한국일보 애틀랜타 전자신문

2026년 1월 30일(금) ~ 2월 5일(목) A4 연구팀은 참가자들의 운동 유형 과 수행량을 기준으로 사망 위험 감소효과를비교했다. 그결과전 체운동량이동일할때라도걷기· 라켓종목·근력운동등을골고루 수행한 그룹의 사망 위험이 특정 운동만 반복한 그룹보다 더 낮았 다. 여러 종목을 가장 적극적으로 병행한집단은그렇지않은집단에 비해 모든 원인에 의한 사망 위험 이 19% 감소했다. 심혈관 질환과 암으로 인한 사망 위험 역시 13% 에서최대41%까지낮아지는것으 로분석됐다. 종목별 효과도 제시됐다. 운동량 이 많은 그룹과 적은 그룹을 비교 했을 때 걷기는 사망 위험을 17%, 테니스나 스쿼시 등 라켓 종목은 15%, 달리기와 근력 운동은 각각 13%, 조깅은 11%, 자전거 타기는 4%감소효과를보였다.반면수영 은 사망 위험 감소와의 관련성이 뚜렷하지 않았다. 연구팀은“신체 활동이건강에유익하다는사실은 이미 알려져 있지만 운동 구성 방 식에대한근거는부족했다”며“이 번 분석은 단순한 운동량 확대보 다 구성의 다양성이 중요할 수 있 음을보여준다”고설명했다. 한편운동효과가일정수준이후 정체되는구간도확인됐다. 연구진 에따르면주당 20 MET(신체활동 에너지소비량)시간까지는운동량 이 늘어날수록 사망 위험 감소 효 과가 커졌으나 이후에는 추가 효 과가 크지 않은 것으로 나타났다. MET는휴식시소비에너지대비 운동 시 소비 에너지를 환산한 지 표다. 연구진은 관찰 연구 특성상 운동과 사망 위험 감소 간 인과관 계를단정할수는없다고전제하면 서도“오랜기간다양한운동을유 지하는 생활 방식이 수명 연장에 기여할 가능성을 시사한다”고 평 가했다. 이와함께중간강도이상운동을 하루 5분늘리는것만으로도모든 원인에 의한 사망 위험을 10% 낮 출수있다는연구결과가나왔다. 노르웨이스포츠과학대연구팀은 신체 활동 변화와 사망 위험 감소 간 연관성을 분석한 결과를 지난 19일 국제 의학 전문지‘랜싯’에 발표했다. 이번 연구는 영국 바이오뱅크 에 등록된 성인 9만4,719명(사 망 3,487명) 데이터와 노르웨이· 스웨덴·미국의 코호트(동일 집 단) 연구에참여한 4만327명(사망 4,895명)을대상으로진행됐다. 세계보건기구(WHO)와 미국심 장협회(AHA) 등은심혈관질환예 방 등 건강을 위해 모든 성인에게 주당최소150분의MVPA(중간강 도 이상의 신체 활동)를 권장하고 있다.연구팀은노르웨이·스웨덴· 미국의7개코호트와영국바이오 뱅크데이터를이용해하루MVPA 시간 및 앉아있는 시간과 사망 위 험관계를8년간추적관찰했다. 하루MVPA 시간과앉아있는시 간에 따라 참가자들을 5개 그룹 으로 나누고, 각 그룹에서 하루 MVPA가 5분·10분 증가하는 것 과 앉아 있는 시간이 30분·60분 감소하는것이사망위험에미치는 영향을 분석했다. 전체 참가자의 평균 하루 MVPA는 17.4분이었고 하위20%는2.2분에불과했다. 또 앉아 있는 시간은 전체 평균이 하 루 605분, 하위 20% 그룹은 721 분이었다. 분석결과하루 MVPA 시간이 5 분증가할때모든원인에의한사 망위험이 10%감소했다. 10분증 가하는 경우엔 14.9%나 줄어들 었다. MVPA 하위 20% 그룹에서 는 시간별 사망 위험이 각각 6%, 8.8%감소했다. 또앉아있는시간 이하루 30분감소하면사망위험 이 7.3% 줄었다. 하위 20% 그룹 에서도3%감소했다. 앉아있는시 간이하루 60분감소하면사망위 험이 12.6%, 하위 20% 그룹에선 5.5%줄었다. 연구팀은“하루MVPA 시간을 5 분늘리고앉아있는시간을 30분 줄이는 것 등 아주 작은 변화만으 로도 건강에 광범위한 영향을 미 칠수있다는것을보여주는결과” 라고 했다. 다만 이번 연구는 관찰 연구일 뿐 인과관계를 입증하는 것이아니라고도덧붙였다. 장수를위한운동방법은…다양한활동병행해야 <사진=Shutterstock> 걷기·근력 운동 등을 골고루 수행한 그룹 특정 운동 반복 그룹보다 사망 위험 낮아 중간 강도 이상 운동‘하루 5분’늘리면 모든 원인에 의한 사망률 10% 떨어진다 하버드대 보건대학원을 비롯해 중국 충칭의대와 연세대연구진이 다양 한운동을 병행하는 것이 단일 종목 위주의 운동보다사망위험을줄이 는데더 효과적이라는 연구 결과를 발표했다. 연구진은 지난 20일국제 학술지‘BMJ 메디신’을통해여러 종류의 신체 활동을 혼합한이른 바‘운동 다양화’가장기 건강에 미치는 영향을 분석한결과를 공개 했다. 분석 대상은 간호사 건강 연구에 참여한 여성약 7만 명과 의료 전 문가 후속 연구에 포함된 남성 약 4만 명으로 총 11만1,000여명규모 였다. 이들은 1986년부터 2년 주기로 설문지를 통해 걷기, 달리기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 노젓기, 테니스, 역도등자신이수행한신체활동 정 보를 보고했다. 인체에 유익한 균으로 알려진 유 산균·낙산균이 대장암, 대장 선종 을비롯한대장질환예방에기여할 수있다는연구결과가나왔다. 또한남녀·연령별로대장암발병 률이 2배 가까이 차이 난다는 분 석도나왔다.김나영분당서울대병 원 소화기내과 교수 연구팀(제1저 자송진희연구교수)은대장암·대 장 선종 등 대장 질환의 발병률이 낮은여성및 55세이하젊은연령 대에서유산균·낙산균등장내유 익균이많다는사실을규명했다. 최근 발표된‘2021년 국가암등 록통계’에 따르면 대장암의 한 해 발생자는 3만2,751명으로 폐암 을제치고국내발병률2위를기록 했다. 발병률 1위인 갑상선암(3만 5,303명)에 근접한 수준으로, 지 난2019년동일조사에서4위였던 점을고려하면아주가파른증가세 다. 대장암 발병에 미치는 요인으로 는 성별, 연령, 가족력, 흡연 여부, 식습관 등이 있는데, 특히 남성이 여성보다 발병률이 2배가량 높다. 발생위치에도차이가있어성호르 몬이 발병 메커니즘에 큰 영향을 미치는것으로추정되고있다. 최근에는대장내미생물환경을 조성하는‘장내 세균’이 대장암 발병에 직·간접적인 역할을 미친 다는 사실이 드러나며 암 발병의 원리와치료법을밝혀낼단서로서 주목받고있다.그러나아직까지는 이에 대한 연구가 활발하지 않은 실정이다. 이에 김나영 교수 연구팀은 남 녀·연령별 등 요인과 장내 세균 총변화, 대장암발병간상호작용 에 주목해 실제 환자 데이터를 바 탕으로 이를 분석하는 연구를 수 행했다. 2021~2022년 분당서울 대병원에서 대장 선종 및 대장암 으로 진단받은 환자들의 대변 데 이터가사용됐다. 그 결과, 대장 선종이나 대장암 을앓는환자보다그렇지않은건강 한대조군에서장내유익균이유의 미하게많았다.특히여성,55세이하 연령에서각각유산균과낙산균분 포가 두드러졌다. 이들은 통계적으 로도남성·고령에비해대장암발병 위험이낮은집단으로유산균·낙산 균등장내유익균영향을받았을것 이라는분석이다. 김나영 교수는“여성의 대장암 발병률은 남성의 절반 수준”이라 며“건강한여성의장내세균총에 서발견되는유익균을분석해대장 암 예방 및 치료제를 개발해 나갈 것”이라고했다. 대장암, 여성 환자가 남성의 절반… 장내 세균 때문 장내 유익균이 발병 영향 유산균·낙산균 두드러져 <사진=Shutterstock>