한국일보 애틀랜타 전자신문

2022년 4월 1일 (금요일) 오피니언 A8 전문가칼럼 종우(宗愚) 이한기 (국가유공자·애틀랜타문학회회원) 한자&명언 ■ 理由(리유) *이치리(玉-11, 6급) *까닭유(田-5, 6급) 김유미 / LCSW사회복지사 3년째에접어든코로나19 팬데믹 상황에서 사회, 경제, 문화적으로 큰위기를겪으며우리의평범한일 상생활과인간관계에도예측할수 없는다양한변화들이일어났습니 다. 위기를 기회로 삼아 어려움을 잘 극복하고 변화에 잘 적응하는 분들도많았지만,좌절감과우울한 마음을호소하시는분도급격하게 늘었습니다. 우울한 감정은 슬픔, 불행, 분노, 좌절, 외로움, 공허함, 불행, 상실감, 서글픔, 허무함등의 다양한감정들을포함합니다.사실 이러한감정들은다양한사건과상 황속에서경험하는자연스러운감 정이기도합니다. 반면우울증(Depression)이란이 러한감정들이장기간지속되는고 통스러운 정서적 상태이며, 일상 생활의어려움을동반합니다.다음 의 PHQ-9(Patient Health Que- sionnaire-9) 우울증 평가도구를 통해서 현재나의정서상태를점 검해볼수있습니다. PHQ-9우울 증 평가도구는 DSM-5의 주요 우 울증진단기준에해당하는 9가지 항목을 질문화하여 우울증에 관 한 증상과 심각도를 살펴볼 수 있 습니다.지난2주동안아래와같은 생각을한날이있었는지기억해보 고, 해당하는 숫자에 표시하면 됩 니다.(없음0점/며칠동안1점/ 7일 이상2점/거의매일3점) ·일또는여가활동을하는데흥 미나 즐거움을 느끼지 못함/·기분 이가라앉거나우울하거나희망이 없음/·잠이 들거나 계속 잠을 자 는것이어려움, 또는잠을계속많 이 잠/·피곤하다고 느끼거나 기운 이거의없음/·입맛이없거나과식 을 함/·자신을 부정적으로 봄, 혹 은자신이실패자라고느끼거나자 신또는가족을실망시켰다고생각 함/·신문을 읽거나 텔레비전 보는 것과 같은 일에 집중하는 것이 어 려움/·다른사람들이알아챌정도 로 느리게 움직이거나 말을 함 또 는 너무 안절부절 못하며 가만히 있지못하고평상시보다많이움직 임/·자신이죽는것이더낫다고생 각하거나어떤식으로든자해를하 려고생각함 (*총점: 1-4점 우울증 아님, 5-9 점가벼운우울증, 10-19점중간정 도우울증,20-27점심한우울증) 총점의 결과가 지난 2주 이상의 기간 동안 우울 증상이 있다고 나 왔다면, 잠시 삶의 방식과 마음을 돌아볼 필요가 있습니다. 우울 증 상이 있는 경우, 무기력감과 동기 부여가어려워불규칙적인생활습 관을 갖게 되고 평소에 잘했던 일 과인간관계도어려워지고회피하 기시작합니다.우울증을극복하기 위해 가장 중요한 것은 몸과 마음 의 기초 체력입니다. 낮과 밤이 구 분되는규칙적인일상활동들을회 복하시길바랍니다.현재자신이균 형잡힌식단, 규칙적인운동, 충분 한휴식과수면을잘하고계시는지 점검해보시길바랍니다.하루에최 소 30분은 밖에 나가셔서 간단한 체조 , 걷기, 산책을통해자연의비 타민을섭취하시길바랍니다. 햇볕 은우울감으로인해긴장되고경직 된마음과몸을이완시켜줍니다.심 장이적당히뛰고땀이날수있는 운동도 기분 전환에 큰 도움이 됩 니다.규칙적인운동은전반적인기 초, 신진대사량을높여주고뇌에서 분비되는 신경전달 물질 세로토닌 (serotonin)의 증가로 인해 우울증 회복에도움이됩니다. 또한,우울한감정이올때함께오 는인지적인사고패턴들을잘알아 채는것이중요합니다. 예를들어‘ 삶은고통의연속이고,의미없는것 이다’ ‘나는가치없고쓸모없는존 재이다’ ‘내마음을알아주는사람 은 없다’등 부정적이고 극단적인 생각들이마음을지속적으로힘들 게합니다.한순간에부정적인생각 들을바꾸는것은어렵지만긍정적 이고감사한마음의연습은필요합 니다.나에게의미있고소중한것들 이 무엇인지 떠올려보시길 바랍니 다. 작은성과와변화, 소소한일상 거리들의 즐거움에 감사하고 기억 하는것이중요합니다.그리고감사 와즐거움,어려운마음도함께나눌 수있는사람도필요합니다. 중증이상의심각한우울증을경 험한다라면, 약물 치료와 전문적 심리 상담을 통해 도움을 받을 수 있습니다.우울증은의지가부족하 거나 마음이 약해서, 혹은 게을러 서겪게되는것이아닙니다. 우울 증은세로토닌의불균형과관련이 있기 때문에, 약물치료를 통해 뇌 안의신경전달물질및호르몬의기 능을 향상시킬 수 있습니다. 그리 고 안전한 공간에서 상담 심리 전 문가과와함께나의감정과우울감 을 다루는 건강한 기술을 배우고, 부정적인지적사고패턴들을알아 차리며,자기돌봄활동들을확장시 킴으로써균형있는삶을회복할수 있습니다. 코로나 블루(우울증) 극복하기 내 마음의 시 봄의 전령사(傳令使) 살랑살랑 살랑이는 실바람, 봄바람이다! 대지(大地)를적시는 꽃비가나린다 봄비다! 따사로운햇볕, 생명의에너지 봄볕이다! 미소(微笑)머금은 노오란개나리꽃 수줍은봄처녀(處女)! 봄의전령사(傳令使)! ‘한자어는 무슨 뜻인지가 아니 라, 왜그런뜻이되는지그이유를 아는 것이 중요하다’의‘理由’란 한자어의 속을 속속들이 들여다 보자. 理자는‘(옥을) 다듬다’(refine) 는뜻을위해고안된글자이니‘구 슬 옥’(玉→王)이 의미요소로 쓰 였고, 里(마을 리)는 발음요소이 니 뜻과는 무관하다.‘다스리다’ (rule over)‘이치’(logic)‘방법’(a method)등으로확대사용됐다. 由자의 구조와 유래에 대해서는 확실한 정설이 없으니, 그냥 외워 둘 수밖에 없겠다.‘말미암다’(be due to)‘따르다’(follow)‘까닭’ (cause)‘부터’(from) 등으로쓰인 다. 理由는‘어떤 이치(理致)나 생겨 난까닭[由]’이속뜻인데‘원인이 나근거’를이르기도한다.‘이유’ 란한자어가왜그런뜻인지그이 유를알고보니속이후련하다. 이 렇듯 모든 공부나 연구는 곧 이유 를찾아나서는여행인셈이다. 경사나 재앙도 알고 보면 다 이 유나까닭이있게마련이다.‘사기 (史記)’ ‘한서(漢書)’ ‘삼국지(三國 志)’와더불어‘전사사(前四史)’라 일컫는‘후한서(後漢書)’에도명언 이많다. 그가운데하나를소개해 본다. “경사는까닭없이찾아오지아니 하고, 재앙은 무턱대고 찾아들지 아니한다.” 善不妄來,災不空發 선불망래재불공발 -‘後漢書’ 전광진성균관대명예교수