한국일보 애틀랜타 전자신문

우리 몸에서 가장 큰 근육은 어디일까? 등 근육도, 허벅지 근 육도 아닌 바로 엉덩이 근육, 그 중에서도 대둔근이다. 우리 몸에 서 가장 큰 근육인 만큼 중요한 역할을 담당한다. 그렇다면 엉덩 이 근육은 도대체 무슨 일을 할 까? 나이가 들어 엉덩이 근육이 약해지면 어떻게 될까? 걸음마 를 배우는 아이처럼 엉덩이가 담 당해야 할 힘을 허리와 무릎이 대신 부담하게 된다. 이는 허리 와 무릎 통증을 악화시키는 원 인이 될 수 있으며, 결국 보행 능 력 저하와 낙상 위험으로 이어진 다. 2022년 발표된 체계적 문헌 고찰은 59편의 연구, 총 2,144명 을 분석해 엉덩이 외전근의 근력 이 균형과 이동 능력에 중요한 연관성이 있음을 확인했다. 특히 엉덩이 옆쪽의 중둔근은 한쪽 다 리로서있을때골반을안정시키 는 역할을 하므로 균형 유지에도 중요하다. 최근에는‘엉덩이 기억상실증’ 이라는 신조어가 등장할 만큼 엉 덩이 근육을 제대로 사용하지 못 하는사람들이많다. 필자역시매 일 진료실에서 이러한 환자들을 접한다. 오랜 시간 앉아서 생활 하는 사람에게 특히 흔하다. 공 부하고, 일하고, 운전하고, 식사 하고, 텔레비전을 시청하는 동안 우리는 대부분 앉아 있다. 필자 도 예외는 아니다. 오랫동안 앉 아 있으면 엉덩이 근육을 사용할 기회가 줄어들고, 근육의 활성화 와 근력이 점차 저하될 수 있다. 따라서 의식적으로 엉덩이 근육 을 자주 사용하고 단련하는 습 관이 필요하다. 엉덩이 근육이 중요한 이유는 단순히 잘 걷기 위해서만은 아니 다. 근육은 우리 몸에서 혈당을 소비하는 가장 중요한 조직 중 하나다. 특히 골격근은 식사 후 인슐린의 작용으로 혈액 속 포 도당을 흡수하는 핵심적인 역할 을 담당한다. 2025년 발표된 19 개 무작위 대조시험의 메타분석 에서 저항 운동은 제2 형당뇨병노 인의 당화혈 색소를평균 약 0.51%포 인트낮추는 효과를보였 다. 다만 이 는 엉덩이 운동만이 아닌 전반적 인 저항운동의 효과다. 결국 엉덩 이근육운동은보행능력뿐아니 라 건강한 노년을 위한 투자이기 도하다. 그렇다면 집에서 쉽게 시작할 수 있는 두 가지 운동을 알아보 자. 첫째는 양치질을 하면서 다리 를뒤로뻗는운동이다. 매일아침 저녁 양치질을 마친 뒤 세면대를 잡고한쪽다리를천천히뒤로뻗 는다. 이때허리를뒤로젖히지않 고 엉덩이 근육에 힘이 들어가는 것을 느끼는 것이 중요하다. 3초 간 유지한 뒤 천천히 원래 자세로 돌아온다. 양쪽 다리 각각 10회씩, 아침저녁으로 반복하면 된다. 하 루를 시작하면서 잠들어 있던 엉 덩이 근육을 깨우는 간단하면서 도효과적인 방법이다. 두 번째는 누워서 하는 힙 브 릿지 운동이다. 아침에 침대에서 일어나기 전에도 할 수 있다. 천 장을 보고 누운 상태에서 무릎 을 굽히고 발바닥을 바닥에 붙 인 뒤 엉덩이를 천천히 들어 올 린다. 이때 허리를 과도하게 꺾는 것이 아니라 엉덩이 근육을 조여 골반을 들어 올리는 것이 핵심이 다. 3초간 유지한 뒤 천천히 내려 오며 10회씩반복한다. 이두가지 운동이 익숙해지면 의자를 이용 한 스쿼트나 옆으로 다리를 벌리 는 힙 어브덕션 운동으로 발전시 켜도좋다. 50세 이후에는 근육을 얼마나 많이 가지고 있느냐 못지않게 얼 마나 잘 사용할 수 있느냐가 중요 하다. 특히엉덩이근육은걷고, 일 어서고, 균형을잡는일상생활의기 본을 책임진다. 오늘부터라도 자신 의엉덩이근육을점검하고매일조 금씩단련해보자.건강한노년을위 한첫걸음은생각보다가까운곳,바 로엉덩이에서시작된다. ▲ (213)757-2080 ▲ 303 S. Union Ave, LA, CA 90057 우리나라 성인 남성 30·40대는 절반 이상이 비만인 것으로 나타 났다. 성인 비만율은 최근 10년간 27% 가까이 증가하면서 비만 관리 필요성이커지고있다. 질병관리청이 9일 발표한‘2025 년 지역사회건강조사’ 결과에 따르 면 만 19세 이상 성인의 비만율은 35.4%로 집계됐다. 2016년 27.9% 와 비교하면 7.5%포인트, 비율로는 26.9% 증가한 수준이다. 비만은 조사 대상자가 직접 응답한 키와 몸무게를 토대로 체질량지수(BMI) 가 25㎏/㎡ 이상인 경우로 정의했 다. 남성 비만율은 42.5%로 여성 22.9%의 1.9배에 달했다. 연령별 로는 남성 30대가 52.1%, 40대가 53.1%로 절반을 넘어섰다. 여성은 70대 이상이 27.4%로 가장 높았 고 20대는 16.4%로 가장 낮았다. 최근 10년간 비만 증가 폭은 젊 은층에서도 두드러졌다. 남성 20 대 비만율은 2016년보다 12.9% 포인트 올라 상대적으로 43.4% 증가했다. 여성 20대는 같은 기 간 6.2%포인트 상승해 증가율이 60.8%에 달했다. 자신의 체중 상태를 실제와 다 르게 인식하는 경우도 적지 않았 다. 비만이지만 스스로 비만이라 고 생각하지 않는 사람 가운데 36.0%는 최근 1년간 체중 감량을 시도하지 않았다. 이들 가운데 남 성이 77.4%를 차지했으며 60대 이 상에서 비율이 높았다. 반대로 저 체중인데도 자신을 비만이라고 인 식한 사람의 39.0%는 체중 감량 을 시도했다. 이가운데80.6%는여 성이었다. 생활습관과 비만의 연관성도 확 인됐다. 다른 요인의 영향을 보정한 분석에서 근력운동을 하지 않는 사 람은 하는 사람보다 비만일 가능성 이 1.3배높았다. 하루수면시간이 6 시간 이하인 경우는 1.2배, 아침식 사를 거르거나 걷기운동을 하지 않 는 경우와 음주를 하는 경우는 각 각1.1배높았다. 지역별 격차도 컸다. 시도별 비만 율은 울산이 38.2%로 가장 높았고 전남 38.0%, 강원 37.4%가 뒤를 이 었다. 반면세종은 29.4%로가장낮 았고 대전 29.8%, 서울 30.2% 순이 었다. 2016년과비교하면세종을제 외한 모든 시도에서 비만율이 상승 했다. 증가 폭은 울산이 12.2%포인 트로 가장 컸고 전남 9.7%포인트, 제주9.1%포인트순이었다. 최근 3년 평균을 기준으로 시군 구별 비만율은 강원 철원이 44.2% 로 가장 높았고 충북 단양 42.9%, 충북 보은 42.7%가 뒤를 이었다. 경 기과천은 23.6%로가장낮았고, 경 기성남시분당구 24.1%, 대구수성 구와 대전 서구가 각각 24.3%로 낮 은수준을보였다. 질병청의 한 관계자는“울산은 세종에 비해 고위험음주율이 높고 걷기 실천율은 낮게 나타나는 등 건강행태 등에서 유의미한 차이가 나타났다”고설명했다. <박지수 기자> Tuesday, November 10, 2026 A14 성인 비만율 35.4%…2016년보다 7.5%P 상승 남성 비만율 42.5%…여성 22.9%의 약 2배 비만남성, 36%‘정상’인식…저체중 여성, 감량 시도 근력운동 안 하고 잠 적을수록 비만 비율 높아 3040남성,2명중1명비만…비만율10년새27%급증 <클립아트코리아> 50세 이후 가장 중요한 근육 ■ 임영빈박사 건강 칼럼 2025년성 · 연령대별비만율. <사진제공=질병관리청> Life 건강/여행/생활/음식 www.Koreatimes.com 전화 770-622-9600 미주판 The Korea Times www.higoodday.com 2026년 11월 13일 (금) E <사진=Shutterstock>