호르몬을분비시킨다는 것이다. 예를들어‘행복하다’라는말을하게되면뇌에 서행복이라는단어를통해행복을담당하는호 르몬인엔도르핀과세로토닌을분비시켜서기분 이좋아지게만든다.또는 ‘스트레스받는다’라는 말을하게되면스트레스에관련된아드레날린, 코르티솔, 노르아드레날린과같은스트레스를 담당하는호르몬을분비시켜신체를긴장하게 만든다. 뇌는착각한다. 뇌는긍정의단어든지, 부정의 단어든지그단어에대한기억을반응시켜과정 을통해근육에명령을내려행동으로나타나게 한다. 우리는좋은결과가나와도이렇게말한다. “우 와오늘재수가좋다.”좋은결과의샷도재수가 좋다고말하게되면우리의뇌는운이라는기억 으로저장시켜버린다.설령실수로좋은샷이나 오더라도스스로를칭찬하며실수로좋은결과 가나와도이것또한나의실력이라고뇌를착각 시키는자화를해야한다. 주 의 집중 의자화 주 의 집중 이란과거나미래를생각하지않고오 로지현재만을위해행동하는것이다. ‘지금,여기 에(Here&Now)’를통해 집중 력을높여현재에 머무를수있도록해야한다. ‘원샷!원킬!’이라는 단어처럼한번의샷으로한번에끝낼수있도록 스스로 집중 할수있는단어를사용한다. 기 술습득 의자화 여러가지기 술 을 습득 할때스스로에게긍정의 메시지를보내야한다. 특히리듬감을익히는방법으로자화를하게 되면효과가크다.예를들어백스윙때‘하나’,임 팩트때‘둘’, 피니시때‘셋’으로연결하면서‘하나, 둘,셋’을말하며스윙하면리듬감이더욱쉽게느 껴진다. 그리고메커니즘을연 습 할때도 ‘테이크 백은낮고천천히’, 또는 ‘머리를고정하자’등등 기 술 에대하여자화를하면뇌의활성화가빨라 져서기억된다. 자신감의자화 US 아마추어챔피언십에서두번이나우승을 한제이시걸선수는“굿샷을날리면,나는나자 신에게즉시‘굿샷(Good Shot)’이라고말을합 니다.그리고마음속으로웃음을짓지요”라고말 을하며자신감을자화방법으로표현하여긍정 의뇌신경회로를자극시킨다. 호 주 의‘백상어’로불리는그렉노먼도 중 요한 샷을하기전에자화를했다. “4번아이언은내가 수만번이나연 습 했던것이니, 이번에도꼭성공 한다. 자!가자!나의4번아이언아!”라고하며자 신의4번아이언에대한자신감을표현하며자화 를하였다. 부정적인생각을긍정으로 바꾸 는자화 지난홀에서실수한기억들은같은상황에서 자 꾸 기억이되살아난다. ‘앞홀처럼실수하면어 쩌지?’하며불안감으로샷을하면실수할확률 이높다. 부정적인생각은교감신경을활성화시켜근육 에혈액공급이빨라져근육이딱딱해지기때문에 긍정적인생각으로전환시켜야한다. 긍정적인생각으로뇌신경회로를 바꾸 려면부 정의뇌신경회로가동작을방해한다는것을인식 하고긍정의자화를의도적으로반복하여야한다. “골프는정말재미가있다” “이런날씨는내가 제일좋아하는날씨야.”“나는이번홀에서최선을 다할거야”라며긍정의생각과자화를통해부정 적인뇌신경회로에서전환되게된다. 일상생활의긍정적인자화 아침에일어나면먼저뇌를깨워야한다.피곤하 고지친신체일지라도긍정적인말과함께일어나 보라. 하루가달라지며신체는더욱활발하게움 직이게된다.기지개를켜며“잘잤어.오늘은좋은 일만가 득 할거야. 너무행복한하루가될거다” 라며웃음과함께시작한다. 인상을쓰며짜증과함께시작하게되면하루 종일신체와정신은짜증으로인해스트레스를 받게되며기상과함께긍정적표현으로시작하 게되면신체는활발해지며정신이맑아져좋은 결과가만들어지게된다. 한성진골프한 국칼 럼니스트 n ew s@g o lf h ank oo k . c o m golf *본 칼럼은 칼럼니스트개인의의견으로주간한 국의의견과다를수있음을밝힙니다.*골프한국소 속칼럼니스트에게는주간한국지면과골프한국,한 국아이닷컴,데일리한국,스포츠한국등의매체를통 해자신의글을연재하고알릴기회를제공합니다.레 슨프로,골프업계종사자등골프칼럼니스트로활동 하고싶으신분은이메일(news@golfhankook. com)을통해신청가능합니다. 골프와일상을바꾸는 ‘자화기법’ 유 토이미지 자화(Se lf-Talk )기법은 심 리 학 의 핵심 적인요 소 를다루는기법으로자기에게말을걸어서동작을 컨 트 롤 하는것이다. 우리의행동은오감이라는감각에서자극을받아뇌신경회로에반응을내려 분 석 ,처리되어근육을움직이게명령을내린다. 그리고단기기억들이 모 여서많은반복을하게 되면뇌신경회로는활성화되어무의식(장기기억)으로나타나게된다.자화는말그대로스스로 자기에게대화를하여어 떠 한사 건 이나과제를할때말로표현하며나에게명령을하는것이다. 우리의뇌는자기에게말을하게되면착각을통해실제처럼단기기억속으로 영 상적이미지가 들어가서근육에반응을내린다. <自話> 34 2021년 3 월22 일