한국일보 애틀랜타 전자신문

2022년 6월 16일 (목요일) 특집 A10 원격근무를 하면서 사람들은 개 인적으로 쓸 수 있는 시간이 늘어 났지만 동시에 하루 24시간 일에 매어있는 상태가 되었다. 이메일, 텍스트, 줌콜이시간을가리지않 고 아무 때나 튀어나오기 때문이 다. 결과적으로 많은 사람들이 불규 칙한수면일정을가진교대근무자 가 되었고, 자기가 하는 일이 이런 스트레스를견딜만한가치가있는 지, 앞으로의 직장생활을 어떻게 바꿔야할지고민하느라잠을이루 지못하게되었다. 또한 수많은 사람들이 코로나19 가 초래한 사랑하는 사람의 죽음 으로인해오랫동안불면증과숙면 부족에시달리게되었다. 노스웨스턴 의대와 라이스 대학 의 2019년 연구에 따르면 배우자 의 죽음을 슬퍼하며 잠을 제대로 못 자는 배우자는 만성 전신염증 수치가높아심장질환과암에걸릴 가능성이높아진다. ■수면부족은몸과마음에나쁜영 향을미친다 지속적인 피로는 수면이 부족한 사람들의주요불만사항이다.그러 나 자주 깨거나 불충분한 수면이 신체적, 정신적건강에광범위하게 해로운 영향을 미칠 수 있다는 증 거가늘어나고있다. 수면 부족은 심장질환, 고혈압, 뇌졸중및제2형당뇨병의발병위 험을높인다.그것은명료한생각을 흐리게하고,에너지를고갈시키며, 과민성을증가시키고성욕을약화 시킨다. 숙면을 취하기는 하지만 일반적 으로권장되는 7~8시간이하로자 는 사람들도 충분하지 않을 수 있 다. 주요연구에 따르면 만성적으로 수면시간이 부족한 중년사람들은 노년에치매에걸릴위험이증가했 다. 지난 봄 네이처 커뮤니케이션즈 (Nature Communications) 저널에 발표된이연구는약25년동안영 국에서거의 8,000명의 50세노인 을추적했는데밤에평균7시간수 면을취한사람들에비해6시간이 하로자는참가자는약 30년후에 치매진단을받을확률이 30%더 높았다. ■수면시간에도황금률이있다 그러나 밤에 7시간 이상 잔다고 해서수면과관련된건강상위험을 피할수있는것은아니다. 최적의 건강을 위한 수면 시간은 6~8시간이적당한것으로보인다. UC샌디에고와미국암학회의연 구원들이 30세에서 102세사이의 성인 100만명 이상을 대상으로 6 년동안실시한연구에따르면8시 간이상자는사람혹은4시간이하 자는사람들에게서사망률이가장 높았다. 7만1,617명의 여성을 10년 동안 추적한간호사건강연구에서는매 일밤8시간을자는사람들은심장 병발병위험이가장낮았다. 그러나최대24년동안8만4,794 명의 간호사를 추적한 또 다른 연 구에서는밤에9시간이상자는사 람들이평균6시간이하자는사람 들보다파킨슨병에걸릴확률이 2 배더높았다. 하지만 직업을 막론하고 많은 사 람들이 수면 부족에 대해 걱정하 는 이유가 있다. 수면이 부족한 사 람들은사고를더많이내고, 연극 이나 콘서트, 심각하게는 운전 도 중에 잠에 빠질 가능성이 크다는 것이다. 졸음운전은 음주운전만큼 반응 시간을늦춘다. 고속도로 교통안전국에 따르면 미국에서피로때문에일어나는자 동차 사고는 연간 10만건, 사망은 1,550건에달한다.수바루,아우디, 머세디즈, 볼보를 비롯한 여러 자 동차제조업체는차선이탈과같은 자동차의 움직임을 모니터링하고 졸린운전자에게휴식을취하도록 경고하는졸음감지시스템을제공 하고있다. 수면부족은1979년쓰리마일아 일랜드 원전 사고와 1986년 체르 노빌 원전 붕괴, 1989년 알래스카 엑슨발데즈기름유출사고를포함 하여최근수십년동안가장큰환 경재해의원인이었다. ■수면은식사에도영향을미친다 여러연구에따르면보통잠잘때 보다 깨어있는 동안 더 많은 칼로 리를 소비하지만, 잠을 적게 자는 사람들이 많이 자는 사람보다 체 중이더나가는경향이있다. 아이오와 시골에서 일하는 성인 990명을대상으로한연구에따르 면주중에잠을덜자면체질량지 수가높아지는경향을보였다. 8~17세 어린이 240명을 대상으 로 한 캐나다 연구에 따르면 주중 에못잔잠을주말에더오래자면 서 보충하려고 하는 것은 도움이 되지않는것으로나타났다. 수면시간의변동은식욕조절호 르몬에 영향을 주어 배고프지 않 을 때 식사를 하게하고 포만감을 지나서도음식을먹게한다. 위스콘신수면코호트연구에따 르면적게자는수면자는식욕억제 호르몬렙틴수치가낮고, 더많이 먹으라고신호를보내는그렐린호 르몬수치가높다. 게다가 주말에 잠을 만회하려는 시도는 배가 고프지 않은 상태 혹 은 피로에 대한 반응으로 식사를 하게하고 음식의 시각적, 후각적 요소에민감하게유혹받도록만든 다. ■숙면을위한방법들 -늦은 오후와 저녁에는 모든 카 페인음료를피하고취침시간이가 까울때과식을피한다. -매일 같은 시간에 잠자리에 들 고같은시간에일어난다. -긴장을 풀기위해 술을 마시지 말고따뜻한목욕이나명상을시도 한다. -잠들기전에책을읽는것은좋 지만 컴퓨터나 태블릿처럼 수면을 방해하는빛을방출하는기기는사 용하지않는다. -외부의빛이수면을방해한다면 차광막이나커튼을설치하거나수 면 마스크를 사용한다. 소음이 문 제라면 귀마개나 백색소음기를 사 용한다. -밤에 계속 잠들지 못하게 하는 생각이나행동이있다면인지행동 치료를고려한다. <ByJaneE.Brody> 수면부족, 심장병·고혈압·당뇨 등 발병 위험 높인다 배우자 사별 따른 불면, 만성 전신염증 수치 높여 최적의 건강을 위한 수면 시간은 6 ~ 8시간이 적당 잠은 건강을 주제로 한 토픽에서 가장 자주 등장하는 이슈의 하나다.“지 금너무피곤해. 어젯밤거의절반동안깨어있었거든”이라고토로한적이 얼마나 많았는지 생각해보라. 조사에 따르면 미국 성인의 3분의 1 이상은 지속적으로단잠을자지못하고있다. 수백만명이잠들기어렵거나수면상 태를 유지하지 못한다는 것이다. 팬데믹은 이런 상황을 악화시켰고, 그 전 에는잘자던 사람들도수면장애를 겪기시작했다. <삽화: Rachel Levit Ruiz/뉴욕타임스> ■ 잠을잘못자면생기는정신·신체의건강문제들