한국일보 애틀랜타 전자신문

2024년 1월 19일 (금요일) 종합 A4 정기검진,금연, ,운동,식단관리등 암이 현대인의 주요 사망 요인으로 자리잡은가운데미국암협회가권장 하는‘암을 방지하는 8가지 생활습 관’을요약, 정리한다. 미국암협회는 미국에서암발병의약 42%와암사 망의 45%를 예방할 수 있다고 말한 다. 최근 암학회의 연례 보고서에 따 르면 2024년 미국에서 새로운 암 진 단이처음으로200만건을넘어설것 으로예상되며,올해조지아주에서암 진단발생예상건수는63,170건으로 에상됐다. 암협회는 암을 예방할 수 있는 확실한 방법은 없지만, 올바른 식습관, 활동적인생활, 금연등다음 과같은생활습관이암을방지할수 있다고권고한다. ▲금연 흡연은 폐암, 구강암, 인후암, 후두 암, 췌장암, 방광암, 자궁경부암, 신장 암등다양한유형의암과밀접한연 관이있다.간접흡연만으로도폐암위 험이 높아질 수 있다. 전통적인 흡연 뿐만 아니라 씹는 담배는 구강암, 인 후암,췌장암을유발한다. ▲체중관리 과체중 또는 비만은 다양한 유형의 암의증가와관련이있다.개인의건강 한체중을계산하기위해‘체질량지 수’를 사용하는데 미국 암협회는 체 중지수를정기적으로측정해볼것을 권한다. 과도한체지방은신체의염증 과 세포 성장을 촉진할 수 있는 인슐 린 및 에스트로겐과 같은 특정 호르 몬의 수준에 영향을 미친다. 체중 감 량이 폐경 후 유방암, 여성의 자궁내 막암등일부유형의암위험을줄일 수있다는증거가늘어나고있다. ▲건강식단 잘먹는것은건강을개선하고암위 험을 줄이는 데 중요한 부분이다. 자 신과가족을위한건강한다이어트계 획을세우도록노력하라. 건강한식생 활 패턴에는 다음이 포함된다. 비타 민, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부한 식품, 다채롭고다양한야채-짙은녹 색, 빨간색, 주황색의 야채, 섬유질이 풍부한콩과완두콩, 다양한과일, 통 곡물(빵,파스타등)및현미. 반면 다음 음식은 제한적으로 섭취 하는 것을 권한다. 쇠고기, 돼지고기, 양고기같은붉은고기, 베이컨, 소시 지, 런천미트, 핫도그등의가공육, 청 량음료, 스포츠음료, 과일음료를포 함한설탕이첨가된음료, 고도로가 공된식품및정제된곡물제품. ▲절제된음주 알코올은암위험을증가시키고, 많 이 마실수록 위험은 더 증가한다. 술 을마시는사람은남성의경우하루2 잔,여성의경우하루1잔이하로섭취 량을 제한하는 것이 좋다. 질병통제 예방센터(CDC)에서는음주1잔을알 코올도수5%의맥주12온스,알코올 12%와인5온스또는40%알코올의 독주 1.5온스로 정의한다. 여성의 경 우알코올분해속도가느리기때문에 남성보다더적게먹어야한다. ▲운동 적당한 신체 활동이 건강에 도움이 된다는것은두말할나위없다. 운동 의최대의효과를보려면성인은매주 150~300분 동안 중간 강도의 운동 을하거나 75~150분동안격렬한강 도의활동을하는것이좋다. 운동시 간이 300분에 도달하거나 초과한다 면가장좋다. ▲자외선주의 피부암은가장흔한종류의암중하 나이며, 동시에 가장 쉽게 예방이 가 능한 암 중 하나이다. 가능하면 챙이 넓은 모자 등 자 외선차단의류와 자외선차단기능 이있는선글라스 를 착용하는 것 이 좋고, 흐린 날 에 도 SPF가 30 이상인자외선차 단제를 사용하 라. 태닝 베드에 서나오는자외선 은피부암과조산 을 유발할 수 있 다. ▲예방접종 예방접종을통해특정바이러스감 염으로부터 보호하면 암을 예방하 는 데 도움이 된다. 인유두종바이러 스(HPV)는 자궁경부암, 기타 생식기 암은물론두경부편평세포암을유발 할수있는흔한바이러스이다. 이바 이러스와이로인해발생할수있는암 으로부터 보호할 수 있는 HPV 백신 은 11세에서 12세 사이의 소녀와 소 년에게권장된다. ▲정기적검진 폐암,유방암,결장암,전립선암은검 진을 통해 조기 검진이 가능하다. 그 중에서도 대장암 검사, 유방암, 전립 선암은정기검진을통해조기에발견 하는 것이 중요하다. 암에 관한 가족 내력이 있는 경우 40세부터 또는 직 계 가족이 암 진단을 받은 연령보다 10년 전부터 대장 내시경 검사를 받 는것을권한다. 예를들어, 부모가42 세에대장암진단을받았다면자녀는 32세에조기검진을받는것이좋다. 40~54세 여성은 매년 유방암 검사 를받는것이좋다. 55세이상의여성 은 2년마다 유방촬영술로 검진을 받 는것을권장한다. 전립선암 발병 위험이 높은 연령대 는 보통 45세부터이다. 다른 암과 마 찬가지로가족내력이있는경우가족 의 발발 연령보다 10년 일찍 검사를 받고,내력이없는경우최소매년1회 는정기검진을받는것이좋다. 김영철기자 암을방지하는8가지생활습관