한국일보 애틀랜타 전자신문

2026년 3월 20일(금) ~ 3월 26일(목) A10 <사진=Shutterstock> 스트레스가알부민을 고갈시키는과정 ‘알부민’이라는 단어는 간 질환이 있 는 분들에게나 익숙한 이름일지 모릅니 다. 하지만 알부민은 우리 혈청 단백질의 50~60%를 차지하는 중요한 성분입니다. 비유하자면 알부민은 혈관 속을 달리는 ‘운반트럭’과같습니다. 섭취한비타민, 호르몬, 칼슘등각종영양 소를몸구석구석필요한곳으로실어나르 는 역할을 합니다. 또한 혈관 내 삼투압을 조절해혈액이혈관밖으로새나가지않게 잡아주는든든한파수꾼이기도합니다. 만 약이알부민수치가낮아지면어떻게될까 요. 트럭이없으니영양소는목적지에도달 하지못하고몸은붓기시작하며극심한무 력감과피로감이찾아옵니다. 스트레스를받으면알부민은왜부족해질 까요. 그비밀은‘자율신경’에있습니다. 소 화, 흡수, 순환을 담당하는 자율신경은 스 트레스에민감합니다. 지속적스트레스상황에놓이면교감신경 이 과도하게 흥분됩니다. 이때 몸은‘비상 사태’로인식해소화기관으로가는혈류량 을 줄여 버립니다. 소화가 안 되고 위장이 운동을멈추며췌장에서의소화효소분비 도원활하지않게됩니다. 결과적으로 좋은 단백질 음식을 먹어도 몸안에서제대로분해하고흡수하지못하 게 됩니다. 한의학적으는 이를‘비위(脾胃) 기운이 꺾인 상태’라 봅니다. 입맛이 없고 먹어도속이더부룩하니원재료(영양소)가 들어오지 못해 간에서 알부민을 만들어낼 수없게됩니다. 우려스러운 부분은 이것이‘악순환의 고 리’가 된다는 사실입니다. 과도한 업무나 심리적 압박이 지속되면 교감신경이 항진 되고 부교감신경이 약해지면서 자율신경 불균형이생깁니다. 이로인해소화력이떨 어지고 영양 흡수가 저하되면서 혈중 알부 민 수치가 낮아집니다. 알부민이 부족해지 면세포재생과해독작용이느려져몸의회 복력이떨어지고작은자극에도더예민해 지는악순환으로이어집니다. 결국‘마음이힘들어몸이힘든것’이아 니라‘몸의 지표가 무너지면서 마음을 지 탱할힘조차사라지는단계’에이르게되는 것입니다. 이것이진정한의미의신체적번 아웃입니다. 한의학에서는이를‘심비양허(心脾兩虛)’ 라고 부르기도 합니다. 마음(심장)이 애를 써서기운이소진되고그영향으로음식물 을소화하는비장(췌장과위장)의기능까지 함께약해진상태를의미합니다. 이런경우단순히‘마음을편하게먹으세 요’라는조언만으로는부족합니다. 무너진 자율신경의균형을잡아줘소화흡수기능 을되살리는것이급선무입니다. 위장의운 동성을 높여주는 침 치료와 간의 해독 기 능을돕고단백질대사를원활하게하는약 재들을통해‘에너지트럭(알부민)’이다시 활발하게달릴수있도록도와야합니다. 생활속알부민·자율신경 회복실천법 번아웃에서벗어나기위해실천할수있는 3가지방법을권합니다. 우선‘천천히씹기’부터시작해야합니다. 자율신경이무너졌을때소화력은매우낮 아집니다. 음식을거의죽처럼씹어삼키는 습관만으로도 위장의 부담을 줄이고 알부 민합성을도울수있습니다. 다음으로 양질의 단백질을 조금씩 자주 섭취해야합니다. 고기한근을한꺼번에먹 는 것보다 계란, 두부, 흰살생선 같은 소화 가잘되는단백질을끼니마다조금씩포함 하는것이혈중알부민농도를유지하는데 유리합니다. 끝으로 밤 11시 이전에는 수면을 취해야 합니다. 간에서 알부민을 합성하고 자율신 경이재정비되는시간은깊이잠든밤시간 입니다.수면은가장강력한보약입니다. 가까운 의료기관에서 혈액 검사를 통해 알부민수치를한번체크해보는것도방법 입니다. 수치가정상범위에있더라도이전 보다 낮아졌거나 피로감이 심하다면 전문 가의도움을받아몸의균형을되찾아야합 니다. ●정이안한의학박사프로필 한의학박사, 정 이안한의원 원 장이며, 자율신 경연구소 원장 이고, 동국대학 교 외래교수이 다. 저서로 <생활 습관만 바꿨을 뿐인데>, <직장인건강 한방에답이있다>, <몸에좋은색깔음 식 50>등다수의책을썼다. 현대인들이호소하는증상중하나가‘자도자도피곤 하다’는것입니다. 주말내내잠을청해보고좋은영양 제를챙겨먹어도몸이천근만근무겁다면보통‘번아웃 (burnout)’을의심하게됩니다.‘일이너무많아서그래, 요즘스트레스가심해서그래’라며심리적문제로결론 을내리고는합니다. 스트레스는모든병의근원이지만심리적피로만큼이나 중요한것이바로‘신체적지표’의변화입니다. 마음이 타버린자리에실제로우리몸의중요한단백질인‘알부 민’수치가뚝떨어져있는경우가적지않습니다. 쉬어도피곤한당신, ‘알부민’ 채워야