한국일보 애틀랜타 전자신문

2022년 12월 22일 (목요일) A6 특집 수면 문제를 해결하기 위한 가 장최근의시도는아마존이내놓 았다. 최근아마존은 140달러짜 리헤일로라이즈(Halo Rise) 판 매를시작했다. 이것은 수면 추적기가 내장돼 있는 링 모양의 알람시계다. 이 기기는당신의움직임과호흡패 턴을감지해당신의수면을평가 해준다. 당신을깨우기위해빛이 점차밝아지도록프로그램을할 수도있다. 수면문제를해결할수있다는 바람과 함께 나는 지난 수년 간 수면 추적 테크놀로지들을 테 스트해왔다. 핏빗과 오우라 그리고 애플 워 치의앱등이었다. 하지만 기기들에서 수집된 데 이터들은 그냥 내가 잘 자지 못 했다는 것만을 확인시켜주었을 뿐이다. 때로는 더 불안해지기 만했다. 나는 헤일로 라이즈가 어떤 것 을 제공할 수 있는지 보기 위해 며칠밤을이것과함께잠을자보 았다. 그러나나는실망했다. 이기기 는 정확성이 의심스러운 데이터 를제공했으며나는노란불빛에 일어나기를 원했음에도 타이머 에끼운전구만으로도같은결과 를얻을수있었다. 이 기기의 혜택은 아마존에 더 많은데이터를제공하는게옳다 는확신이들만큼강력하지못했 다. 내가모든종류의수면추적테 크놀로지로부터얻은가장유용 한 통찰은 추적 그 자체가 아니 다. 보다나은밤의휴식을위해수 면추적앱들로부터발견한실행 가능한지침들이다. 나는이것을 독자들과 공유할 수 있다. (추후 이문제를더다뤄보겠다.) 헤일로 라이즈를 작동 시키려 면 먼저 벽 콘센트에 이를 꽂아 라.그러면기기의스마트폰앱이 인터넷에 연결되면서 차근차근 단계를안내해준다. 그러고 나서 당신은 추적기를 나이트 스탠드에 올려놓으면 된 다. 당신이 자는 동안 기기의 앞 면이당신상체를향하도록해놓 고 말이다. 아침에 일어나면 앱 은얕은수면, 깊은수면, 그리고 R.E.M.(rapid eye movement) 등으로당신의수면단계들을나 타내는차트를보여준다. 그러면서‘형편없는’(poor) 혹 은‘훌륭한’(great) 등으로등급 을매겨준다. 내가 이 기기에 회의적인 이유 는이렇다. 내가 개인적으로 잘 잤다고 생 각하지않은네번의수면에대해 헤일로 앱은 수면이‘좋았다’는 등급을줬다. 이네번의밤동안 나이가많이든나의래브라도는 밖에나가자며나를한밤중에깨 웠다. 특히 월요일 밤이 문제가 많았 다. 나는 10시반에잠자리에들 어계속뒤척였다. 최소3시간이지나서야잠에들 수있었다. 알람은아침6시에울 렸다. 헤일로 앱은 내가 6시간 37분 동안잠을잤다고알려주면서수 면이좋았다고평가했다. 나는이런결과를아마존에알 려주고 헤일로 라이즈의 정확성 을어떻게보장할수있는지를물 었다. 아마존의 의료담당 책임자인 마이클미야모토박사는알고리 즘의 데이터를 수면다원검사법 으로 측정된 데이터와 비교해보 는내부연구를실시했다고밝혔 다. 수면다원검사는센서를얼굴과 목에부착시켜눈의움직임과뇌 의 활동을 측정하는, 수면 추적 의가장믿을만한방식으로여겨 지고있다. 미야모토 박사는 헤일로 라이 즈의결과들이정확하다는것을 발견했다고밝혔다. 하지만정확 성과관련한이런주장을뒷받침 해 줄 제3자의 연구결과는 아직 없다.아마존은이를실시할계획 이라고덧붙였다. 다른 소비자 등급 추적기들은 신체에 착용하거나 매트리스 아 래에설치된다. 그리고 최근 이것들의 정확성 에관한연구들이나오기시작하 고 있다. 지난 3월‘네이처 앤드 사이언스’에 실린 한 연구는 핏 빗과 오우라 링 등 네 개의 상업 용수면추적기들을수면다원검 사와비교했다. 그 결과 상업용 기기들은 사람 들이깨어있을때보다는잠들어 있을때더욱정확하게감지해내 는것으로나타났다. 연구의 결론은 이런 기기들이 달라지는수면단계들을모두모 니터하는데는적합하지않다는 것이었다. 하루주기 리듬을 연구한 수학 자올리비아월시는수면추적을 위한 부착기기들의 경우 수면상 태와잠들지않은상태를구별하 는데어려움으로보였기때문에 동작감지기는이런일을하는것 이더욱어려울수있다고지적했 다. 또월시박사는아마존이수면 의 단계에 의거해 등급을 주는 것을“얼빠진일”이라고불렀다. 교묘한 유인책들, 그리고 의문 시되는정확성과는별개로수면 테크들 모두가 나쁜 것은 아니 다. 이것은 일반인들에게 수면이 건강에미치는영향에대한인식 을높여줬다. 또한 이 제품들은 일부 사람들 이 수면성 무호흡 등 자신들의 장애를 발견해 치료를 받을 수 있도록도와주었다. 그외의사람들에게수면추적 테크의 가장 좋은 측면은 관련 기기들의앱이좀더좋은수면을 위한 몸과 마음을 훈련을 돕는 조언을 제공하는 데 있다는 걸 나는발견했다. 이것은 온종일 요법으로 대략 이런것들이다. 아침부터시작해하루종일되 도록 많은 햇볕을 쬐어라. 점심 을먹으러나가거나햇볕아래서 운동을 하라. 그리고 일정한 식 사시간을가져라. 무엇보다중요 한것은오후에는카페인섭취를 금하는 것이며 잠자리 들기 전 최소 3시간 전에 저녁식사를 마 쳐라.밤이깊어가기시작하면빛 에의노출을최소화하라.집안의 불은어둡게하고잠자리에들준 비를하면서스크린타임은피해 야한다. 이런방법가운데그어떤것도 테크를필요로하지는않는다. <ByBrianX.Chen> 아마존이출시한수면추적기가내장돼있는링모양의알람시계‘헤일로라이즈’. <Jim Wilson/The New York Times> 수면추적보다더아이러니한그어떤테크놀로지가있을까? 테크기업들 은 당신이 잠을 자는 동안 신체를 분석해주는 착용 기기들과 앱들이 더 나은 밤의 휴식에 도움이 된다고 주장한다. 하지만 많은 수면 전문가들, 그리고기업들자신도잠을잘자지못하는데는테크놀로지의책임이있 다고말한다. 밝은빛을내는스마트폰과소셜네트워킹앱들은우리를각 성시켜수면의질을떨어뜨리는부정적영향을만들어낸다. 그래서수명 의 질 향상을 위한 가장 일반적인 조언은 잠자리에 들기 수 시간 전에는 이런테크사용을중지하라는것이다. 그런데도왜우리는수면루틴에더 많은 테크놀로지를추가하려하는것일까? 아마존, 140달러짜리 ‘헤일로 라이즈’ 출시 “움직임·호흡패턴 감지해 수면 평가” 주장 대부분 제품, 모든 수면 단계 추적에 한계 숙면하려면 햇볕 쬐고 밤에는 밝은 빛 피해야 쏟아져 나오는 수면추적 기기 데이터 믿을만한가