한국일보 애틀랜타 전자신문

2022년 8월 22일 (월요일) 특집 A10 이운동이가져다주는변화를 이야기하는 필라테스 옹호론자 는 베르코비츠만이 아니다. 많 은 스튜디오들이 필라테스의 창시자인 독일인 권투선수 요 세프필라테스의말을인용해“ 10개의 세션에서 기분이 나아 지고, 20개의 세션에서 더 좋아 지고, 30개의 세션에서 완전히 새로운몸을갖게된다”고단언 한다. 어떤 운동도 우리에게 새로운 몸을 줄 수는 없지만, 필라테스 옹호론자들은 저체중 저항훈련 이 척추 주변의 코어 근육을 강 화시켜현재우리의몸을튼튼하 게한다고말한다. 1990년대후반마돈나와우마 서먼과같은명사들이필라테스 의 장점을 널리 알리면서 관심 을끌었다. 그러나몇년전필라 테스를 하는 사람들이 줄어들 었다. 회의론자들은 스피닝, 부 트 캠프와 같은 땀을 흘리는 새 로운피트니스트렌드가폭발적 으로 증가하면서‘필라테스포 칼립스’가 일어날 것이라고 예 측했다. 하지만, 팬데믹으로 인해 많은 사람들이강렬하고칼로리를태 우는운동에서심신연결을촉진 하는활동으로운동의우선순위 가바뀌고있다고아메리칸카운 실 온 엑서사이즈 회장 겸 최고 과학책임자 세드릭 브라이언트 가말했다. 필라테스 붐이 다시 시작된 것 이다.대부분의시장연구가들은 요가와별도로필라테스를조사 하진않았지만인터내셔널건강, 라켓 앤 스포츠클럽 협회는 헬 스장에서여성들에게가장인기 있는종목으로필라테스를꼽았 다. 요즘들어개인강습을하는소 규모필라테스스튜디오부터필 라테스 프랜차이즈까지 광범위 한필라테스운동이성행하고있 다. 여기에는 앱을 통한 버추얼 클래스, 푹 빠져들게 하는 파워 필라테스등다양한서비스가있 다. 그렇다면 필라테스를 피트니 스루틴에포함시키는것이가치 가 있는 일인가. 어떤 운동이 적 합할까. 필라테스에흥미를느낀 다면 반드시 알아야할 사항들 이있다. ■필라테스란무엇인가 필라테스는 매트나 의자에서 하는 운동으로 저항운동의 다 른형태로근력과유연성을향상 시킨다. 몇가지안내서를펴낸뉴욕리 얼필라테스를운영하는알리시 아 웅가로는“필라테스에 대한 신비는없다”고말한다. 필라테스를 특별하게 만드는 몇가지요소들이있다. 첫째호 흡에집중하고모든동작에서핵 심이 어디에서 비롯되는지에 특 히주목하면서심신연결을하도 록장려한다. 근육을 지치게 하지 않으면서 전략적으로움직이는세트로반 복된다. 많은 필라테스 운동들은 척추 를 단련시키고 특정 근육군을 목표로설계된스프링을밀고당 기는기기등특별한운동기구를 사용한다. ‘리포머’라고 불리는 가장 인 기 있는 기구는 작은 침대 프레 임처럼 보이는데 그 위에 눕거 나, 앉거나, 업드리는 등의 다양 한자세를취하고지지대에연결 된스프링을밀고당기는동작을 통해신체의전부위를단련시킨 다. 필라테스가 주는 건강상의 이 점들은 과학적 연구가 뒷받침한 다. 이 연구들은 필라테스 운동 이 근육 지구력과 유연성을 향 상시키고,만성적인고통을줄이 고, 불안과 우울증을 줄이는데 도움을준다고말한다. ■필라테스를해야하는사람은 짧게 답하면 모두이다. 정말 이다. 필라테스는프로댄서, 운 동선수, 임산부, 균형감각을 향 상시키고자 하는 팔순 노인 등 다양한피트니스목표, 나이및 능력에 맞게 맞춤 제작할 수 있 다. 에퀴녹스의 필라테스 디렉터 캐리샘퍼는“누구나할수있다. 24살이어야 할 필요가 없다. 태 양의서커스단댄서일필요도없 다. 85세라도 필라테스를 시작 할수있다”고밝혔다. 필라테스를하는것은그자체 로 보상을 얻는다. 어떤 사람들 은필라테스를다른운동의보완 활동으로접근한다. 샌디에고에 위치한 필라테스 스튜디오대표이자마샬아티스 트 크리스 로빈슨은“자신의 몸 을움직이는방법을가르쳐줬다. 필라테스교육을모든것에적용 할수있음을알았다”고찬사를 보냈다. 의사와 물리치료사들은 종종 부상으로부터 회복되는 사람들 을위한재활의경로로필라테스 를추천한다. 브라이언트박사는“더정상적 인 활동으로 되돌아가는 가교 역할을 할 수 있다”며“코어 안 정성, 균형, 유연성 그리고 자세 를 개선하는 능력 때문에 부상 을 입을 확률을 줄이는데 도움 을줄수있다. 이능력이부족하 면 다양한 근골격계 및 관절 손 상의 위험이 높아진다”고 강조 했다. 필라테스는 또 임신 중이거나 산후인여성들에게안전하게골 반을 튼튼하게 하고 골반을 조 절함으로써혜택을줄수있다. 헬스업체‘오리진’의물리치료 사이자 임상운영책임자인 새라 클램펫은“이것은 수백 개의 케 겔 운동을 하지 않고도 골반저 와 요도를 튼튼하게 하는 훌륭 한방법”이라며“골반저에문제 가 있거나 요도 등의 기능 장애 가 있는 사람은 누구나 필라테 스의 혜택을 받을 것”이라고 조 언했다. ■얼마나자주해야하나 질병통제예방센터는 성인들 에게 중간 강도의 유산소 운동 150분, 1주 2일 근력 훈련을 하 도록 권고한다. 필라테스는 근 력 훈련에 해당하므로 주 1~2 회 하면 몸에 좋지만 운동전문 가들은주3회이상하라고입을 모은다. 또, 경험많은필라테스강사들 은일반적으로일대일또는소규 모단체훈련부터시작하기를권 한다. 크리스로빈슨은“기본자세를 배우는가장이상적인장소가스 튜디오다. 몸을만들수있는모 든 기구를 사용하는 법을 강사 에게배우는것이좋다”며“버추 얼 클래스 밖에 들을 수 없다면 하지 않는 것보다는 낫다”고 말 했다. <ByDanielleFriedman> 여배우샤리베르코비츠는무대에서라이브댄스공연을하던중부 상을 당한 후 의사들은 그녀에게 한 번의 잘못된 동작으로 평생 마 비가될수있다고말했다. 그녀는목부위 3개의경추허리디스크를 앓았고, 척추하나가툭튀어나왔다. 몇달동안물리치료를받고위 험한순간에서 벗어난후그녀는필라테스를 시작했다. 뛰어난 의사와 물리 치료사가 초기 치유를 성공시켰지만 그녀는 필 라테스가그녀에게“스스로움직일수있는능력, 내가다시움직일수 있다는확신에대한힘과자신감을주었다”고밝혔다. 운동은그녀를 완전히 회복하게 했고 그녀 스스로 필라테스 강사이자 스튜디오 주 인이되는용기를불어넣었다. 그녀는“필라테스는내게매우큰변화 를 가져다 주었다. 고객이 나와 같은 신체적, 정서적 힘을 기르기 시 작하는 것은 보게되는데아주만족스럽다”고 말했다. 유연성·근력 향상, 혈액순환과 신체 교정에 도움 프로댄서부터 팔순 노인까지 가능한 맞춤 운동 필라테스, 모두가 말하는 것만큼 좋은가 <Melissa Schriek for The New York Times>