한국일보 애틀랜타 전자신문

2026년 7월 3일 (금요일) A5 특집 은퇴는 새 여정의 시작… 무작정 쉬려고만 하면 안 돼 ■은퇴전과유사한활동유지 2022년 발표 연구에 따르면, 직장 생 활에서은퇴로전환하는과정은정신건 강 측면에서 여러 위험 요인을 동반할 수 있으며, 노년기 우울증 발생 가능성 과 관련이 있는 것으로 나타났다. 일부 경우에는삶의의미상실이전반적인건 강악화로이어질수있고, 조기사망위 험증가와도연관이있다는분석도제시 됐다. 이같은어려움은사회적고립가 능성이 높아질수록 더욱 심화되는데, 65세이상성인의약 4분의 1이사회적 고립을경험하는것으로알려져있다. 플로리다대학교 모 왕 교수의 연구에 따르면, 은퇴자의 약 20%는 새로운 생 활에적응하는데1년이상이걸리는것 으로나타났다.왕교수는“은퇴이후에 도은퇴이전수준의웰빙상태로완전 히 회복하지 못하는 사람들도 많다”라 고 지적했다. 반면, 상대적으로 빠르게 은퇴 생활에 만족을 느끼는 사람들에 게는 공통적인 특징이 나타났다. 은퇴 전과 유사한 수준의 활동을 유지하거 나, 기존직장생활을대체할수있는의 미있는활동에참여하는경우였다. ■은퇴후삶의목적찾으려면? 직장생활을떠나야하는은퇴는삶의 큰변화다. 하지만은퇴전후에할수있 는준비를통해이전환과정을훨씬순 조롭게만들수있다. ▲은퇴미리경험해보기 은퇴이후삶의만족도는재정적여건 과전반적인건강상태등다양한요인 에의해결정된다. 따라서아직은퇴전 이라면, 은퇴이후선택의폭을넓힐수 있는생활습관과준비를미리하는것 이 중요하다. 이브 마코위츠 프레스톤 임상심리학자는“은퇴 준비를 위해 은 퇴한 사람들과 대화를 나누는 것도 도 움이 된다”라며“은퇴 생활은 어떤지, 그리고다시돌아간다면무엇을다르게 했을 것인지 등을 물어보면 도움이 된 다”고설명했다. 은퇴를 단계적으로 경험해 보는 방법 도있다.예를들어,근무시간을줄이거 나 파트타임으로 전환하는 방식이다. 가능하다면 안식년을 활용해 자유 시 간을미리경험해보는것도좋은방법 이다. 은퇴전휴식기간을계획하는것 은 자신의 시야를 넓히고, 실제로 시간 이주어졌을때무엇을하고싶은지구 체적으로그려보는데도움이된다. ▲내가원하는가치관으로일상채우기 은퇴 후에도 정체성을 유지하려면, 자 신이평소중요하게여기는가치관을일 상 속에 의도적으로 반영하는 과정이 필요하다. 먼저가족, 자연, 영성, 지역사 회봉사, 창의성등과같이자신에게중 요한가치들을목록으로정리해볼것이 권장된다. 이후 이러한 가치들을 일상 활동속에서우선순위로두도록한다. 은퇴전직업에서만족감을느꼈던요 소를 되짚어 보는 것도 중요하다. 직업 생활에서 만족감을 주던 요소를 파악 한뒤, 은퇴이후에도그것을지속할방 법을찾는것이다.일에서얻던것이‘돈 ’만이아니라는점을은퇴후에야깨닫 는경우가많다. 업무를통해타인을돕 는 데 보람을 느꼈다면 자원봉사 활동 을통해그가치를이어갈수있다. 지적으로 자극적인 일을 선호했다면 온라인강의나지역커뮤니티교육프로 그램에참여하는방식도있다.새로운관 심사나 오랫동안 미뤄왔던 취미를 탐색 하는 것도 방법이다. 여행을 더 하고 싶 었던 사람은 여행을 계획할 수 있고, 어 린시절부터미술에관심이있었지만시 간을내지못했던사람은그림이나창작 활동을본격적으로시작할수있다. ▲시간표로일상적인루틴유지하기 은퇴후지나치게많은자유시간이생 기면 오히려 의미 있는 활동을 방해할 수 있다. 즉흥적으로 시간을 보내기보 다, 매일무엇을할지미리정해둔시간 표를 따르는 것이 좋다. 규칙적인 일과 는 정신 건강에도 좋다. 연구에 따르면 일상적인루틴을유지하는사람은그렇 지 않은 사람보다 우울감과 불안 수준 이낮다. 은퇴를앞두고있거나이미은 퇴했다면, 2주 단위의 나만의 맞춤형 시간표를 짜보는 것이 추천된다. 하루 를 30분단위로세분화해계획하는것 도좋은방법이다. 이는은퇴로무너진 생활 리듬을 다시 잡아줄 뿐 아니라, 매일의 시간을 어떤 활동으로 채울지 구체적으로 고민하게 만들어, 의미 있 는삶을설계하도록도와준다. ▲새취미로인지기능자극 은퇴후에는기존에즐기던활동을이 어가는 것과 동시에, 새로운 취미를 시 작하는 것도 중요하다. 새로운 도전에 나서는 과정이 인지 기능을 자극하는 일종의‘두뇌 운동’이 되기 때문이다. 여러 연구에 따르면 노년기의 학습 활 동은 기억력 유지와 인지 저하 예방에 큰도움이된다. 시작이 어렵게 느껴진다면 스마트폰 이나컴퓨터등디지털기기다루기부터 출발해 본다. 온라인을 통해 시공간의 제약없이전세계의다양한지식과연 결될수있다. 나이가들수록신체활동 이 감소하는 만큼, 이러한 디지털 기기 학습과인지기능자극은은퇴후의삶 을더욱풍요롭게만들어줄수있다. ▲은퇴는새로운여정의시작 큰변화는언제나적응기간이필요하 며, 초기에어려움을겪는것은매우자 연스럽다. 은퇴 전문가들은 은퇴 생활 을어떻게인식하느냐가삶의질을결정 한다고강조한다.지금까지거쳐온인생 의모든단계에좋은점과나쁜점이있 었듯, 은퇴 역시 새로운 시각으로 바라 봐야 한다는 것이다. 은퇴 전문가들은 은퇴를 보다 긍정적으로 바라볼 것을 권한다. 은퇴를익숙한곳을떠나는것 이 아니라 새로운 무언가를 향해 나아 가는 과정이며, 가슴 뛰는 새로운 여정 으로받아들여야한다는조언이다. 은퇴는많은사람들에게장기휴가처럼느껴질수있지만,이시기를어떻게보내느냐에따라노년삶 의만족도가크게달라진다.전문가들은은퇴이후에도의미있는활동과삶의목적을유지하는것이 새로운인생단계에적응하는데중요하다고강조한다.은퇴이후에도의미있는활동을찾고삶의목 적을유지하는것은누구에게나중요한과제다. 은퇴 전, 미리 간접 경험하기 은퇴 전과 유사한 활동 유지 내 가치관으로 일상 채우기 새 취미로 인지 기능 자극