한국일보 애틀랜타 전자신문

2023년 8월 25일(금) ~ 8월 31일(목) ‘적게먹는것’은장수식단의변함없는원칙입니다.세계 장수마을사람들의공통적인습관이바로소식이라는것 은잘알려져있는사실이니까요. 그리고‘소식’은자율신 경기능회복을위한디톡스식단의기본이기도합니다. 과식은몸을무겁게만들고, 오장육부를지치게하지요. 그리고혈액을탁하게만들고활성산소가늘어나노화를 촉진시킵니다. 소식은음식소화작용으로발생하는활성 산소를줄이고,몸은가볍게,혈관은맑아지게하는효과가 있어서, 결과적으로는자율신경기능을회복하고노화를 지연시키는최고의방법이됩니다. 식사 총량을 줄이는‘소식’도 좋고, 간헐적으로 식사를 중단하는‘간헐적단식’도좋습니다. 식사후에활동하고 남는에너지가줄어들면비만을예방할수있고염증도줄 어들고노화가지연됩니다. 식사는다양한음식을골고루 먹되,배부를때까지하는것이아니라,배고프지않을만큼 만하는것잊지마세요. 진료실에서만나온환자들이가장많이묻는질문이‘어 떤음식을찾아먹어야하는가’입니다. 그러나좋은음식 을찾아서먹는것보다더중요한것은무얼먹지말아야하 는고민부터해야하는것이맞고,식사습관을교정하는것 을먼저해야한다는점도중요합니다. ‘운동’이라고하면땀흘리면서근육을쓰는것을상상하 기쉽지만,노화지연을위한운동은흔히생각하는운동과 는구별해야합니다.노화지연을위한운동은운동이라기 보다는‘많이움직이기’로표현하는것이더맞겠습니다. 강도가높은운동으로관절마모가심하게일어나게되는 것,장시간의운동으로과부하가걸리게하는것모두바람 직하지않습니다. 이와반대로TV앞, 모니터앞, 스마트폰 앞에서움직임없는자세를오래유지하는것은,근육량이 줄어들고,근육은경직되며,척추가휘어지게되지요.그리 고관절의유연성이떨어지고, 대사순환도나빠져서노화 가촉진됩니다. 즉, 노화를지연시키려면격렬한운동은자제하고, 되도 록몸을많이움직이는것이정확한방법입니다. 바른자세를유지하고규칙적으로스트레칭하며, 근력을 키우고,몸을가능한많이움직이고,되도록이면걸어다니 는생활은교감-부교감신경의균형을잘잡아줄뿐아니 라노화를지연시킬수있는최고의방법입니다. 체온이1도올라가면면역력이무려30%증가하고기초 대사량도올라갑니다. 몸이따뜻해진다는것은효소기능 이활발해졌다는것이고, 신진대사와혈액순환이좋아졌 다는것이지요.그리고장의연동운동,소화기능도좋아진 다는것이기도해서건강을유지하는데중요한의미가있 습니다. 우리가적정체온을유지하고체온을올리려면,체내효소 가활발하게작용할수있도록자율신경계가기능을제대 로해야한다는것인데요,체온을낮아지게하는주요원인 은스트레스이기때문에스트레스에대한반응을줄이기 위한노력도필요합니다. 평소지속적인저강도운동을통해근력과체력을키우는 것이체온을올리고유지하는데에도도움이됩니다. 반신 욕이나족욕을하는것도도움됩니다. 40도정도의따뜻 한물에20~30분간욕탕에몸이나발을담그면말초신경 을자극해혈액순환이좋아지고, 신진대사가원활해져서 체온을올리는데도움됩니다. 생강,단호박,찹쌀,꿀,인삼등의음식들은모두체온을올 리는효과가있어서한약처방으로도많이사용하고있습 니다.주로자율신경기능이상으로인한시린몸,냉증에처 방하는약재들인데요, 가정에서도약차로, 식사로, 건강기 능식품으로손쉽게섭취가능한음식들이니참고하세요. 노화를지연시키는최고의방법인소식, 운동, 체온유지 의세가지방법은결과적으로는자율신경계의조화를도 와균형을잡도록돕습니다.자연노화를지연시키는데에 도도움되지만, 노화를촉진시키는다양한질병들을예방 할수있는최고의방법이기도합니다.젊어지고또더욱건 강해지는비결은바로자율신경기능의균형에있습니다. A8 건강 노화를지연시키는 자율신경건강법 ●정이안한의학박사프로필 한의학박사, 정이안한의원원장이며, 자율신경연구소 원장이고, 동국대학 교외래교수이다. 저서로 <생활습관만 바꿨을 뿐인데>, <직장인건강 한방에 답이 있다>, <몸에 좋은 색깔음식 50> 등다수의책을썼다. 노화를자연적인현상으로보던관점에서벗어나,이제는치료의대상으로인식이바뀌고있습니다.노화를지연시키는 수많은연구결과가쏟아지고있지만,지금까지연구되어온가장확실한노화지연의방법은소식,운동그리고체온 조절입니다.오늘은항노화의최고처방에대한이야기,그리고이처방들을통해자율신경계의균형을잡아야하는 이유에대한이야기입니다.