한국일보 애틀랜타 전자신문

2024년 3월 18일 (월요일) D6 여론 속의 여론 한국인의수면행태및수면의질평가 현 대사회에서수면의중요성을 모르는사람은없다.그만큼 수면은현대인의관심사에서빼놓을 수없는요소중하나다.그러나바쁜 현대사회에서적지않은사람들이 수면부족에시달린다.여기에더해, 유튜브와온라인동영상 서비스 (OTT) 서비스를통해 쏟아지는각종 영상을보다보면점점더 늦은시간까지잠이들지 못하곤한다.한국리서치 ‘여론속의 여론’ 팀은지난2월2~5일전국만 18세이상남녀1,000명을 대상으로수면에대한조사를 진행했다.수면행태와습관,평소 느끼는수면의질, 그리고수면의 질에미치는다양한요인들을두루 살피고,어떻게하면더나은수면을 누릴수있는지를살폈다. 핊뮮쿦졂킪맒 7 킪맒 36 쭒 , 5 졓 훟 1 졓픎 6 킪맒핂 한국 사람들은 얼마나 잠을 잘까. 이번조사에서확인된만 18세이상남 녀의평균수면시간은평일(월~금)7시 간 36분, 주말(토,일) 8시간 5분이다. 조사방법과질문방식등이달라엄밀 한비교는어려우나지난 2019년통계 청생활시간조사에서의만 19세이상 남녀평균수면시간(8시간 9분)에비하 면다소짧다. 평일 기준 수면시간은 40대(7시간 19분)와 50대(7시간 14분)가 다소짧 고, 그 외연령대는 7시간 40~50분대 로비슷하다. 수면시간으로나눠보면 7~8시간(28%), 6~7시간(24%), 6시간 이하(20%), 8~9시간(16%), 9시간 초 과(13%) 등으 로 비교적고르게분 포하는데,5명중1명은평일 수면시간이6시간이하다. 수면패턴은연령별로큰차이를보 이는데,젊을수록늦게자고늦게일어 나며나이가많을수록일찍자고일찍 일어난다.18~29세는 50%가밤 12시~ 오전3시사이에취침에들어간다.그리 고 54%가 오전 7시~10시사이에일어 난다. 반면 60대는 58%, 70세이상은 70%가밤 9시~12시사이에잠들고각 각 49%, 62%가 오전 4시~7시사이에 일어난다. 큲잖핂빦 쯢잍 PC 읊쫂삲핮슪 쁢칺앚픎 65% 일반적으로 적정하다고 알려진 수 면시간은하루 8시간이지만개개인의 건강상태나생활습관등에따라이는 다를 수있다.이번 조사에서 만 18 세이상남녀가 생각하는적정 한 하루 평균 수면시간은 7시 간 27분으로,실제수면시간보다도오 히려조금짧다. 평일기준 실제수면시간과 적정하 다고생각하는수면시간을비교해보 면, 전체응답자 중 47%만이실제수 면시간과 적정수면시간이1시간이 내차이를보여비슷한것으로확 인된다. 26%는적정수면시간 보다 1시간 이상 잠을 더 자고있으며반대로 27%는적정수면시간보 다1시간이상잠이모자란다. 잠자리에서아무것도 하지않고 바 로잠이드는사람은16%에그친다.대 다수사람들이잠자리에들고도바로 잠이들지않는데,주로하는활동으로 는 ‘스마트폰, 태블릿PC 사용’(65%), ‘TV 시청’(36%),‘공상혹은다음날할 일에대한생각’(32%)등의순이다(복 수응답).연령대가낮을수록스마트폰 이나태블릿PC를보다가잔다는사람 이,연령대가높을수록TV를시청하거 나바로잔다는사람이많다. 쿦졂픦힖홙삲 32%, 빦츦삲 19%, 쫂 핂삲 49% 수면시간만큼 중요한 것이수면의 질이다.이번조사에서본인의수면의 질에좋다고평가하는사람은 32%,나 쁘다고평가하는사람은19%다.보통 으로평가한사람은 49%로,10명중 8 명이본인의수면의질을‘보통이상’으 로평가하고있다. 수면의질에영향을 미치는 요인으 로 가장 먼저생각해볼 수있는것은 수면시간이다. 정말 수면시간이적은 사람은그렇지않은사람보다수면의 질이낮을까.평일수면시간이6시간이 하인사람중에서는 32%가수면의질 이나쁘다고평가했다.이는 6시간이 상수면을취하는사람중수면의질이 나쁘다고평가(16%)대비두 배높은 것이다. 절대적인수면시간뿐만아니라,적정 한 수면시간역시수면의질에영향을 준다. 평일 기준으로, 본인 스스로가 생각하는적정수면시간만큼잠을자 는사람중에서는 12%만이수면의질 이나쁘다고평가한다. 반면, 1시간이 상덜자는사람은 31%가수면의질이 나쁘다고평가한다.양질의수면을위 해서는 6시간이상의수면시간확보에 더해, 본인의건강상태와신체적특성 을고려한충분한수면시간을가져야 함을의미하는결과다. 수면시간뿐만아니라, 수면행태또 한 수면의질에영향을 미친다. 평소 잠자리에드는시각이일정한사람중 에서는 12%만이수면의질이나쁘다 고 답했다. 반면 잠자리에드는 시각 이일정하지않은 사람 중에서는 30% 가수면의질이나쁘다고답해두배이 상높다. 잠들기전 과도한 스마트폰 사용 또한 수면의질을악화시키는 요인으 로익히잘알려져있는데,이번조사에 서어느정도사실로확인됐다.잠자리 에서스마트폰을사용하지않는사람 (수면의질좋다·34%)과 30분이하사 용하는 사람(38%)에비해, 31분~1시 간사용하는사람(30%),1~2시간사용 하는사람(28%), 2시간이상사용하는 사람(22%)에게서수면의질이좋다는 응답이떨어진다. 자주잠에서깨는경우다시잠이들 기위해많은시간을소모하게되고,이 는수면의질에도영향을준다.실제로 수면중깨는빈도에따라수면의질은 눈에띄게떨어진다.평소수면할때한 번도 깨지않는다고 답한 사람 중 수 면의질이나쁘다는 응답은 5%에불 과하다. 그런데수면도중 1회정도깨 는사람은수면의질이나쁘다는응답 이12%로 올라갔으며, 3회이상 깨는 사람은31%까지올라간다. 수면시간, 잠자리에서의습관뿐만 아니라개개인의생활습관과심리적인 상태또한 수면의질에영향을미치는 것으로보인다.이번조사에서는아침 을맞이하는태도가수면의질에도영 향을 줄 수있음을 보여주는 결과가 확인됐다. 평소보다이른 시간에일어나서독 서나 운동 등 자기계발 시간을 갖는 ‘미라클모닝’에대한관심이높다.이번 조사에서는전체응답자의18%가 ‘미 라클모닝’을실천하고있다고답했는 데,이들중 41%가수면의질이좋다고 스스로 평가했다. 이는 ‘미라클 모닝’ 을실천하지않는사람의수면질만족 도(30%)보다유의미하게높은결과다. 이른아침시간을 활용해적극적으로 자기자신을가 꾸 려는 마음가 짐 이수 면의질에도 긍 정적인영향을 주 었 다 고해 석 할수있다. 반면 원 하는 시간에일어나지 못 할 까 봐 자주 불 안 함을 느 끼 는 사람은 전체응답자중 29%를차지했는데,이 들중에서는 22%만이수면의질에만 족한다고 답해, 불 안 함을 느 끼 지않 는 사람의만족도(36%)와 큰 차이를 보인다. 심리적인불 안감 이수면의질 저하로 이어질 수 있음을 보여 주는 결과다. 수면의질이우리의건강과 일상생 활에미치는영향은무시할수 없 다. 규 칙 적인수면,과도한스마트폰사용자 제, 긍 정적인생활습관과생각은수면 의질개 선 으로이어진다는것이확인 됐다.이번조사결과를통해우리사회 가수면의중요성에대해더 깊 이이해 하고,각자의생활방식을되 돌 아볼수 있는계기가되 길 바란다. 박태훈한국리서치연구원 13 2024년3월16일토요일 121분이상인사람 61~120분인사람 31~60분인사람 1~30분인사람 사용안하는사람 3회이상 2회정도 1회정도 깨지않는 ᝑ ޥ ⠢⇊➱⠱Ქ׍ᯡᐽ℡⎑ ➱⠱⇍ᱭ᎑ⲁⶹ᩵⁲ᯡᐽ℡⎑ ⅙⋅࠱ౝ چ ⁹㍘ᯡᐽ℡⎑ ⅅ◖ⅅώ੡⅙߹ ڍ ᗥ چ ⁹ᯡᐽ℡⎑ ₙ⼡ౝᲥ׍ᒄⅅώ੥ᯡᐽ℡⎑ ➱⠱ Ქ ׊ ⅅ⇞ ⼥᩵ᅕ ➱⠱ Ქ ׊ ⅅ⇞ ⇞ ⼡⎉ ἓ ℉ ᩵ᅕ ᗁᅅ⨽ ᑱದ Ჭ ♥ ⼡⎉ ἓౝ ᩵ᅕ ᝑἑ ⼱ ౙ੅ ⎉ ἓౝ ᩵ ᅕ ᝑἑ⼱ౙ੅ ౝ ᩵ᅕ ᗁᅅ ⨽ᑱದ Ჭ♥ ⼡ ک ⅑ ౝ ᩵ᅕ 22 % 16 % 25 % 38 % 55 % 60 % 53 % 51 % 50 % 39 % 18 % 31 % 24 % 12 % 5 % 28 % 53 % 19 % 30 % 50 % 42 % 12 % 46 % 30 % 21 % 15 % 30 % 9 % 16 % 30 % 36 % 22 % 41 % 54 % 49 % 50 % 48 % 50 % 19 % 38 % 40 % 22 % 34 % 48 % 18 % 좋음 좋음 좋음 좋음 좋음 좋음 보통 보통 보통 보통 보통 보통 나쁨 나쁨 나쁨 나쁨 나쁨 나쁨 ■ 좋음 ■ 보통 ■나쁨 ■ 좋음 ■ 보통 ■ 나쁨 성인평일수면시간평균 7시간 36분$‘미라클모닝’실천하면‘꿀잠’ 18-29세 30대 40대 50대 60대 70세이상 성인남녀평일평균수면시간은 7 시 간 3 6 분 ( 전 체 평 균 ) ‘적정수면시간’보다는 9분길어 젊을수록늦게자고늦게일어나 10명중 8명“수면의질보통이상” 65%“잠들기전스마트폰본다” 사용시간길수록단잠에악영향 불규칙한취침^불안감등도한몫 ‘미라클모닝’41%“수면의질좋아” 비실천30%보다유의미하게높아 심리적인상태도긍정적영향확인 기타 일기작성 식사(석식,야식등) 컴퓨터이용 독서 명상및스트레칭 아무것도않고잔다 공상·다음날할일생각 TV시청(스마트폰PC시청제외) 스마트폰,태블릿PC이용 <이른아침독서·운동등자기계발> 7 시간 54 분 7 시간 55 분 7 시간 19 분 7 시간 14 분 7 시간 37 분 7 시간 47 분 2 % 4 % 6 % 8 % 8 % 12 % 16 % 32 % 36 % 65 % 9시간초과 13 % 8시간초과 9시간이하 16 % 7시간초과 8시간이하 28 % 6시간초과 7시간이하 24 % 6시간이하 20 % ⎉੥⼥ವ׍⋅⋚ᯡᐽᲥ׍℉ ᯡᐽ⇍ ࠕ ⎉ώ཭〥ජℍ 30