한국일보 애틀랜타 전자신문

2026년 9월 4일(금) ~ 9월 10일(목) A5 특집 ■온라인게임을즐겨라 두뇌를 적극적으로 사용하는 활동은 뇌 건강에 도움이 된다. 특히‘콜 오브 듀티’(Call of Duty)나‘포트나이트’(Fort- nite)같은빠른전개의비디오게 임이인지능력향상에도움이될 수있다는연구결과가있다.‘낱 말 퍼즐’(Crosswords)과 보드 게임 역시 인지능력에 긍정적인 영향을미치는것으로나타났다. 이제는스마트폰앱을통해장소 에관계없이간편하게이런게임 을즐길수있다. 오하이오주립대 커뮤니케이션 학부의조지프 베이어부교수는 보드게임을 좋아한다고 한다. 그는 최근에는 모바일 버전으 로출시된보드게임중‘윙스팬’ (Wingspan)을 스마트폰을 통해 즐긴다. 이 보드게임 앱은 사용 자가동시에게임을진행할필요 없이각자가가능한시간에차례 대로이어가는방식도지원한다. 베이어 교수는“온라인 보드게 임을 1분 정도 하는 것만으로도 업무사이에잠시활력을얻는느 낌을받을수있다”고말했다. 탁상용 보드게임에서 스마 트폰용으로 개발된 게임으로 는‘카탄’(Catan),‘코드네임 ’(Codenames),‘티켓 투 라이 드’(Ticket toRide),‘아크노바 ’(Ark Nova),‘테라포밍 마스’ (TerraformingMars)등도있다. ■ ‘리비’ 앱을활용하라 좋은 책은 물론 잡지나 신문을 읽는 것은 뇌 건강에 도움이 되 며, 수명을 늘리고 인지기능 저 하를늦추는것과관련이있다는 연구결과도있다.무료로이용할 수있는‘리비’(Libby)와‘후플 라’(Hoopla)와같은앱을활용 하면지역도서관이보유한전자 책과오디오북, 잡지를스마트폰 으로 손쉽게 읽거나 들을 수 있 다. 출퇴근이나 이동 중에도 최 근 읽고 있는 책을 간편하게 즐 기고싶다면다양한전자책앱을 활용하는것도좋은방법이다. ■ 좋아하는 취미의 ‘서브레딧’ 을찾아보라 스마트폰을 활용하면 직장이 나일상생활을벗어나자신이좋 아하는취미와관련된다양한정 보와커뮤니티를손쉽게접할수 있다. 연구에 따르면 취미 활동 은정신건강개선과관련이있으 며, 음악·춤·미술 등 창의적인 취미 활동은 뇌의 노화를 늦추 는것과도관련이있는것으로나 타났다. 특히‘레딧’(Reddit)은 다양 한 취미 정보를 얻기에 유용한 플랫폼이다. 오하이오대학 사이 버심리학과 존 엘하이 교수는“ 어떤취미를갖고있든관련서브 레딧 커뮤니티를 찾을 수 있다” 며“레딧이 취미에 관한 정보를 얻는데도움이된다”고말했다. ■마음챙김앱을활용해보라 연구에 따르면 마음챙김 훈련 은 불안감을 줄이는 데 불안 치 료 약물만큼 효과적이다. 짧은 시간의명상만으로도정신을편 안하게하면서도깨어있는상태 인‘이완된각성’에도달하는데 도 도움이 된다. 대표적인 마음 챙김 앱으로는‘헤드스페이스’ (Headspace)와‘캄’(Calm) 등 이있다. 마음챙김은 다른 건강 목표를 달성하는 데도 도움이 될 수 있 으며, 스마트폰과의관계를개선 하는 데도 긍정적인 영향을 줄 수있다. 연구결과, 자신의스마 트폰 사용 습관을 보다 의식적 으로인지하는사람일수록스마 트폰을더건강하게사용하는경 향이 있는 것으로 나타났다. 엘 하이교수는스마트폰을언제어 떻게사용하는지스스로인식하 고 필요할 때 내려놓을 수 있는 사람은, 별다른 생각 없이 계속 화면을 넘기는 사람보다 스마트 폰을문제적으로사용할가능성 이낮다고설명했다. ■새로운언어를배워라 외국어를 배우는 것은 뇌를 자 극하는 좋은 방법이다. 연구에 따르면여러언어를사용하는사 람은치매진단시기가늦어지는 경향이 있으며, 두세 개 언어를 구사하는 사람의 뇌는 한 가지 언어만 사용하는 사람보다 약 6 년 더 젊은 상태로 나타났다. 스 마트폰을활용하면언제어디서 든 외국어 학습을 이어갈 수 있 다는장점도있다. 엘하이 교수는 목표 언어를 사 용하는사람들과직접대화하며 연습하는데는시간적한계가있 지만, 스마트폰으로보내는시간 을 외국어 학습에 활용하는 것 도 도움이 될 수 있다고 말했다. 그는직접외국어를배울때‘핌 슬러’(Pimsleur)를 이용하고, 원어민과대화연습을할때는‘ 잇키’(Italki)를 활용할 수 있다 고소개했다. ■감사한일을적어보라 삶에서 좋은 일에 감사하는 습 관은정신건강에긍정적인영향 을줄수있다. 연구에따르면감 사하는 마음이 클수록 외로움 을 덜 느끼는 경향이 있는 것으 로나타났다. 소셜미디어피드를 무작정 넘기는 대신, 매일 감사 한일을기록하며긍정적인기분 을유지하도록설계된일기앱을 활용하는것도방법이다. 엘하이 교수는매일감사한일을기록할 수있도록만들어진앱을활용해 보는것도좋다고말했다. 대표적인 앱으로는‘Three Good Things’와‘Gratitude’ 등이 있다. 별도의 앱을 설치하 지않더라도스마트폰에기본으 로 설치된 메모 앱을 활용해 하 루 동안 느낀 생각과 감정, 기억 에 남는 일 등을 간단히 적어보 는것만으로도충분하다. ■다른사람과직접소통하라 사람은 다른 사람과 직접 만나 함께 있을 때 가장 행복을 느끼 는 경향이 있으며, 연구에서도 대부분의활동을친구와함께할 때 더 즐거운 것으로 나타났다. 문자메시지나소셜미디어, 또는 전통적인전화통화등스마트폰 을 통해 다른 사람과 교류하는 것도그다음으로좋은방법이될 수 있다. 원래 다른 사람과 연결 하기위해만들어진전화의본래 목적에충실한것이스마트폰을 가장보람있게사용하는방법이 다. 스마트폰을 손에 들고 있는 시 간을누군가와다시연결하는기 회로 활용해보자. 몇 분이면 충 분하다.“네생각이나서연락했 어”라는 짧은 메시지를 보내거 나, 함께만날약속을잡거나, 재 미있는 밈 하나를 보내는 것도 좋은방법이다. 스크롤링은이제그만…슬기로운스마트폰활용법 스마트폰을 현명하게 사용하면 삶을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있다. 그러나 2025년 유고브 조사에 따르면 45세 미만 성 인의 상당수가 스마트폰과 화면을 보는 시간을 줄이고 싶어 하는 것으로 나타났다. 특히 틱톡과 같은 인기 앱은 사용자가 원하는 시간보다 더 오래 관심을 유지하도록 설계돼 있는 경 우가 많다. 많은 시간을 스마트폰 사용에 보내고도 결과적으 로 큰 즐거움을 얻지 못하는 경우도 적지 않다. 스마트폰 화면 을 무작정 스크롤하는 대신, 스마트폰으로 삶에 도움을 받을 수 있는 7가지 활동을 살펴본다. 스마트폰을현명하게사용하면삶을더나은방향으로바꿀수있다. 그러러면자신이추구하는목표가무엇인지, 그리고스마 트폰을사용하는목적이그목표와일치하는지를알아야한다. <로이터> 온라인 게임…두뇌 건강 마음챙김 앱…불안 방지 새 언어 교육…치매 지연 타인과 소통…행복 챙김