한국일보 애틀랜타 전자신문

2025년 4월 25일(금) ~ 5월 1일(목) A4 운동은심혈관계와근골격계를단 련할뿐아니라자율신경계조절에도 중요한영향을미칩니다. 적절한 운 동은교감신경과부교감신경의균형 을개선해스트레스에대한생리적대 응능력을높이고자율신경실조로인 한증상을완화하는데활용될수있 습니다. 다만자율신경실조증은교감신경 과부교감신경의균형이깨져몸의항 상성이무너지는 상태라 심장박동, 체온조절, 소화등다양한신체기능 에영향을미치는질환입니다.이에무 리하거나자극적인운동은오히려교 감신경을과도하게자극해증상을악 화시킬수있습니다. 부교감신경활성화하는운동 자율신경실조증이있는 사람에게 중요한것은과도한자극을피하고 심신을안정시키는것입니다. ‘요가’는 호흡과동작을동시에조절해심신을 안정시키고부교감신경을활성화합 니다.스트레스가완화되고심박수가 감소해심신을이완하는효과도있습 니다. 2022년국제스포츠의학저널 연구에따르면요가수련이자율신경 균형을개선하는데긍정적인영향을 미치는것으로나타났습니다.특히요 가동작중에서는수리야나마스카라 (태양경배자세),시바사나(사체자세) 를추천합니다. ‘명상’은깊고느린호흡을통해교 감신경을억제하고부교감신경을활 성화합니다.스트레스호르몬이감소 하고심박수가안정됩니다. 2021년 신경과학리뷰에따르면명상은부교 감신경활성화를도와자율신경실조 증개선에효과적입니다.마음챙김명 상,호흡명상등을추천합니다. 걷기나태극권과같은 ‘가벼운유산 소운동’등적당한강도의운동은부 드러운움직임으로신체부담을최소 화해심폐기능을개선하고스트레스 해소에도움이됩니다. 걷기는 30분 정도의느린걷기를추천합니다. 교감신경과도하게 자극하는운동주의 자율신경실조증을악화시킬수있 는운동은주로 ‘과도한체력소모와 강한자극’을주는운동입니다. ‘고강 도인터벌트레이닝’(HIIT)은짧은시 간에최대강도로운동을반복하는 방식의운동으로 교감신경을 과도 하게자극해심박수와 스트레스호 르몬을급증시킵니다. 2023년운동 생리학저널에따르면HIIT는자율 신경조절이어려운사람에게스트레 스를유발할수있는것으로나타났 습니다. ‘무거운웨이트트레이닝’은고중량 웨이트를반복적으로들어올리는운 동으로근육의긴장을유발해교감신 경을항진시킵니다. 운동후과한피 로감과근육경직이생기기도합니다. 무거운웨이트트레이닝대신가벼운 덤벨운동이나저항밴드를이용한스 트레칭중심운동을추천합니다. 마라톤, 스피닝등격렬한 유산소 운동이나장시간지속적인고강도운 동은심박수를급증시키고혈압을상 승시켜자율신경실조증을악화시킵 니다. 격렬한유산소운동대신짧고 가벼운조깅이나산책을권합니다. 자율신경실조증에있어운동은선 택이아닌필수입니다. 하지만운동이 몸에맞지않으면오히려증상이악 화될수있습니다. 운동강도가높을 수록교감신경이활성화되고,강도가 낮고지속가능할수록부교감신경을 활성화합니다. 자율신경실조증이있 는경우, 어떤운동을하더라도운동 후에지나치게피로하거나불쾌감이 느껴진다면운동강도를낮춰야 합 니다. 운동을할때운동강도보다중요 한것이지속적으로할수있는운동 이면서심신을안정시키는운동을선 택하는것입니다.몸을이해하고자율 신경을배려하는운동으로건강을지 키시길바랍니다. ● 정이안한의학박사 한의학 박사, 정이안한의 원 원 장이 며 , 자율신경연구소 원 장이고, 동국대학교 외래 교수 이다. 저서로 < 생활습관만바 꿨 을 뿐인데 > , < 직장인건강 한방에 답 이있다 > , < 몸에 좋 은 색깔 음식 5 0 > 등다수의책 을 썼 다. 자 율 신경 실조증치료 의 핵심 ‘올바른 운동 법’ 자율신경실조증을 겪 는사람들에게운동은양 날 의 칼 입니다. 적절한운동은자율신경을안정시키고증상을 완화하지만 잘못된 운동은오히려상태를악화시킬수있습니다.이 번 에는자율신경실조증에도움이되는운동과해가 되는운동의 차 이 점 을구분해보려합니다. 픽 사 베 이