한국일보 애틀랜타 전자신문

2023년 11월 27일 (월요일) A4 종합 국외부재자신고·신청 ◀1면서 계속 폐경되면정말살이찌나요? 중년이 되면 뱃살이 늘어나 고민하 는 여성이 크게 늘어난다. 탄수화물 위주의식사와함께폐경이주원인으 로꼽힌다. 50세 전후에 생리가 1년 이상 되지 않으면‘폐경’으로진단한다.그이전 생리주기의규칙성이사라지는시기 부터 폐경될 때까지를‘폐경 이행기 ’로부른다. 폐경이행기는 2~8년정 도다. 난소 기능이 없어지는 폐경 이 행기가되면에스트로겐분비가줄어 든다. 이때문에폐경여성의80%이 상은수면장애·우울증·안면홍조등 신체·정신적변화를겪게된다. 또한 근육량이 줄어드는데 근육이 감소 하면기초대사량이떨어져살이쉽게 찌게된다. 최세경 가톨릭대 인천성모병원 산 부인과 교수는“복부는 팔다리보다 공간이 많아 쉽게 살이 찐다”며“폐 경전후여성은몸무게가연평균 0.8 ㎏ 정도 늘어나는 것으로 알려져 있 다. 폐경 이행기(2~8년)에는 2~6㎏ 정도찌는셈이다. 여성의복부비만유병률을살펴보 면폐경전단계에는 32.1%, 폐경후 에는 44.5%로폐경후여성이더높 았다.폐경기여성은고혈압도조심해 야 한다. 여성호르몬인 에스트로겐 은혈중지질농도에관여할뿐만아 니라체내혈관에도직접작용해동맥 을확장하는기능이있다. 이때문에 폐경기 에스트로겐 감소는 고혈압· 관상동맥 질환 등 심혈관 질환 발생 을늘릴수있다. 하지만폐경기이후 여성은 얼굴이 화끈거리는 홍조, 가 슴이 두근거리는 심 계항진 등을 단순하 게 여겨 간과할 때가 많다. 뼈건강에도빨 간불이 켜지게 된다. 바로 뼈 형성 과정에 서칼슘흡수를돕는 에스트로겐 결핍 때 문이다. 폐경후 1년 간은 혈중 에스트로 겐농도가급격히줄 어 뼈가 분해되는 양 이뼈생성량을넘어서면서뼈밀도가 감소하는 골다공증이 찾아올 수 있 다. 따라서 이 시기에는 칼슘제나 비 타민D제제를복용해골다공증을예 방하도록 하고, 이미 골다공증이 진 행됐다면 골밀도 검사를 통해 진행 정도를확인하고약이나주사제를처 방받아치료해야한다. 폐경기이후중년여성이지켜야할 건강 수칙에는 여러 가지가 있다. 첫 째로탄수화물섭취를줄여야한다. 흰쌀보다는 현미가 좋고 빵·과자· 떡·밀가루등정제되고달콤한탄수 화물은 피한다. 당분도 몸속에서 대 부분지방으로전환되는만큼달콤한 간식·음료수·믹스커피뿐만 아니라 과일의양도줄이는게좋다. 둘째, 단백질 섭취를 늘려야 한다. 노화와함께근육량이줄어들고기초 대사율이떨어지기에근육량을유지 하기 위해 근육 원료가 되는 단백질 섭취는 적극적으로 늘리는 게 좋다. 콩, 두부뿐만아니라닭가슴살·소고 기·생선등동물성단백질을하루최 소한두끼는꼭섭취해야한다. 셋째, 규칙적인운동으로신체활동 량을늘려야한다. 운동은지방분해 와근육량증가를위해하루30분이 상꾸준히이뤄져야한다. 특히고혈압·당뇨병·이상지질혈증 등 대사증후군을 앓고 있다면 식이 조절과운동을적극적으로시행해야 한다. 갱년기 여성은 호르몬 불균형 으로예민해져쉽게스트레스를받을 수있다. 넷째,폐경후적절한호르몬치료도 중요하다. 폐경후몸과마음변화는 폐경전후에스트로겐이사라지면서 생기는증상이다. 따라서증상에대 한 충분한 검사와 함께 전문의와 상 의후적절한호르몬치료를받는게 필요하다. 폐경 후 적절한 호르몬 요 법은 여성 삶의 질 향상과 골다공증 예방, 폐경후살이찌는증상에대한 예방등여러장점이많다. 환자개개 인의특성에맞게용량과제제를조절 해 사용한다면 충분히 좋은 치료가 될수있다. 권대익의학전문기자 폐경 이행기에 몸무게 2-6㎏ 늘어나 ▲재외선거인의경우직전대통령선거 시 재외선거인명부에 등재되어 있다면 별도신청을하지않아도됩니다. 주민등록이되어있지않고재외선거인 명부에 등재되어있지 않은 재외선거인 의경우에는재외선거인신규등록신청 을해야합니다. 3. 해외에서 투표하려면 언제까지 신고· 신청을해야하나요? ▲2024년 실시하는 제22대 국회의원 재외선거에 참여하기 위해서는 국외부 재자신고는 오는 2024년 2월10일까지, 재외선거인 등록신청은 2024년 2월10 일까지해야합니다. 4. 국내에 주민등록이 되어있지 않은 재외선거인입니다. 선거인명부에 등재 여부를 어떻게 어디에서 확인 가능하나 요? ▲이미재외선거인으로등록되어있는 지는 https://ova.nec.go.kr (중앙선거관 리위원회재외선거사이트)에서조회할 수있습니다.