한국일보 애틀랜타 전자신문

2025년 1월 4일 (토요일) 특집 A4 ■ 새해건강생활위한전문의조언10가지 1.더나은아침식사습관만들기 아침식사는건강에큰영향을미 칠 수 있다. 이는 사람들이 아침식 사에대해습관을형성하는경향이 있고, 다른 식사보다 아침 메뉴를 더자주고정시키기때문이다. 더나은아침식사습관을만들려 면 간단한 몇 가지 변화를 시도해 본다. 플레인그릭요거트에과일과 섞은오트밀은시리얼한그릇과과 일주스한잔보다더나은선택이 다.또는소시지와아메리칸치즈를 곁들인 평범한 베이글 대신, 시금 치, 갓간모짜렐라치즈, 스크램블 에그를통밀잉글리시머핀에넣은 아침샌드위치를시도해보라. 2.화장실에서의시간을최소화 화장실에오래앉아있거나(소셜 미디어를 스크롤하며) 힘을 주는 행동은항문관의지지조직에부담 을줄수있다. 이는치질로이어질 수있다. 증상으로는가려움, 출혈, 충만감, 불편한 덩어리, 통증 등이 포함될 수 있다. 그래서 나는 환자 들에게화장실에서는오직하나의 임무에만집중하라고상기시킨다. 3.방귀냄새가심하다면? 장내가스의 99%는 질소, 산소, 수소, 이산화탄소, 메탄으로 구성 되어 있으며, 이 가스들은 냄새가 없다. 문제를 일으키는 것은 황 성 분(예: 황화수소)이 포함된 나머지 1%다. 다가오는업무회의나데이 트등급히간단한해결책이필요한 상황이라면 비스무트 섭실리실레 이트성분의‘펩토비스멀(Pepto- Bismol)’를복용하면된다.이약은 장내황화가스를95%이상중화시 키고 가스 증상을 줄여줄 뿐만 아 니라여행자설사를예방하는데도 효과적이다. 장기적으로사용하면살리실레이 트독성문제가있을수있지만사 회적불편함을완화하기위해필요 하다면 하루 이틀 동안 복용해도 된다.권장용량은524mg을하루4 회복용하는것. 4.불면·불안완화엔라벤더오일을 순전히의학적관점에서볼때, 많 은에센셜오일이특별한효과를발 휘한다고말하기는어렵다. 시트로 넬라, 베르가못, 장미와 같은 대부 분의에센셜오일에관련된건강주 장에는설득력있는임상연구데이 터가 부족하다. 그러나 몇 가지 사 용사례에대해서는합리적인의학 적 증거가 있으며, 그중 하나가 불 면과 불안 완화를 위한 라벤더 오 일아로마테라피이다. 라벤더는진통제인프레가발린과 약간유사한방식으로우리의중추 신경계에작용하여수면장애와불 안을 완화하는 것으로 알려져 있 다. 2022년에 발표된 분석에서는 암 환자의 수면 질에 대한 에센셜 오일아로마테라피의효과를조사 했으며, 라벤더오일이카모마일이 나 오렌지 오일보다 더 나은 효과 를보이는것으로나타났다. 연구에서는 라벤더 오일 아로마 테라피가마사지또는희석후직접 흡입하는방식으로이루어졌다. 예 를 들어 오일을 면볼에 묻혀 환자 의옷깃근처에20분동안두는방 식이다. 5.이부프로펜대체제의사와상담 이부프로펜, 나프록센, 아스피린 과 같은 비스테로이드성 항염증제 (NSAIDs)는단기적으로통증을치 료하는 데 효과적인 것으로 보일 수있다. 제환자들이가끔한두번 복용하는것에대해서는크게걱정 하지않다. 하지만한달에여러번 또는그이상정기적으로사용하게 되면, NSAIDs는장내투과성을증 가시키는 것으로 잘 알려져 있다. 다시말해, NSAIDs는우리의장벽 을손상시킬수있다. 편두통,만성허리통증또는심한 생리통과같은증상을겪는많은사 람들이 정기적으로 NSAIDs를 복 용한다. 만약 당신이 그중 한 사람 이라면, 의사와상담하여대체제를 찾아보길권한다. 개인적으로는아 세트아미노펜을 선택하는 것이 낫 다고생각한다. 6.첨가된향료를피하라 과학자들과 임상의들은 개인 관 리제품에사용되는특정화학물질 그룹, 즉프탈레이트(phthalates)에 대해점점더경고를하고있다. 프 탈레이트는인기있는향수,매니큐 어, 헤어 케어 제품에서 발견되며, 인슐린 저항성, 심혈관 질환, 신경 발달장애와같은여러건강문제와 관련이있다. 호르몬 교란 화학물질의 영향을 연구하는실험실을운영하는텍사 스 오스틴 대학의 약리학 및 독성 학교수인안드레아고어는해로움 이 명확하다고 말한다. 고어 교수 는“향수,향이첨가된로션과샴푸, 심지어향이나는세제와데오도란 트까지 모든 첨가된 향료를 피할 것을추천한다”고말했다. 7.불안으로심장이빨리뛴다면? 불안이나 심장 부정맥으로 인해 빨라진심박수를고전적인방법인 미주 신경자극법(vagal maneu- vers)을 사용하여 느리게 할 수 있 다. 이는 뇌와 내부 장기를 연결하 는주요신경인미주신경을활성화 하는간단한동작이다. 미주 신경 자극법을 시도하려면, 내가 추천하는 방법은 빨대 사용 법이다. 빨대를 입에 물고 반대쪽 끝을막은후약 15~20초동안불 어보라. 빨대가 없다면 손가락을 입에 넣고 빨대처럼 불어도 된다. 이 기술은‘발살바 동작(Valsalva maneuver)’의 한 예로, 이를 발견 한이탈리아의사의이름을따서명 명됐다. 미주 신경 자극법은 심박 수를 정상으로 되돌리는 데 최대 54%의성공률을보이지만,장기적 인해결책은아니다.올바른치료를 받는것이중요하다. 8.파킨슨병위험줄이기 파킨슨병이 어떻게 발생하는지 에 대해서는 아직 모르는 부분이 많다. 하지만 이 질병의 기원을 연 구하는의사이자과학자로서나는 환자들에게한가지방법을정기적 으로추천한다.즉,유산소운동.테 니스, 자전거타기, 수영, 조깅과같 은격렬한운동을주1시간만해도 큰차이를만들수있다. 운동은파 킨슨병과관련하여가장잘연구된 중재방법중하나다. 운동은파킨 슨병 발병 위험을 낮추고, 이미 진 단받은사람들의질병진행을늦추 는데도효과가있다. 9.글루텐이걱정된다면? 나의 소화기 내과 진료실에는 글 루텐에 민감하다고 말하지만 셀리 악병검사에서는음성으로나오는 환자들이 많이 있다. 셀리악병은 전세계적으로증가하고있는일반 적인자가면역질환으로, 글루텐이 소장의염증을유발한다.하지만셀 리악병이없는많은사람들이글루 텐섭취와관련이있다고생각되는 다양한증상(복부팽만감, 설사, 심 지어뇌안개,피로,관절통증)을경 험한다. 일부 환자들은 실제로 글루텐에 민감성을 가지고 있을 수 있지만, 문제의원인이꼭글루텐은아닐가 능성이높다.한연구에서는글루텐 섭취와관련된증상을호소한환자 의 86%가 글루텐 프리 식단에서 증상개선을경험하지못했다. 대신나는과민성대장증후군환 자들에게저 FODMAP 식단을시 도해보라고 권한다. FODMAP은 밀과많은다른음식에포함된발효 성 탄수화물 그룹으로, 위장관 장 애를 유발하는 것으로 악명높다. FODMAP의 예로는 양파와 마늘, 사과와배같은과일,부드러운치즈 와우유같은유당함유식품, 캐슈 와피스타치오같은견과류가있다. 10.의사와의상담팁 많은환자들이의사와의진료시 간이빠르게지나간다고불평한다. 나도 공감한다. 많은 경우 15분은 의사가필요한모든정보를얻기에 충분하지않다. 그렇다면환자로서 무엇을할수있을까? 자신에대한 재미있는사실을짧게말해보라.시 간이부족한상황에서이상하게들 릴수있지만,의학의생물심리사회 모델에 대한 수십 년간의 연구는 환자의이야기를진료에통합할때 환자와의사의결과가더나아진다 는것을보여준다. <ByTrishaPasricha> 주 1시간격렬한운동…첨가된향료피하라 수면장애·불안완화엔라벤더오일이효과 “아침식사 건강하게… 화장실에 오래 앉아있지 말 것” 하버드의대강사로워싱턴포스트에‘의사에게물어보세요’칼럼을게재하 고있는트리샤파스리차내과전문의가지난한해칼럼에서독자들이질 문했던 주제들을토대로가장 많이다뤄진 10가지팁을 소개한다. <삽화: Chelsea Conrad/The Washington Post>