한국일보 애틀랜타 전자신문

2021년 7월 24일 (토요일) 특집 A10 ■아침에운동하기 운동을 할 때, 땀을 흘리고 따뜻 한 피가 중심부에서 피부로 흘려 보내면서몸은내열을발생시킨다. 하지만 주변 기온이 상승하면 이 과정이불안정해진다.체온이올라 간다. 우리의 심장은 피부에 추가 혈액을보내기위해노력한다.추운 날씨에견딜수있다고느꼈던똑같 은 달리기, 산책 또는 자전거 타기 로몸은이제땀으로범벅된다. 이런상황을피하기위해운동을 실내에서하거나에어컨이있는시 원하고편안한곳으로옮기거나,전 략적으로 운동 일정을 잡을 수 있 다. 런던 브루넬대학교 운동과학 선 임 강사이자이 리뷰의 주 저자 인 올리버깁슨박사는“특히도시거 주자들에게 항상 아침 운동을 추 천한다”고말했다. 깁슨박사는“도시지역에서는오 후에콘크리트가운동하는사람들 에게 역으로 방출하는 많은 양의 잔류 열을 보유할 가능성이 높다” 며“그늘이없는보도는공원과녹 음이우거진보도보다더뜨겁다” 고말했다. ■순응운동법 또한 익숙하지 않은 무더위에 천 천히익숙해져야한다고깁슨박사 는말했다.운동과학자들에게널리 알려진운동선수들이더위를이길 수있도록돕는과학원리인‘순응 (Acclimatization)’은 때때로 하루 중가장더울때하는운동을포함 한다. 이접근방식은우리몸이열에더 잘 대처할 수 있도록 조절하는데 도움이된다. 일단 적응되면 이전보다 더 일찍 더많이땀을흘리며내부열을더 잘발산하고몸을더탄력있고덜 피로하게만든다. 템퍼러처 저널 리뷰 공동저자이 자말레이시아내셔널스포츠연구 소생리학자인칼제임스박사는“ 순응은점진적이어야한다”며“자 외선차단제를바르고물을준비하 고기온이올라가기시작하는오전 10시에 밖으로 나가 운동을 시작 하라”고조언했다. 또한그는“예를들어일반적으로 30분동안달리면20분동안천천 히달리고몸상태를모니터링하고 심장이너무뛰는것같으면천천히 속도를조절하라”고말했다. 깁슨 박사는“몇 번의 순응 세션 후옷과피부가흠뻑젖어있는것을 확인해야한다”며“더일찍그리고 더많은땀을흘리는것은열적응 이 일어나고 있다는 큰 신호다”고 말했다. 또한“대부분 약 5~10회 운동 후 적응하지만 남성보다 덜 땀을 흘리는 경향이 있는 여성은 더위에서힘든운동을준비하기위 해여분의쉬운세션또는두번이 필요할수있다”고덧붙였다. ■따뜻하게샤워 각순응운동세션이끝나면샤워 를 하되 온도를 잘 조절해야 한다. 깁슨박사는“뜨거운햇빛아래운 동 후 따뜻한 물에 샤워하거나 10 분 정도 뜨거운 욕조에 몸을 담그 면 계속해서 몸이 적응하게 된다” 며“그것은열적응을위한자극을 확장해몸에유익하다”고말했다. ■차가운속옷고려 깁슨 박사는“무더위 속 운동을 하기 전 차가운 음료는 수분 보충 을돕고실제로몸을시원하게할것 “이라며”밖으로운동하러나가기 20분정도전차가운음료를 16온 스 정도 마실 것을 권장했다. 그는 “운동세션시작바로전에마시면 도중에 배탈이 발생할 수 있다”고 말했다. 또한“차가운수건을목에두드리 거나, 얼음 조끼를 입거나, 밤사이 냉동실에 놔둔 시원한 운동용 속 옷을입으면더운날씨에도운동할 때시원함을느낄수있다”고조언 했다. 템퍼러처저널또다른공동저자 인영국앤글리아러스킨대학강사 인 애쉴리 윌모트는“얼굴에 차가 운물을부드럽게스프레이하거나 아이스 팝을 먹는 것도 도움이 되 지만이런냉각효과는제한적이고 단기적이라서 위험할 수 있다”고 경고했다. 그는“우리는때때로사람들이운 동하기전에시원하고기분이좋아 진다음너무빨리또는힘들게밖 으로 나가는 것을 종종 본다”며“ 일찍지치고더위를먹는문제가생 길수도있다”고말했다. ■과열증상인식 뜨거운햇볕아래운동중메스꺼 움, 두통, 현기증또는경련을느낀 다면속도를늦추거나멈추고그늘 을찾아야한다. 이것은 초기 열병 증상일 수 있 다.(질병통제예방센터 웹사이트에 서 열병 및 열사병의 증상에 대해 자세히알아볼수있다.) 안타깝게도 열병은 인지 능력을 흐릿하게만든다고영국브라이튼 대학의환경생리학강사이자이저 널리뷰의선임저자인네일맥스웰 박사는말했다. 그는“판단력이손 상되어 몸이 과열 되고 있다는 것 을깨닫지못할수도있다”고지적 했다. 템퍼러처저널공동저자들은더 운날씨에는파트너와함께운동할 것을강력히권장했다. 둘중한사 람이갑작스럽게혼란상태가되거 나 기능 장애 증상을 보이기 시작 하면경로를벗어나그늘진나무나 천막아래로이동해도움을요청해 야한다고조언했다. 맥스웰박사는“첫 30분이내급 속냉각이필수적”이라며“즉시시 원한 천으로 몸을 닦으면 체온을 낮추는데도움이될수있다”고말 했다. 깁슨박사는“뜨거운날씨에는평 소보다순응세션을더짧게하고 공공식수대가있는곳을경로에포 함시키는것이좋다”며“더위를심 하게느끼면세션을일찍끝내는것 이가장좋은방법이다”고말했다. <ByGretchenReynolds> 더운 여름에 운동하기…아침 운동이 바람직 도시 지역 콘크리트 잔류열기 주의 열 적응 위해 따뜻한 물로 샤워해야 운동 시작 20분 전 차가운 음료 도움 무더운 여름에 운동할 때는 열사병에 걸리지 않도록 주의해야 한다. <Ash Ponders for The New York Times> 기록적인 고온이 전국을 강타하면서 야외에서 운동하던 사람들은 자연의 용광로같은들끓는여름더위속에서운동을지속하는방법, 시기, 유지하 는 법을 궁금해 한다. 운동과학자 그룹은 다가오는 도쿄 하계 올림픽을 준 비하기위해무더위속에서운동선수들이훈련하고경쟁하는것에대한종 합적인 과학적 리뷰를 작성했다. 템퍼러처(Temperature) 저널에 게재된 이 리뷰는엘리트운동선수에초점을맞추고있다. 하지만저자들은이조언이 여름에 달리기를 하거나 자전거를 타거나 가을까지 뜨거운 햇볕아래 단순 히 밖에서 활동적이고 안전하게 지내는 것을 목표로 하는 일반인들에게도 적용될 수있다고조언한다. 다음은언제찬음료수를마셔야하는지, 왜뜨거운물에샤워를하는게좋 은지, 속옷을 얼려야 하는지 등 템퍼러처 저널 공동 저자들의 전문적인 권 장사항을 정리했다.