한국일보 애틀랜타 전자신문

2022년 4월 1일 (금요일) A4 종합 우리몸이하루필요한수분섭취량은2.5리터 정도이지만이를꼭물로마실필요는없다. 평 소식습관에따라섭취해야하는물의양이달 라진다는뜻이다. <로이터> www.HiGoodDay.com 뉴밀레니엄 뱅크 그랜드 오픈 ◀1면서 계속 매일8잔물을마셔야건강에좋은가 물과 관련한 다양한 소문은 많지만 올바른물섭취법을정확히아는이는 드물다. 물은 우리 몸의 약 60~70%를 차지 하는중요한요소인만큼건강하고현 명한‘물마시기’가필요하다. 올바른 물섭취로건강을지키는방법을알아 본다. ■하루물섭취적정량은 많은 사람이 오해하는 속설의 하나 가하루에 2리터, 즉매일 8잔의물을 마셔야건강에이롭다는것이다. 하지만이주장은70여년전미국연 구에서나온연구를잘못해석한결과 다. 실제로우리몸이하루필요한수분 섭취량은2.5리터정도이지만이를꼭 물로마실필요는없다. 평소 식습관에 따라 섭취해야 하는 물의양이달라진다는뜻이다. 한국인의 경우 미국보다 과일ㆍ채소 섭취량이 많은 편이기에 식품을 통해 섭취하는 수분량이 1리터 이상에 해 당한다. 또 사람마다 체중ㆍ연령이 다 르므로 하루에 딱 몇 잔을 마셔야 한 다고 적용하기보다 본인의 몸 상태에 따라물섭취기준을달리적용해야한 다. 다만 일부에서는 물 섭취를 오히려 제한해야할때도있다. 간경화ㆍ만성콩팥병(만성 신부전증) ㆍ심부전등의질환을앓고있으면과 도한 수분 섭취가 오히려 복수, 폐 부 종, 전신 부종 같은 합병증을 일으킬 수있으므로의사와물섭취를상의해 야한다. ■한꺼번에물많이마시면좋지않아 물은몸속에들어와2시간정도지난 후 소변으로 배출되는데 한꺼번에 물 을너무많이마시면콩팥기능에무리 가가고혈중나트륨농도가급격히떨 어지면서전해질불균형이생길수있 다. 손다혜 강남세브란스병원 가정의학 과 교수는“저나트륨증은 두통, 구역 질,현기증,근육경련뿐만아니라뇌장 애를일으켜의식장애나발작을일으 킬수도있다”며“물을한잔씩나눠마 시는것이좋은데특히고령층은콩팥 의수분재흡수율이떨어져수분이부 족해도갈증을잘느끼지못하기에의 식적으로 시간마다 물을 마시는 것이 좋다”고했다. ■첨가물없는 ‘순수한물’ 마셔야 한연구에따르면한국성인의 82% 가 음료수를 마시고 있다. 하지만 물 대신 당 함량이 높은 주스나 탄산음 료, 커피, 차등을마시면오히려소변 을 통한 배설이 늘어나 탈수가 될 수 있다. 음료수에 비해 탄산수는 추가 칼로 리가없고이뇨작용이있어최근건강 에 신경 쓰는 사람들이 물 대신 많이 마신다.하지만탄산수도건강에꼭이 롭다고할수없다. 탄산수는대부분이산화탄소함유로 인해PH5.5이하산성이라치아보호 막인에나멜을침식할수있고,과민성 대장증후군환자는복부팽만감같은 증상이악화될수있다. 체중 감량에 대해선 상반된 연구 결 과가 있는데, 칼로리가 0인데 포만감 을느끼게만들어체중을감량한다는 연구도있고,오히려배고픔호르몬(그 렐린)을늘려체중이증가한다는연구 도나왔다.따라서수분섭취는순수한 물로하는것이가장좋다. ■물너무적게마시면콩팥질환위험 물을적게섭취하면몸은갈증을느 껴물을보충하게된다. 하지만 고령층에서는 갈증을 잘 느 끼지못해물섭취가부족한경우가많 다.물을적게마시면당장문제를일으 키지않지만만성탈수상태에빠질수 있다. 건강을지키는물섭취생활수칙 ▲물을 한꺼번에 많이 마시지 말고 여러번나눠마시기▲목이마르지않 아도하루에4, 5잔은마시기▲음료수 대신 깨끗하고 미네랄이 풍부한 물로 수분 섭취하기 ▲운동하거나 땀을 많 이흘렸을때는매시간물섭취하기▲ 개인 나이ㆍ성별ㆍ질환을 고려해 적정 량물섭취하기 권대익의학전문기자 하루 2리터 권장?… 70년 전 연구 잘못 해석한 것 나이와 식습관 따라 달라… 특정 질환자 제한해야 뉴저지주및뉴욕에8개지점을운영하 고있으며, 둘루스지점이 9번째지점이 다. 현재둘루스지점에는케런김지점 장을비롯해총 6명의직원이상주하고 있다. 둘루스 지점에서는 오픈 프로모션으 로 파격 이자율의 적금 상품과 개인 및 비즈니스체킹계좌개설시다양한혜택 을제공하고있다. ▶문의전화: 678-266-6269 ▶주소: 3350 Steve Reynolds Blvd. Suite106 Duluth,GA30096