한국일보 애틀랜타 전자신문

2024년 4월 12일(금) ~ 4월 18일(목) A13 건강 수면 깊은잠을자는시간은과열된뇌가휴식을취하는시간 이기도하고부교감신경이활성화돼몸이이완되고신경 이릴랙스되는시간입니다.충분한시간동안잠을자지못 하거나,자다깨다반복해서깊은잠을이루지못하거나,낮 에자고밤에깨는생활을한다거나했을때,부교감신경이 활성화되지못해근육이긴장되고굳어서통증을더예민 하게받아들이게됩니다. 신체화장애환자들이공통적으로호소하는것이불면증 이기도한데요.이렇게잠을제대로자지못하기때문에통 증감각이더예민해지니악순환이계속될수밖에없습니 다.잠을자야하는시간에충분히자고질좋은수면이이 루어지면,신체화장애치료는훨씬더효과적입니다.잠을 제대로못잔다음날온몸통증이훨씬심해진다는것을신 체화장애환자들은이미경험을통해알고있기도합니다. 규칙적인수면과양질의잠은치료의기본입니다. 햇볕 낮시간에충분히햇볕샤워를하면면역력에도움이되 는비타민D도보충될뿐아니라교감신경이항진돼나 타나는불안, 긴장, 우울등의여러가지부정적인정서들 을안정시킬수도있습니다. 제가진료할때참고하는혈 액검사수치를보면, 신체화장애환자들의비타민D가정 상보다현저 히낮은경우를많이봅니다. 온몸통증이나불안,우울,긴장등의이유로외출을꺼려 하기때문이아닐까생각합니다. 그래서치료에도움되니 꼭햇볕을쬐어야하고비타민D를복용할것을권하기도 합니다.충분히햇볕을쬔다고해서직접적으로통증이가 라앉지는않지만, 깊은잠을자게하는멜라토닌이뇌에서 분비되는데는확실히도움이됩니다. 양질의잠과면역력 증진,그리고정서적인안정감,이세가지를모두해결할수 있는것이바로햇볕입니다. 장내유익균 신체화 장애 환자들을 진찰해보면, 대부분 허약하고 아 주예민하며면역력은바닥입니다. 이런분들에게꼭필요 한것이바로면역력인데요.제가강조하는섭생법중하나 는장내유익균을늘리라는것입니다.장에는면역세포의 70%가존재하고있으니면역력을올리려면장내유익균 을늘려야합니다. 신체화장애환자들은당장의통증이나증상개선에는신 경쓰지만, 면역력을키우는노력은게을리하기쉽습니다. 장내유익균을늘리는좋은방법은유산균을매일섭취하 는것,그리고발효음식을즐겨먹는것입니다. 이와반대로소염항생제나패스트푸드는장내유익균을 소멸시키게되니주의해야합니다. 식사 교감신경을안정시킬수있는식사를하는것이중요합니 다.식사시간도규칙적인것이좋다는것은당연하고,식사 의구성은육식을줄이고채식을늘리는것입니다. 채식은 혈액을맑게하고, 정서적인안정을주며, 교감신경을안정 시킬수있는모범식단입니다.가능하다면육식을줄이고 채식을많이늘려서식사하는것이좋습니다. 그리고가능하다면로컬푸드를먹는것도권합니다.원산 지에멀리떨어진곳에서이동해온식품은신선도가떨어 지고보관을위한약품처리도돼있기때문에가까운곳에 서출하된식품을먹는것이교감신경을안정시키는데도 움됩니다. 맨발걷기 제가치료했거나치료중인신체화장애환자들이‘맨발 걷기’와한의치료를병행한후치료효율이높아지는사례 가많았습니다. 맨발걷기이후에잠을더잘자고통증민 감도의감소속도가빨라지는것을봤기때문에,치료초기 환자들에게여건이허락된다면적극적으로맨발걷기를병 행하라고권유하고있습니다. 치료에도움이되려면꾸준 히하루30~40분이상은걷는것이좋습니다. 스트레스 신체화장애의원인이바로스트레스이고쌓인스트레스 가여러가지신체의증상으로나타나는것이바로신체화 장애입니다. 무엇이든결정할때조금손해보더라도스트 레스받지않는방향으로의사결정을하고마음편안한쪽 으로생각하는것이증상회복에도도움이됩니다. ‘신체화장애’ 해야할것과하지말아야할것 ●정이안한의학박사프로필 한의학박사, 정이안한의원원장이며, 자율신경연구소 원장이고, 동국대학 교외래교수이다. 저서로 <생활습관만 바꿨을 뿐인데>, <직장인건강 한방에 답이 있다>, <몸에 좋은 색깔음식 50> 등다수의책을썼다. 안아픈곳없이다아픈‘신체화장애’환자들을진료실에서만나면서치료가빨리 되려면무엇을주의해야하고무엇을좀더집중해야하는지에대한질문을많이 받습니다.심리적인불안이나부정적인감정등의스트레스가신체의통증으로 나타나는‘심신증’(心身症),즉신체화장애에대한정보가많지않기도하고특별한 치료방법도없다고하니불안하기도하고많이답답한상황이라는점에서이런 질문이생기는것은당연할지도모릅니다.이번에는신체화장애환자분들이 ‘해야할것과하지말아야할것’에대한이야기입니다.