한국일보 애틀랜타 전자신문

2024년 3월 29일(금) ~ 4월 4일(목) A13 건강 보온 몸이차고시린사람이보온이중요하다는것은지극히 상식적인이야기일지도모릅니다. 실제로도시린몸환자 들은본인이몸을보온할수있는모든것을다준비하고다 니는편입니다. 그런데보온이특별히효율적인곳이있습 니다.온몸이시리다고머리부터발끝까지꽁꽁다싸고다 닐수는없는일이니까요. 상체보온중에서중요한부분은머리, 뒷목, 어깨입니다. 인체를수직으로흐르고있는12가지경락중머리에서뒷 목척추로이어지는‘족태양방광경’이있습니다. 이경락 에한기가있으면감기가잘들게되고,무엇보다도어깨에 서등과다리까지훨씬더시리고추운증상을느낍니다. 시리고찬느낌을받게하는자율신경의위치도족태양방 광경의척추부분과일치합니다. 그리고복부보온도필수 적인데요. 한의학 이론에 비주사말(脾主四末), 즉 위장과 소화기관이사지말단의말초순환과관련이있다는이야 기가있습니다.복부를따뜻하게하면사지말단으로의순 환이좋아져보온의효율이높아진다는의미입니다. 순환 보온만큼이나중요한것이또한순환입니다.순환은여러 가지의미가있습니다.혈액순환,대사순환,림프순환등을 모두포함하는의미라고보면되겠습니다. 체내에너지나 기혈상태의순환이좋지않은사람,림프순환이막혀있는 사람은공통적으로몸이차고시립니다. 손발이차고축축하며배가찬사람들은그어떤것보다 체내순환에신경써야합니다. 순환이좋아지려면가만히 앉아있는것보다는어떤활동으로든지움직여야합니다. 예를들면림프마사지나족욕이혈행순환을좋아지게합 니다. 특히매일족욕을하는것이혈행순환도돕고무엇 보다부교감신경을활성화해몸을따뜻하게유지하는데 도움이됩니다. 소화 몸이따뜻해지려면속이편해야합니다. 제가시린몸환 자들을진료하면서보면,공통적으로소화기능이안좋거 나장이차서설사가잦거나반대로장이약해서변비가심 한경우시린몸증상이심했습니다.그리고시린몸증상이 평소보다소화가안될때훨씬심해지더라는공통점도있 었습니다. 간이진한음식이나많은양의음식또는육류위주의음 식들은소화도안되게할뿐아니라대사순환을막아서시 린몸증상을더심해지게합니다.식사는과하지않게,그리 고소화가잘되는식단으로구성하는것이좋습니다. 잘먹어야 몸이차고시린사람들은공통적으로몸이약하고기운 이없으며식욕이없는분들이었는데요.어떤병이나마찬 가지지만,특히몸이찬사람이몸을따뜻하게만들기위해 서는제대로된식단으로잘챙겨먹어야합니다. 기운이없으면더차고시린느낌을예민하게받게되고치 료효과도떨어집니다. 그래서저는치료를하면서환자분들께입맛이없어도잘 먹어야한다고당부를합니다. 그리고식사로기력보강이 해결되지않을때는치료를위해보약처방을별도로하기 도합니다. 햇볕아래걷기 몸이차가운사람은면역력도낮습니다. 그래서시린몸 치료할때에면역력을좋아지게하는모든방법을권유합 니다. 순환이나수면의질도높이면서면역력도좋아지게 하는가장좋은방법이‘걷기’인데요. 그중에서도저는면역력과깊은관련이있는비타민D를 공급하고수면의질도높여주는‘햇볕아래걷기’를항상 추천하는편입니다.특히잠자는것이힘든경우,오전7~9 시사이에햇볕아래에서30분~1시간걷는것은필수입니 다. 이렇게걷고나면자정즈음에잠을잘자게하는멜라토 닌이뇌에서분비되고질좋은잠을잘수있습니다. 양질 의수면을유지하는사람은당연히면역력이좋습니다.시 린몸환자들은대부분외출을싫어합니다. 살랑거리는바 람도춥다고느끼니까요. 그래서햇볕을보는시간이다른사람에비해많이짧은 편입니다. 햇볕아래걷기는치료에도움이되고면역력과 순환도좋아지게하는일석삼조의효과를얻을수있는방 법입니다. 수면시간 잠을잘자느냐못자느냐도물론중요하지만언제얼마 나자느냐하는것도중요한문제입니다.춥고시리다는느 낌을예민하게받는것은자율신경계의균형과관련이깊 은데자율신경의균형을이루기위해서는밤에자야하고 낮에는깨어있어야합니다. 하루 8시간을자도낮에자는사람과밤에자는사람은 자율신경기능에차이가있습니다.부교감신경이활성화되 는밤시간에잠을잘수있어야순환도좋아지고자율신경 도건강해지며시리고찬느낌도훨씬줄어듭니다. ‘시린몸’ 해야할것과 하지말아야할것 ●정이안한의학박사프로필 한의학박사, 정이안한의원원장이며, 자율신경연구소 원장이고, 동국대학 교외래교수이다. 저서로 <생활습관만 바꿨을 뿐인데>, <직장인건강 한방에 답이 있다>, <몸에 좋은 색깔음식 50> 등다수의책을썼다. 제가진료실에서‘시린몸’환자들과치료에대한이야기를할때, 뭘먹어야하고뭘먹지말아야하는지에대해환자분들에게 질문을가장많이받습니다.시린몸증상에대한일반적인정보도 많지않기때문에해야할것은무엇이고,하지말아야할것은 무엇인지에대한의문점이많다는것은어쩌면당연할지도모릅니다. 이번에는몸이너무차고시린분들이어떤것은해야하고 어떤것은하지말아야하는지에대한이야기입니다.