한국일보 애틀랜타 전자신문

2024년 1월 23일 (화요일) 특집 A10 Monday, January 22, 2024 2 ▲걸음수의목표를낮춰도좋다 건강과 장수를 위해 얼마나 많이 걷는 것이 필요한지를 조사하는 여 러 대규모 연구가 지난 몇 년 동안 강화되었다. 지난해 랜싯에 발표된 가장 큰 연구에서는 수십 명의 글로 벌연구원들이모든연령대의성인4 만7,471명을 대상으로 한 이전의 15 개 연구 데이터를 모아 장수와 일일 걸음수를비교했다. 그랬더니 걸음 수의 최적 지점 은 1만보 이상이 아니었다. 통합된 데이터에 따르면 일반적으로 60 세 미만인 남성과 여성의 경우 조 기 사망 위험이 상대적으로 가장 크게 감소한 것은 걸음 수가 하루 에 약 8,000~1만보 사이인 것으 로 나타났다. 60세 이상의 사람 들의 경우 이보다 약간 더 낮았 다. 사망 위험 감소 측면에서 이들 에게 가장 좋은 걸음 수는 하루 6,000~8,000보 사이였다. 하지만 하루에 1만보 이상 걷는 것도 나쁘 지 않았다. 다만 1만보 이상은 사 망 위험을 높이지 않았지만 사망 위험을 줄이지도 않았다. 걷기의 혜택은 장수에만 국한되 지 않았다. 다른 연구에서는 성인 의 경우 하루 최소 8,000보가 심장 질환, 제2형 당뇨병, 치매, 우울증, 여러 유형의 암, 심지어 수면 무호 흡증의 위험을 상당히 낮췄다고 질 병통제예방센터(CDCP)의 영양, 신 체활동 및 비만학부의 수석과학고 문인 재닛 풀턴은말했다. ▲걸음 수를 조금만 늘려도 건강 에좋다 하루에8,000보걷기가힘든가? 아 니면 6,000보? 아니 5,000보조차? 그 런 사람은 수두룩하다. 팬데믹 이전 에도 대부분의 미국인은 하루 평균 6,000보 미만을 걸었다. 그리고 코 로나19가 사람들의 일일 걸음 수를 10% 이상 감소시켰고, 일일 활동량 이 팬데믹 이전 수준으로 돌아가는 속도는아주느리다. 어떻게하면걸음수를늘릴수있 을까? 걸음 수는 아주 조금만 늘려 도 좋다. 랜싯 연구의 공동저자 중 한 명인 노르웨이 스포츠과학 학교 교수 울프 에켈런드(Ulf Ekelund)는 “하루에 500~1,000보 늘리는 것으 로 시작하는 것이 좋다.”라고 말하 고 일주일이나 2주에 한 번씩 500 보 또는 1,000보를 더 걸어서 하루 최소 8,000보, 60세 이상인 경우 6,000보에 도달할 때까지 노력하라 고 조언했다. ▲비싼만보기필요없다 걸음 수 추적에 대해 하버드 T.H. 챈 공공건강학교의 교수이자 건강전 문가인 아이민 리(I-Min Lee) 박사는 “전화나 시계의 기능이 상당히 정확 하다”고 말했다. 추적기는 모든 사람 이 소유하고 있지 않지만 거의 모두 가 갖고 있는 스마트폰, 즉 애플이나 안드로이드에는 얼마나 많은 걸음을 내딛는지 알려주는 움직임 추적기가 내장돼있다고학자들은지적한다. 이러한 장치는 과학 연구에서 사 용하는가속도계만큼정확하지않으 며 판독 값이 다를 수도 있다. 그러 나 이러한 차이는 사소해서 대부분 의 휴대전화와 기타 유형의 추적기 는 합리적으로 신뢰할 수 있다고 예 이츠는말했다. 실상 더 힘든 문제는 많은 사람이 항상 전화기를 휴대하지는 않는다는 것이라고 국립암연구소의 신체활동 역학자이자 란셋 연구의 또 다른 공 동저자인 찰스 매튜스는 말했다. 책 상위에있는전화기가걸음수를세 지는 못하기 때문이다. 따라서 총 일 일 걸음 수를 정확하게 측정하려면 걸을때항상전화를갖고다니는습 관을 들여야한다. 주머니, 지갑 또는 손에휴대하고걷는것이다. ▲걸음수의거리계산 다음은 기본적인 걸음 수 계산이 다. 1,000보는 약 0.5마일 걸은 것이 다. 개인의 보폭에 따라 다르지만 대 체로 2,000걸음은 약 1마일이다. 1만 보는약 5마일을걷는것이다. ▲속도는중요하지않다 대부분의 사람에게 30분 동안 걷 는 것은 약 3,000보와 같다. 좋은 소 식은 빨리 걸을 필요가 없다는 것이 다. 걸음 수와 사망률에 대한 최근의 거의 모든 연구에서 걸음의 강도, 즉 얼마나빨리걸었는지는그다지중요 하지 않은 것으로 나타났다. 중요한 것은하루동안걸은전체걸음수였 다. 빨리 걷는 것은 건강상의 이점을 증폭시킬 수 있지만 그 정도가 약간 에불과하므로핵심은속도에관계없 이가능한한자주걷는것이라고매 튜스는말했다. ▲목표를 체중 감량에 두지 않는 다 평균 성인의 경우 1마일을 걸으면 2,000보 정도이며 약 100칼로리를 소모한다. 도넛 하나에 약 300칼로 리, 사과에는 100칼로리가 들어있다. 하루에 1만보를 걷는다고 해도 소모 되는 칼로리는 겨우 500칼로리밖에 되지않는다. ▲걸음수를세는이유 우리는 왜 걸음 수를 셀까? 대부 분의 사람들에게 간단하고 구체적인 목표를 주기 때문이다.“일주일에 150~300분 동안 중간 강도의 유산 소 활동을 한다” (2018년 신체활동 지침)는 것보다 훨씬 쉬운 것이다. 이 가이드라인 작성에 참여한 듀크 대 의대의 윌리엄 크라우스 교수는 “환자들에게 신체활동 가이드라인 을 설명하고 처방해봤자 잘 이해하 지 못하기 때문에 그냥 하루에 최 소 7,000보를 걸으라고 말한다.”고 설명했다. <By Gretchen Reynolds> ‘하루1만보’는마케팅산물…6천~8천보만걸어도돼 속도신경쓰지말고조금씩걸음수늘려나가야 비싼만보기필요없어…스마트폰으로도정확 ■ 건강과장수를위해얼마나많이걷는것이좋나 하루에 1만보를 걷기 위해 고군분투하는 사람들에게 좋은 소식이 있다. 최 신 과학에 따르면 나이와 체력 정도, 그리고 건강 목표에 따라 그보다 적게 걷는 것이 오히려 더 좋을 수 있다는 것이다. 더 이상 하루 1만보가 건강의 마법이아니므로이제그목표를자유롭게놓아주는것이좋겠다. 건강을위 해 매일 1만보를 걷는다는 개념은 마케팅 전략에서 비롯되었다. 1964년 도 쿄 하계올림픽이 다가왔을 때, 한 일본 연구원이‘1만 걸음 측정기’라는 이름 의만보계(pedometer)를내놓음으로써일본인들이보다활동적이되도록장 려했던것이다. 하지만최근들어과학자들은걸음수에대한과학적증거를 더 많이 제시하고 있으며, 다음은 이 분야에서 세계 최고의 전문가들이 말 하는조언이다. <이미지투데이> LA지역 총판을 찾습니다. 야엘제품 취급문의 :