한국일보 애틀랜타 전자신문

2026년 9월 8일 (화요일) 특집 A4 ■온라인게임을즐겨라 두뇌를적극적으로사용하는활 동은 뇌 건강에 도움이 된다. 특 히‘콜오브듀티’(Call of Duty) 나‘포트나이트’(Fortnite) 같 은 빠른 전개의 비디오 게임이 인 지능력향상에도움이될수있다 는연구결과가있다.‘낱말퍼즐’ (Crosswords)과보드게임역시인 지능력에긍정적인영향을미치는 것으로 나타났다. 이제는 스마트 폰 앱을 통해 장소에 관계없이 간 편하게이런게임을즐길수있다. 오하이오주립대 커뮤니케이 션 학부의 조지프 베이어 부교수 는 보드게임을 좋아한다고 한 다. 그는 최근에는 모바일 버전으 로 출시된 보드게임 중‘윙스팬’ (Wingspan)을 스마트폰을 통해 즐긴다. 이 보드게임 앱은 사용자 가 동시에 게임을 진행할 필요 없 이 각자가 가능한 시간에 차례대 로 이어가는 방식도 지원한다. 베 이어 교수는“온라인 보드게임을 1분 정도 하는 것만으로도 업무 사이에 잠시 활력을 얻는 느낌을 받을수있다”고말했다. 탁상용 보드게임에서 스마트폰 용으로 개발된 게임으로는‘카탄 ’(Catan),‘코드네임’(Code- names),‘티켓투라이드’(Ticket toRide),‘아크노바’(ArkNova), ‘테라포밍 마스’(Terraforming Mars)등도있다. ■ ‘리비’ 앱을활용하라 좋은 책은 물론 잡지나 신문을 읽는 것은 뇌 건강에 도움이 되 며, 수명을 늘리고 인지기능 저하 를늦추는것과관련이있다는연 구결과도있다. 무료로이용할수 있는‘리비’(Libby)와‘후플라’ (Hoopla)와 같은 앱을 활용하면 지역 도서관이 보유한 전자책과 오디오북, 잡지를 스마트폰으로 손쉽게읽거나들을수있다. 출퇴 근이나이동중에도최근읽고있 는 책을 간편하게 즐기고 싶다면 다양한 전자책 앱을 활용하는 것 도좋은방법이다. ■ 좋아하는 취미의 ‘서브레딧’을 찾아보라 스마트폰을 활용하면 직장이나 일상생활을 벗어나 자신이 좋아 하는 취미와 관련된 다양한 정보 와 커뮤니티를 손쉽게 접할 수 있 다. 연구에따르면취미활동은정 신건강개선과관련이있으며, 음 악·춤·미술 등 창의적인 취미 활 동은 뇌의 노화를 늦추는 것과도 관련이있는것으로나타났다. 특히‘레딧’(Reddit)은 다양한 취미 정보를 얻기에 유용한 플랫 폼이다.오하이오대학사이버심리 학과존엘하이교수는“어떤취미 를 갖고 있든 관련 서브레딧 커뮤 니티를 찾을 수 있다”며“레딧이 취미에 관한 정보를 얻는 데 도움 이된다”고말했다. ■마음챙김앱을활용해보라 연구에 따르면 마음챙김 훈련은 불안감을줄이는데불안치료약 물만큼 효과적이다. 짧은 시간의 명상만으로도정신을편안하게하 면서도깨어있는상태인‘이완된 각성’에도달하는데도도움이된 다. 대표적인마음챙김앱으로는‘ 헤드스페이스’(Headspace)와‘ 캄’(Calm)등이있다. 마음챙김은다른건강목표를달 성하는데도도움이될수있으며, 스마트폰과의관계를개선하는데 도긍정적인영향을줄수있다. 연 구결과, 자신의스마트폰사용습 관을 보다 의식적으로 인지하는 사람일수록 스마트폰을 더 건강 하게 사용하는 경향이 있는 것으 로 나타났다. 엘하이 교수는 스마 트폰을 언제 어떻게 사용하는지 스스로 인식하고 필요할 때 내려 놓을수있는사람은, 별다른생각 없이 계속 화면을 넘기는 사람보 다 스마트폰을 문제적으로 사용 할가능성이낮다고설명했다. ■새로운언어를배워라 외국어를배우는것은뇌를자극 하는 좋은 방법이다. 연구에 따르 면 여러 언어를 사용하는 사람은 치매진단시기가늦어지는경향이 있으며, 두세 개 언어를 구사하는 사람의 뇌는 한 가지 언어만 사용 하는 사람보다 약 6년 더 젊은 상 태로 나타났다. 스마트폰을 활용 하면 언제 어디서든 외국어 학습 을이어갈수있다는장점도있다. 엘하이 교수는 목표 언어를 사 용하는 사람들과 직접 대화하며 연습하는 데는 시간적 한계가 있 지만, 스마트폰으로 보내는 시간 을 외국어 학습에 활용하는 것도 도움이 될 수 있다고 말했다. 그는 직접 외국어를 배울 때‘핌슬러’ (Pimsleur)를 이용하고, 원어민과 대화연습을할때는‘잇키’(Italki) 를활용할수있다고소개했다. ■감사한일을적어보라 삶에서좋은일에감사하는습관 은 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄수있다. 연구에따르면감사하 는마음이클수록외로움을덜느 끼는 경향이 있는 것으로 나타났 다. 소셜미디어 피드를 무작정 넘 기는대신, 매일감사한일을기록 하며긍정적인기분을유지하도록 설계된 일기 앱을 활용하는 것도 방법이다. 엘하이 교수는 매일 감 사한일을기록할수있도록만들 어진 앱을 활용해보는 것도 좋다 고말했다. 대표적인 앱으로는‘Three Good Things’와‘Gratitude’등 이있다. 별도의앱을설치하지않 더라도스마트폰에기본으로설치 된메모앱을활용해하루동안느 낀생각과감정, 기억에남는일등 을 간단히 적어보는 것만으로도 충분하다. ■다른사람과직접소통하라 사람은다른사람과직접만나함 께있을때가장행복을느끼는경 향이 있으며, 연구에서도 대부분 의활동을친구와함께할때더즐 거운 것으로 나타났다. 문자 메시 지나 소셜미디어, 또는 전통적인 전화통화등스마트폰을통해다 른 사람과 교류하는 것도 그다음 으로좋은방법이될수있다.원래 다른 사람과 연결하기 위해 만들 어진 전화의 본래 목적에 충실한 것이 스마트폰을 가장 보람 있게 사용하는방법이다. 스마트폰을손에들고있는시간 을누군가와다시연결하는기회로 활용해보자. 몇 분이면 충분하다. “네생각이나서연락했어”라는짧 은 메시지를 보내거나, 함께 만날 약속을 잡거나, 재미있는 밈 하나 를보내는것도좋은방법이다. 스크롤링은 이제 그만… 슬기로운 스마트폰 활용법 스마트폰을현명하게사용하면삶을더나은방향으로바꿀수있다.그러나2025 년유고브조사에따르면45세미만성인의상당수가스마트폰과화면을보는시간 을줄이고싶어하는것으로나타났다.특히틱톡과같은인기앱은사용자가원하 는시간보다더오래관심을유지하도록설계돼있는경우가많다.많은시간을스 마트폰사용에보내고도결과적으로큰즐거움을얻지못하는경우도적지않다. 스마트폰화면을무작정스크롤하는대신,스마트폰으로삶에도움을받을수있는 7가지활동을살펴본다. 스마트폰을현명하게사용하면삶을더나은방향으로바꿀수있다. 그러러면자신이추구하는목표가무엇인지, 그리고스마트폰을 사용하는목적이그목표와일치하는지를알아야한다. <로이터> 온라인 게임…두뇌 건강 마음챙김 앱…불안 방지 새 언어 교육…치매 지연 타인과 소통…행복 챙김