한국일보 애틀랜타 전자신문

2024년 5월 17일(금) ~ 5월 23일(목) A13 건강 ’걷는것’도습관 “나이가들어가니까아무리식단을조절해도살이잘빠 지질않는다”,“살빼기는어려운데조금만정신팔면금방 살이쪄버린다”면서고민하는분들많으시지요? 우리몸 근육의50%가두다리에있는데,나이가들수록다리근력 이약해지게됩니다. 그리고약해진다리근육은말초에서심장으로들어가는 혈액의펌프질을약해지게만들어몸이붓고무거워집니 다. 근력운동을통해다리근육을단단히잘유지하면심 장으로혈액이되돌아가는펌프질이잘되고혈액순환이 좋아집니다.그래서걷는습관이참중요합니다.그리고발 은인체의축소판입니다. 몸이무겁고지칠때발마사지를받으면몸이개운해지고 가벼워졌던경험있으시지요? 실제로도발바닥을골고루 자극하면 정체됐던 혈류가 풀리고 대사순환이 개선되며 노폐물배설이촉진됩니다. 그만큼다리근력을키우고발을잘관리하는것이노화 를효과적으로늦추는방법입니다.이를위해서는매일걷 는것만큼좋은운동이없습니다. 바빠서좀처럼운동할시간이안나는사람에게는더더욱 걷기가필수입니다. 출퇴근시간을활용해걷는것은따로 시간을내지않아도가능합니다. 출근할때는버스두정거장먼저내려회사까지걸어가고 퇴근해서집에갈때도지하철역한정거장일찍내려걸어 가는방법으로매일습관적으로걷는것은누구나해볼수 있는방법입니다. ‘먹는것’도습관 습관적으로단음식만찾아먹는사람이있습니다. 부드 럽고달달한디저트를먹으면순간적으로엔도르핀이분 비돼기분이좋아지지만,이런단음식들은몸에빠르게흡 수되기때문에혈당을빠르게올리고체중도쉽게늘어나 게만듭니다. 탄산음료를많이먹는사람은그습관을고쳐야합니다. 탄산음료는단맛을내게하는액상과당, 그리고인공감미 료때문에살을찌게하고중성지방수치를높입니다.탄산 음료보다는물을선택하는습관이중요합니다. 가공식품을많이먹는사람도마찬가지입니다.가공식품 은통조림햄, 과자, 라면, 패스트푸드, 포장식품의착색료, 보존료,산화방지제,감미료,향료등의식품첨가물들을넣 어미리조리해포장해둔식품입니다.이런첨가물은중성 지방수치를올려혈관을좁아지게합니다. 과일야채는껍질째먹는습관이중요합니다. 과일과야 채의껍질속에듬뿍들어있는항산화물질인파이토케미 컬을손실없이그대로섭취할수있습니다.특히껍질속에 영양성분이가장많이들어있기도하고,항암성분이나식 이섬유도껍질속에가장많습니다. 과일이나야채를껍질 째섭취하기위해서는식초물에10분정도담갔다깨끗이 씻어내잔류농약을없애는과정을거치는것이좋습니다. 가능한조리과정을최소한으로줄여원재료맛을살린 조리법으로만든음식을주로먹는것도습관이중요합니 다.단짠음식만찾아먹는습관,간이진한음식만먹는습 관에길들여지면혈압이높아지고중성지방수치도계속 올라갈수밖에없으니까요. ‘잘자는것’도습관 질좋은잠을충분히자는사람은정말건강한사람입니 다. 이런분들은노화속도도느립니다. 잠을자는동안뇌 척수액이뇌사이사이의노폐물을씻어내어주는데, 특히 치매의원인이되는아밀로이드베타단백질, 그리고타우 단백질을씻어냅니다. 잠을제대로자지못하면뇌피로도 누적되고,치매발병의원인이됩니다. 밤에는자고,낮에는깨어있는습관이가장좋은습관입 니다. 밤에는일하고낮에자는생활이오래지속되면, 잠 잘때뇌속에서분비되는멜라토닌이분비되지않게돼불 면증이생기게됩니다.낮밤이바뀐생활을습관적으로하 는사람은교감신경과부교감신경의균형이깨지고, 감정 기복이커집니다.잘때는잠자는방의적절한온도와습도 도중요하지만,스마트폰또는TV를잠자기직전까지보다 가자지않도록침실환경을개선하는노력도필요합니다. 나이를이기는습관 “걷는것·먹는것·잘자는것” ●정이안한의학박사프로필 한의학박사, 정이안한의원원장이며, 자율신경연구소 원장이고, 동국대학 교외래교수이다. 저서로 <생활습관만 바꿨을 뿐인데>, <직장인건강 한방에 답이 있다>, <몸에 좋은 색깔음식 50> 등다수의책을썼다. 나이가들면아픈것이당연하다고생각하지만, 30년동안환자들을만나면서그렇지않다는것을저는항상체감하고 있습니다.병원을내원하는환자분중에는저보다연배가많은데도엄청젊어보이는분들이종종있는데,이런분들은 치료속도도다른사람들보다훨씬빠릅니다.이분들의공통점은바로건강한습관이었습니다.그리고그습관은 특별한것이아니었습니다.이번에는나이를이기는습관이야기입니다.