한국일보 애틀랜타 전자신문

2022년 10월 6일 (목요일) A6 특집 UCLA심리학자이자의대교수 인 제니퍼 마틴 박사는“밤의 후 반부에 그 대가를 치른다”면서 알코올은“처음에는진정작용을 하지만 대사가 진행되면서 매우 활성화되기 때문이다.”라고 설명 했다. 이 작용을 분석해보자. 밤의 전 반부에는상당히높은수준의알 코올이여전히혈류를타고흐르 기때문에아마도꿈없이깊은잠 을 잘 것이다. 그 한 가지 이유는 뇌에서 알코올은 신경세포 간의 충동을억제하고진정효과가있 는 신경전달 물질인 감마-아미 노부티르산(GABA)에 작용하기 때문이다. 알코올은또한빠른안 구운동이나 대부분의 꿈이 일어 나는 REM 수면을 억제할 수 있 다. 그러나 밤이 깊어지고 알코올 농도가 떨어지면 뇌가 과도하게 작동한다. 신체가각성의자극을 겪으면서몸을자꾸뒤척이게되 는것이다. 미국수면의학아카데 미의이사회구성원인닥터R. 니 샤 오로라는“알코올 수준이 감 소함에 따라 분열 문제가 더 많 이 발생하게 될 것”이라고 말했 다. 또한더생생하거나스트레스가 많은 꿈을 꾸게 될 것이고, 그 꿈 을기억할가능성이높다.자다깨 다 하는 얕은 잠은 수면 도중에 규칙적으로 깨어나게 하기 때문 이다. 알코올은 또한 소변 양을 증가 시키는 이뇨제이기 때문에 화장 실에 가기 위해 잠에서 깨어나게 만든다. 미네소타 주 로체스터에 있는 메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 정신과부교수이자수면의학센터 컨설턴트인 바누 프라카시 콜라 (Bhanu Prakash Kolla) 박사는“ 적당량의알코올, 특히와인과증 류주는노인들에게조기이뇨효 과가있기때문에소변을더자주 보게된다.”고말했다. 소변을 보고 싶은 충동으로 잠 이깨는지, 아니면밤의후반부에 는 자다 깨다 하는 얕은 잠을 더 많이 자기 때문인지는 확실하지 않다. 사람들은 술을 마신 후에는 더 많이 코를 골 수도 있다. 알코올 은근육이완제이며상기도의근 육을 이완시켜 정상적인 호흡을 방해한다. 음주는 기도가 순간 적으로무너지면서밤에여러번 깨는폐쇄성수면무호흡증이있 는 사람들에게 특히 위험할 수 있다. 대부분의 전문가들은 연령이나 성별에 관계없이 음주가 수면을 방해한다는 데 동의한다. 그리고 알코올이 중추 신경계를 억제하 기때문에전문가들은술을마시 면서 앰비엔(Ambien), 타일레놀 (Tylenol PM), 베나드릴(Bena- dryl) 또는멜라토닌과같은수면 보조제를 함께 복용하지 않도록 주의를준다. “알코올은진정제”라고말한펜 실베니아 대학교 페럴만 의과대 학 수면의학과 부교수인 닥터 아 일린 M. 로젠은“나라면술을마 실 때는 약국에서 오버더카운터 약이든 처방약이든 어떤 진정최 면제도사용하지않을것”이라고 말했다. 어떤 사람들은 잠을 청하려고 취침시간가까이에술을마신다. 그러나그것은더분열된위험한 수면 사이클의 시작이 될 수 있 으며, 다음에는과음으로이어진 다. 노스웨스턴대학파인버그의과 대학의 수면의학 신경과 조교수 인 닥터 사브라 애보트는“술로 불면증을 치료하는 사람들을 많 이보는데이는확실히좋은습관 이아니다.”라고말했다. 밤에계속술을마시면술을끊 은후에도지속될수있는우려스 러운패턴을만들수있다고그녀 를비롯한전문가들은말한다. 알코올이 수면에 어떤 영향을 미칠수있는지평가하는데도움 이 되도록 전문가들은 무알코올 재설정기간또는닥터마틴이말 한‘알코올 휴가’기간을 최소 2 주 이상 지속할 것을 권장한다.“ 알코올이수면에얼마나많은영 향을미치는지이해하면깜짝놀 랄수있다.”고그녀는말했다. 불 면증이있다고생각하는많은사 람들이취침시간에너무가깝게 또는너무많이술을마시고있다 는것이다. 미국수면의학회 대변인이기도 한 마틴 박사는“술을 마시지 않 으면잠이훨씬잘온다는사실이 밝혀졌다”고 말하고‘알코올 휴 가’를 가진 후 얼마나 자주, 얼마 나많이술을마시는지에관한더 많은 정보를 가지고 결정을 내릴 수있다고덧붙였다. 전문가들은 또한 음주와 취침 사이에최소한몇시간의완충지 대를가질것을제안한다.애봇박 사는“잠자기 4시간전에저녁식 사와함께와인한잔을마시는것 이 좋다.”면서 또는 음주를 해피 아워나 애피타이저 코스로만 제 한할수도있다고말했다. 알코올은 아침 일과도 망칠 수 있다. 뉴욕메트로폴리탄병원센 터의폐및중환자치료의사이자 뉴욕의과대학임상조교수인아 르민푸어(Armeen Poor) 박사는 “사람들은 아침에 술을 깨려고 카페인과 같은 각성제에 의존하 게 되며 오후까지도 커피를 마신 다.”고지적했다. “그래서밤에잠들기가더어려 워진다”고 말한 그는“그러면 더 많은 진정제가 필요하고, 그러면 결국 계속 돌고 돌게 된다”고 그 부작용을설명했다. <ByAmeliaNierenberg> 잠들기 위해 한 잔?…술 마시면 오히려 숙면 방해된다 취하면빨리잠들수있지만더자주깨게돼 뇌에서각성작용…수면사이클균형깨뜨려 술을너무많이마시면금방꿈나라로빠져든다해도자주잠에서깨어날가능성이 크다. <Aileen Son for The NewYork Times> 저녁에와인두어잔이나술몇잔을마시면아마도평소보다더빨리잠이 들것이다. 신나는디너파티나축제의밤을보낸후, 설거지를하지않거나 스킨케어 클리닝도 제대로 하지 않고 뻗어보지 않은 사람들이 얼마나 될 것인가?그러나술을너무많이마시면금방꿈나라로빠져든다해도자주 잠에서깨어날가능성이크다. 알코올은우리가매일밤취하는깊고가벼 운 잠의 정상적인 수면구조를 방해하기 때문이다. 전문가들은 밤에 술을 마시면이러한패턴이‘파편화’되거나중단될수있으며일반적인수면단 계를거치면서 여러 번 깨게될 수있다고 말한다.